Verbrand meer kalorieë met metabolisme-bevordering van voedsel!

Kalorieë. Jy tel hulle. Jy red hulle. Jy brand as baie van hulle as wat jy kan. Maar is jou strategie werk? As jy soos 67% van vroue wat voortdurend (en nie so suksesvol) probeer om gewig te verloor en dit af te hou, die antwoord is nee. Die rede: Wat jy dink jy weet oor kalorieë is eenvoudig nie waar nie.

Sedert jy geleer wat `n kalorie is, jy het al gesê dat hulle almal gelyk: Of jy eet 500 kalorieë `waarde van selderystingels of crème brulee, jou liggaam sal verbrand of stoor dit ewe. Reg? Verkeerde. Wetenskap toon dat wanneer dit kom by die gewig te verloor, kalorieë is nie naastenby gelyk.

Sommige voedsel neem meer werk om te eet-en dus meer kalorieë verbrand terwyl jy hulle verteer. Net die daad van kou voedsel soos vrugte, groente, volgraan, en maer vleissnitte kan verhoog jou kalorie brand met tot 30%! En dan jou maag en ingewande doen hul werk. In `n Japannese studie het navorsers bevind dat vroue wat die kos wat nodig is om die meeste werk geëet het aansienlik skraler middellywe as diegene wat die sagste geëet, maklikste-om-te eet kos. Die vesel en proteïene in sodanige voedsel te neem soveel moeite om te verteer dat jou liggaam nie `n paar van hul kalorieë absorbeer.

Nog ander kalorieë uit bronne wat jy dalk nooit oorweeg-dat is so maklik om by te voeg tot jou maaltye! -Kan jy gee `n nog groter brand. Kafeïen en ander verbindings in koffie, tee en speserye soos Chiles, kaneel, gemmer en vuur jou sentrale senuweestelsel en kan jou metabolisme te verhoog met soveel as 12%.

Sit hierdie kosse en drankies saam en jy die Active Calorie Dieet-n slim plan wat maak gebruik van al die nuwe kennis oor kalorieë kry. Deur die keuse van meer Active kalorieë en minder Couch Potato Kalorieë, sal jy jou vet verbrand enjins in die hoogte heeldag so jy meer gewig-sonder sal verloor voel honger. Wanneer 15 vroue probeer die dieet, hulle verloor tot 14 pond en 4 duim hul middellywe in net 4 weke!

Brand jou Etes

Eet vereis baie energie as jy kies die regte kos. Hierdie vier tipes Active Kalorieë stimuleer jou liggaam om meer kalorieë te verbrand. (Bonus: Hulle het ook jou eetlus te bekamp.)

Taai Foods (Maer vleis, neute, heel vrugte en groente)
Hierdie kalorieë jou liggaam werk reg uit die vurk. Om die kou faktor te maksimaliseer, kies kos in sy mees hele staat-`n tuna steak in plaas van geblikte tuna, appels in plaas van appelmoes.

hartlike Foods (Vrugte, groente, bruinrys, volgraan en graan)
Benewens die feit dat sag, is hierdie Active Kalorieë propvol vesel, neem meer ruimte in jou maag (in vergelyking met ander kos van dieselfde aantal kalorieë), en laat minder ruimte vir tweede porsies.

energie Foods (Koffie, swart en groen tee, donker sjokolade)
Jy kan metabolisme-bevordering van kafeïen in koffie en swart tee net versigtig wees om nie te laat optrek laai van melk, room, of suiker te kry. Groen tee het nie veel kafeïen, maar bevat catechins, `n antioksidant wat verhoog rus metabolisme met 4% (sowat 80 kalorieë per dag). Donker sjokolade bevat beide catechins en kafeïen, maar vashou aan 1 ounce per dag aan vet en kalorieë te beperk.

verwarming Foods (Rissies, kaneel, gemmer, knoffel, naeltjies, mosterd, asyn)
Dieters neem capsaïcine, die chemiese stof wat rissies gee hul brandwonde, verdubbel hul energie uitgawes vir `n paar uur na die eet, volgens `n nuwe studie van UCLA. Selfs matige rissies bevat verbindings wat help uitwis tot 100 kalorieë per dag deur binding aan senuwee reseptore en stuur vet verbrand seine om jou brein. Nie veel van `n peper persoon? Kaneel, naeltjies, lourierblare, en knoffel help ook.

Krag tot jou bord

Ten spyte van al die praat oor kalorieë, jy sal nie hulle toe op hierdie dieet plan.

Jy moet vernietig al vier tipes Active kalorieë per dag. Jy sal eet meestal Taai en hartlike kos, plus ten minste een besielende of Warming kos. Jy kan `n daaglikse snack dat ten minste een tipe Active kalorie kos bevat het. Gesonde vette soos neut botter, avokado`s, en slaaisouse kan ook help om vet burn- net hulle beperk tot 1 eetlepel vir neut botter en slaaisouse en 1/8 van `n avokado. En drink twee glase water met elke maaltyd te spysverteringsprobleme van al die proteïen en vesel te voorkom.

