Dr. Andrew weil`s dieet

Laegraadse inflammasie het die skuld vir `n aantal van chroniese siekte, van hartsiektes te allergieë. Andrew Weil, MD, `n vroeë voorstander van geïntegreerde medisyne, ontwikkel `n dieet plan opgedra aan algehele gesondheid en welstand. In bykomend tot die verandering van wat jy eet, dieet Dr. Weil se beklemtoon oefening en stres vermindering as belangrike komponente van die plan. Die program kan gebruik word om gewig te verloor en instandhouding.

"Net soos die Mediterreense dieet, hierdie dieet beklemtoon baie vrugte en groente, volgraan, pasta, olyfolie, neute, vis, en rooiwyn in matigheid. Dit sluit ook sojaprodukte daaglikse en Asiatiese sampioene, "sê Nancy L. Cohen, PhD, RD, professor en hoof van die departement van voeding aan die Universiteit van Massachusetts Amherst. Weil advokate ook drink warm tee oor vier keer per dag en die neem van anti-inflammatoriese aanvullings, veral vitamiene C en E, selenium, koënsiem Q10, en visolie. (Dr. Weil se Optimum Health Plan is deel van die alledaagse Gesondheid netwerk.)

Dieet Dr. Weil se: Hoe werk dit?

dieet Dr. Andrew Weil se beklemtoon hele voedsel en algehele gesonde eetgewoontes saam met oefening. Die basiese balans van die dieet is:

• 50 tot 60 persent van kalorieë van koolhidrate: Weil beveel komplekse koolhidrate wat nie lei tot `n spoedige vrylating van bloed sugar- geheel, is onverfynde, organies gegroei bronne van koolhidrate verkies.
• 30 persent van kalorieë (of minder) van vette: Bronne van gesonde vette beklemtoon, veral dié wat omega-3-vetsure bied. Vis, neute, en vlas word aangemoedig.
• 10 tot 20 persent van kalorieë van proteïen: Groente-proteïen bronne is `n beter bet as dier bronne, volgens Weil, wat nie vleis heeltemal nie verbied nie, maar eerder aanmoedig ander bronne.

Weil, wat `n mediese graad van Harvard, gebruik wetenskaplike beginsels en mediese redenasie om sy dieet advies ondersteun. Hy het nie beveel spoedige gewigsverlies, maar in plaas daarvan pleit vir `n redelike tempo van twee pond per week vir diegene wat wil om gewig te verloor. Oefening word aanbeveel om te help met beide gewigsverlies en gewigsbeheer.

Dieet Dr. Weil se: Dieet Voorbeeld

Video: Dr. Andrew Weil: Eight Weeks to Optimum Health (1997) Part 3

Hier is `n dinee wat jy kan eet op dieet Dr. Weil se:

• Japannese sampioene (soos Shii) in `n sous met sojasous, rys wyn asyn, scallions, en soba-noedels.
• A slaw van gekapte groen en rooi kool en wortels gemeng met `n dressing van rys wyn asyn en sesamolie.

Dr. Weil se Dieet: Voor

Daar is verskeie voordele van die Dr. Andrew Weil dieet:

• Verskeidenheid. Die Dr. Andrew Weil dieet bied mense die kans om `n verskeidenheid van voedsel en voedsel kombinasies eet. Selfs voedsel wat nie aangemoedig, soos rooivleis, is nie heeltemal buite perke. "Dit is nie so beperkende as Atkins of South Beach," sê dieetkundige Judy Penta, BS, CHHC, `n gesertifiseerde holistiese gesondheid berader en persoonlike afrigter met Pasiënte Mediese in New York City.
• Gesonde vette. Alhoewel dit nie streng `n lae-vet dieet, is die klem gelê deur die Weil dieet vette beskou gesonde.
• Voedsame vrugte en groente. Die dieet bevorder eet gesonde hele voedsel en is "oor die algemeen `n gesonde dieet," sê Penta.
• Haalbaar gewigsverlies. Mense kan gewig verloor na aanleiding van hierdie dieet, hoewel teen `n stadiger - en moontlik meer gesonde - koers as belowe deur ander gewilde dieet.
• Lewenslange potensiaal. "Hierdie dieet kan gebruik word as `n lewenslange program," sê Penta.

Video: Dr. Joel Fuhrman: 3 Foods You Should Eat Every Day

Dr. Weil se Dieet: Nadele

Kommer oor dieet Dr. Andrew Weil se volgende insluit:

• Nie genoeg kalsium. Mense op die dieet moet bewus wees van hul kalsium inname wees, sê Cohen. "Dit beperk melk en ander suiwelprodukte en nie kalsium of vitamien D nie aanbeveel in sy aanvullings. Terwyl dit moontlik is om genoeg kalsium kry van nie-suiwel bronne, is dit baie moeilik, "verduidelik Cohen.
• Waarde van voorgestelde aanvullings. Die Dr. Andrew Weil dieet bepleit die gebruik van sekere spesifieke aanvullings. Maar, "dit is nie duidelik dat die aanvullings voordelig sal wees. Proewe van vitamien C en E aanvulling het nie in ooreenstemming voordele getoon, en daar is beperkte navorsing met CoQ10, "sê Cohen. CoQ10, of koënsiem Q10, help in die skep van energie in selle en kan gevind word in beesvleis, sardientjies, grondboontjies, en soja-olie. Dit kan ook gesien word as `n aanvulling. Verbruiker advokate by die Sentrum vir Wetenskap in die openbare belang het vrae in die verlede uitgespreek oor `n potensiële botsing van belange vir Weil, wat finansieel kan baat vind by die verkoop van die aanvullings hy bepleit.
• Soja waarskuwing. Baie resepte en voorbereidings vir die Weil dieet behels soja, wat "mag word teenaangedui vir sommige mense," sê Penta. As gevolg van die milde estrogeen-agtige aktiwiteit van groot hoeveelhede soja, moet vroue wat borskanker of ander estrogeen-sensitiewe kanker gehad het gaan met hul dokter oor `n veilige vlak van soja in hul dieet.
• Koste. As gevolg van die behoefte om `n aanvulling en die hoër koste van organies eet te koop, kan baie mense vind volgende dieet Dr. Andrew Weil se duur wees.
• Leerkurwe. Vir baie mense, die Weil dieet beskik oor kos en smake wat geheel en al nuwe mag wees, wat `n leerkurwe kan beteken as jy aan te pas by die manier van eet en kook.

Dr. Weil se Dieet: kort- en langtermyn-effekte

Die meeste gewenste kort termyn effek van hierdie dieet is gewigsverlies, wat is hanteerbaar vir diegene wat die dieet volg en monitor hul porsiegroottes. Weil beloof ook dat die dieet sal lei tot langtermyn voordele vir die gesondheid van allergie-vermindering tot verbeterde gesondheid hart, maar hierdie is nie gestaaf deur enige wetenskaplike navorsing.

dieet Dr. Andrew Weil se algehele n gesonde benadering tot eet en lewe, wat kan lei tot gewigsverlies en mag ander voordele vir die gesondheid vir diegene wat dit volg nie.

Hier is meer in Everyday Health se dieet en voeding Sentrum.