Die rou voedsel dieet

`N rou voedsel dieet is gewoonlik streng vegetariese, hoewel sommige in die rou voedsel beweging toelaat rauwe suiwelprodukte, rou vleis, rou eiers, en sushi.

`N Basiese geloof is dat jy kos wat gekook of bo 116 verhit tot 118 ° Fahrenheit moet beperk. Voorstanders van rou voedsel dieet is van mening dat die tipiese Amerikaanse dieet van verwerkte voedsel, diereprodukte, gepasteuriseerde kos, en chemiese bymiddels dra by tot siektes soos diabetes en hoë bloeddruk. Nog `n rou beweging konsep kos is dat wanneer ons ons kos te kook ons ​​breek ensieme die kos en verloor baie van voeding voordele die kos se.

Die rou voedsel dieet: Voorbeeld Menu

Video: Alleen chips & cola voor Cindy - BIZARRE ETERS

Op `n rou voedsel dieet, kan jy eet:

• Vrugte en groente
• Neute, graan, en sade
• Kruie en speserye
• bone
• Seewier
• klappermelk

Wanneer `n rou voedsel dieet kan `n paar vleis, dit is gewoonlik vis of pluimvee. Rou voedsel kan gemeng, ontwater, of benoud. Hoewel 75 persent van jou kos moet rou in `n rou voedsel dieet, `n paar in die rou voedsel beweging toelaat vir `n paar gekookte pasta of `n gebakte aartappel.

As jy vashou aan die rou voedsel dieet, is dit moeilik om te ooreet. Solank dit is rou en vegetariese, daar is geen beperking. Jy kan eet soveel as wat jy wil, so dikwels as wat jy wil. Hier is `n monster dieet:

• ontbyt: `N Tipiese ontbyt sal `n vrugte slaai met gekapte neute wees. As `n paar diereprodukte mag, kan jy organiese skape se melk jogurt het.
• middagete: Soveel gemengde slaai as jy wil met linz spruite, olyfolie, en balsemiekasyn, plus `n verskeidenheid van groente-gebaseerde geregte.
• Aandete: Groentesop, `n sonneblomsaad kaas, en avokado en ander groente, vrugte sorbet vir nagereg.
• drink: Water, klappermelk, of al die natuurlike vrugtesap met etes of snacks.

Die Rou Dieet Voedsel: Voor

"Die beste dinge oor die rou voedsel dieet is die bedrag van die hele voedsel en vars produkte wat jy eet. Sny uit verwerkte voedsel is ook `n plus," verduidelik dieetkundige Yvette Quantz, RD, `n sport en lewenstyl dieetkundige by Kos terapie LLC in Lafayette, La.

Ander voordele:

• Vesel. "Die rou voedsel dieet sluit baie vesel, wat jy vul en is ideaal vir jou spysvertering," sê Quantz.
• Antioksidante. "Omdat die dieet swaar op vrugte en groente wat jy sal baie antioksidante, stowwe wat help om jou selle te beskerm teen skade te kry," voeg Quantz.
• Gewigsverlies. Omdat die rou voedsel dieet is so anders as die tipiese Amerikaanse dieet van diervet en koolhidrate, sal jy ongetwyfeld gewig te verloor.
• gesondheid hart. Die rou voedsel dieet is laag in versadigde vette, hoog in antioksidante, hoog in magnesium, en `n lae in natrium. Al hierdie faktore maak hierdie dieet gesond vir jou hart.

Die rou voedsel dieet: Nadele

"Aan die negatiewe kant, die rou voedsel dieet is baie moeilik om te volhou," sê Erika Schwartz, MD, `n lewe afrigter in New York City en skrywer van verskeie topverkoper boeke oor voeding en welstand. Hier is `n paar nadele wat jy moet weet oor:

• Tyd verbruik. "Ten einde `n rou voedsel dieet smaaklik maak, `n baie tyd nodig het in spesiale winkels en voorbereiding om te gaan," sê Quantz.
• Voedingstekorte. "Jy moet dalk vitamiene aan te vul in hierdie dieet uit om te laag op B-vitamiene en kalsium te hou," waarsku Quantz. Die afwesigheid van enige diereprodukte kan ook laat jy laag op proteïen en yster.
• Rou vleis en suiwelprodukte. Vir diegene rou voedsel dieet wat insluit `n paar vleis en suiwel, eet hierdie produkte rou kan jy bloot te stel aan bakterieë wat jou siek kan maak.
• Uitsluitings. "Ek sou nie oorweeg hierdie dieet voedsel veilig vir kinders, pleegmoeders, of vroue wat swanger is," sê Quantz.

Die Rou Dieet Voedsel: korttermyn- en langtermyn-effekte

Video: Vlog Koolhydraatrijk dieet Roy

"Daar is `n klomp dinge te hou in die kort termyn vir die rou voedsel dieet. Dit vul, lae-kalorie, en bevat `n goeie hoeveelheid gesonde kos keuses," sê Quantz. "Maar vir die meeste mense die dieet is net te moeilik om oor te handhaaf die lang termyn."

Dr. Schwartz is dit eens dat `n rou voedsel dieet is nie `n realistiese langtermyn opsie. "Die meeste mense sal net nie in staat om te bly op rou voedsel wees en hulle raak verward oor hoe om gekookte kos te integreer in die dieet," sê Schwartz.

Quantz bied `n alternatief. "Die rou voedsel dieet is `n gewigsverlies program wat jy kan probeer om `n korttermyn en dan gebruik as `n aangepaste dieet strategie oor die langtermyn. Byvoorbeeld, sou dit sin maak om `n paar dae `n week opsy gesit om te gaan met `n rou voedsel dieet en dan in die ander dae te vul met `n gesonde, meer tradisionele dieet, "beveel sy.