Jou 5-Dag maaltydplan is op die volgende bladsy. Onthou, hoe meer aktief kalorieë wat jy in jou dieet, hoe meer kalorieë jy verbrand en gewig wat jy verloor.

proteïen (1/4 van jou bord) verhoog postmeal kalorie brand met 25 tot 30% en hou jou langer versadig as carbs of vet. Die resultaat: Jy kan `n week verloor byna `n pond sonder om iets anders te doen.

Vrugte en groente (1/2 van plaat) jou kalorie brand met 20%. Hulle is ook laer in kalorieë en hoër in vesel as ander carbs, sodat hulle verteer stadiger om jou volle langer hou. Groente is so ryk in Active kalorieë wat jy kan eet soveel as wat jy wil.

Kos hoog in vesel (1/4 van plaat) -whole graan, peulplante, en stysels soos aartappels en koring-vul jy vinniger en gee jou `n groter stamp in kalorie brand (10%) as verfynde koolhidrate soos witbrood.

Jou 5-Dag maaltyd Plan

DAG 1
BREAKFAST: 6 oz Griekse jogurt met 1/4 c amandels, 1/2 c bessies, 1/3 c hoë-vesel graan, 3/4 c vetvrye melk-koffie of tee
Middagete: tuna toebroodjie: 3 oz kan van tuna, 1/2 c cannellini boontjies, en 1 eetlepel fetakaas oor sm volgraan pita met 2 eetl gebottel vinaigrette- 1/2 c druiwe tomatoes- 1 lemoen

Video: Snel Afvallen En Gezond Eten! I Gezonde Recepten I Cambridge dieet

DAG 2
BREAKFAST: 1 hardgekookte eier, 1 appel met 1 eetlepel grondboontjiebotter, 3/4 c hoë-vesel graan (ten minste 5 g vesel), 3/4 c vetvrye melk-koffie of tee
Middagete: tropiese slaai: 2 c spinasie, 1/2 c cut-up mango, 3 oz gaar hoender, 2 eetl neute (enige soort) met 1 eetlepel balsamiese vinaigrette- 10-15 heelgraan beskuitjies
SNACK: 4 oz vanielje Griekse jogurt, ys Soyjoy bar
AANDETE: Bean Burrito: 1 c vegetariese gekookte bone of swart boontjies, gekerfde 1/4 c verminderde-vet Cheddar, en 1 c blaarslaai op koring tortilla, bedek met 1/4 c salsa

DAG 3

Video: Verbrand buikvet met dit sap

DAG 4
BREAKFAST: ontbyt Burrito: 2 roer eggs- 1/4 c gekerfde verminderde-vet Cheddar- 02/01 sm groen soetrissie, chopped- en 1/4 c salsa toegedraai in 6 "hoë-vesel tortilla- 1 oranje- koffie of tee
Middagete: Swart Bean Burger
SNACK: 2 mini Babybel kase, 1 med appel
AANDETE: 4 oz gaar gewig vis (Enige soort), 1/2 c vuur-geroosterde tamaties en 1 1/2 c groenbone sautà © ed met 2 teelepel olyfolie en warm peper na smaak, 1/2 c bruin rice- groen tee

DAG 5
BREAKFAST: 2 bevrore volgraan wafels bedek met 1/2 c deel-afgeroomde ricotta en 1 eetlepel vrugte versprei, mixed- 1/2 c berries- 1 eetlepel repies almonds- en besprenkeling met cinnamon- koffie of tee
Middagete: Kitskosmaaltyd: Sm Wendy se chili en 1/2 Wendy se gebakte aartappel, plain
SNACK: 1/4 c mini bocconcini (Vars mozzarella balle) en 1/2 c druiwe tamaties bedek met balsamiese asyn smaak
AANDETE: Garnale Scampi Linguine

Stoelpatat Kalorieë
Hierdie voedsel is so maklik verteer wat jy waarskynlik elke kalorie absorbeer en stoor dit as vet is. Die resultaat: Selfs as jy nie ooreet, kan jy nog steeds gewig op te tel.

Die Spens Stuffers
Verfyn en soet kosse te neem nul energie om te verteer. Check verpakte voedsel vir meer suiker wat gaan deur ander name, die meeste eindig met -ose, soos fruktose, maltose, en sukrose. Ook op die uitkyk vir koring stroop, stroop, heuning, en sap konsentraat.
Candy bars en lekkergoed
Vrugte punch of vrugtesap cocktails
versoete graan
Gaskoeldrank
Soet tee

die bedrieërs
Pasop vir verwerkte voedsel wat geadverteer word as die ware jakob, maar is alles behalwe. Daar is regtig geen vleis of stof links, en hulle vetgemaakte met vullers.
Gepaneerde hoender patties
hoender nuggets
Burgers wat nie 100% beesvleis of kalkoen
Veggie burgers (okay by geleentheid, maar moenie hulle `n gereelde ete nie)
Bologna
salami
Warmbrakke

Die Binge Brigade
Sodra jy begin, jy kan net nie ophou eet hierdie styselagtige, hoë-koolhidraat voedsel.
pasta
wit rys
verfynde brood
muffins
bagels
slaptjips
Aartappel skyfies
koekies
Koekies, pie, gebak
donuts
Roomys

Bestel jou kopie van die Calorie Dieet Active vandag!