Hoe kan ek klop `n aandete drank?

Ek het begin dieet en oefen sowat ses maande gelede, en ek het `n verskriklike tyd in die aande. By `n ete en daarna het Ek is geneig om te binge eet, wat rommel op my eetplan. Wat kan ek doen om hierdie slegte gewoonte te klop?

- Albert, Pennsylvania

Dit is `n uitstekende vraag. So baie verslankers sukkel met nag eet. Ek stel voor dat die volgende stappe:

• Ondersoek jou dieet. Is dit té beperkende? Te dikwels, entoesiasme vir vinnig gewig verloor lei tot die opstel van kalorie doelwitte wat te laag is. Die meeste vroue wat probeer om gewig te verloor moet verteer ten minste 1200 tot 1400 kalorieë per dag. Vir mans, ongeveer 1500 tot 1800 kalorieë per dag is tipies. Wil jy dalk basis raak met `n geregistreerde dieetkundige vir leiding om te verseker dat jou kalorie doelwitte pas by jou behoeftes.
• Oorweeg jou eetpatroon. Is jy kry genoeg kalorieë die hele dag? Is jy draai maaltye of honger jouself, net om roofsugtige in die aand voel? Probeer om die ruimte jou kalorieë eweredig oor ontbyt, middagete, en miskien `n Jahn of middag snack. Dit sal jou te verhoed om te honger later in die dag, wat lei tot bingeing.
• Kies vullende kos. Is jy eet `n gesonde balans van koolhidrate, proteïen en vet? Is jy kry genoeg vesel en ander noodsaaklike voedingstowwe? `N Gebalanseerde dieet ryk aan vrugte en groente - en ander lae-kalorie-digtheid kos - kan jou help om volle op minder kalorieë voel en help om jou dieet jy in stand te hou deur die aand.
• Aandag te gee aan jou emosies. Vra jouself, "Wat doen ek regtig nodig het?" voordat jy dit na-ete snack. Verstaan ​​wat aan die gang is met jou emosies kan `n idee wat jy regtig nodig het te voorsien, en dit sal help om te verhoed dat jy uit outomaties bereik vir kos. Dalk is jy verveeld. Dit vind van `n aktiwiteit te lei jouself kan help. As jy toevallig eensaam te wees, kan `n aktiwiteit met ander mense te wees net wat die dokter bestel. As jy kos gebruik om te ontspan of goed voel, kyk vir ander dinge om jou te help goed voel - `n wandeling, oefen, luister na musiek, of `n geruime tyd wy aan `n stokperdjie kan wees wat jy nodig het.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.