6 Maniere om ooreet stop

Die mens het `n instinktiewe (selfs goeie) vrees vir honger. Neem die boek In die wildernis in-Wanneer die hoofkarakter nie kos kan vind, sy honger dryf hom tot `n skreeuende, skud-sy-vuis-op-die-hemel woede, `n skrille voorbeeld van die primal aard van ons behoefte aan voeding. Vandag is die meeste van ons weet waar ons volgende maaltyd vandaan kom, nog ons reaksie op honger het nie ontwikkel met ons-gerief gesentreer wêreld.

Dit is die rede waarom selfs die gedagte dat hulle honger kan stuur jy hardloop om die mini-Mart vir lewensmiddele. As jy wil gewig, Jy moet egter tune verloor in om jou liggaam se sein om te eet. "Honger is `n fisiese aanduiding dat jy energie nodig het," sê Dawn Jackson Blatner, RD, skrywer van Die Flexitarian Dieet. Dit kan jou beste dieet bondgenoot wees en as jy luister na jou liggaam, sal jy instinktief voed dit die regte hoeveelheid. Val uit voeling, al is, en honger raak dieet vyand nommer een: Jy kan meer eet as wat jy nodig het of kry te honger en stook out-of-control drange.

Hierdie 6 wenke sal jy leer hoe om minder en spot honger eet, sodat jy eet om te bly tevrede. Jy sal in staat wees om kalorieë te beheer en te werp pond sonder "dieet."

1. Gebruik die honger skaal
Wil jy regtig weet wat honger voel? Voordat jy dit kan in toom, moet jy leer om die fisiese leidrade wat `n ware behoefte aan voeding sein erken. Voor eet, gebruik onder ons honger skaal te help uitvind jou ware voedsel behoeftes:
honger: `N ongemaklike, leë gevoel dat mag vergesel word deur lighoofdigheid of die jitters wat veroorsaak word deur `n lae bloedsuikervlakke van `n gebrek aan kos. Binge risiko: `n hoë.
Honger: Jou volgende maaltyd is op jou verstand. As jy nie binne `n uur eet, jy gevaarlik "honger" grondgebied betree.
Redelik honger: Jou maag kan grom, en jy beplan hoe jy `n einde sal maak aan dat knaende gevoel. Dit is `n optimale eet tyd.
tevrede: Jy versadig-nie vol, maar nie honger, óf. Jy is ontspanne en gemaklik en kan nie wag om Nosh.
vol: As jy nog steeds eet, dis meer uit momentum as werklike honger. Jou maag voel effens opgeblaas, en die kos nie smaak so goed soos dit gedoen het in die eerste paar byt.
opgestopte: Jy voel ongemaklik en dalk selfs `n ligte sooibrand uit jou maag sure kruip terug in jou slukderm.

2. hervul elke 4 uur
Kan nog steeds nie vertel wat ware honger voel? Stel jou horlosie. Matige tot volwaardige honger (ons ideaal venster om te eet) is die meeste geneig om te tref 4 tot 5 uur nadat `n gebalanseerde maaltyd. Wag te lank om te eet kan jy op `n noodgeval jag stuur vir energie-en die wilskrag om gesonde keuses duik maak. "Gereelde eet hou bloedsuiker en energie stabiel, wat jou verhinder voel `n uiterste behoefte aan brandstof," sê Kate Geagan, RD, skrywer van Go Green Kry Lean: Sny jou taille met die uiteindelike Lae-koolstofvoetspoor Dieet.
Te slim af: As jy honger tussen etes voel, moet `n 150-kalorie snack help hou jy oor. Hier is `n paar idees: Munch op die hele voedsel soos vrugte en ongesoute neute-hulle is geneig om meer vesel en water bevat, so jy vul op minder kalorieë. Bonus: Hulle is gelaai met-siekte veg voedingstowwe. Vermy die versoeking deur dit te pak gesonde, draagbare snacks soos gedroogde vrugte in jou beursie, lessenaarlaai, of handskoen kompartement.

3. Eet ontbyt sonder versuim

Video: Eight Benefits From Watermelon Seed Tea | Benefit of watermelon seeds

• Berei ontbyt voor bed (cut vrugte en deel `n paar jogurt).
• Stash enkele dienende bokse van heelgraan graan of pakkies kits hawermout en rak-stal vetvrye melk of sojamelk by die werk om te eet wanneer jy daar aankom.
• Eet `n laat ontbyt as jy `n vroeë mens nie kan maag. "Moenie iets te dwing," sê John de Castro, PhD, `n gedrags- navorser en dekaan van die Kollege vir Mens- en Sosiale Wetenskappe aan Sam Houston State University. "Wag `n rukkie en eet by 9 of 10:00. Dit sal jou help om te bly in beheer later in die dag."

4. Bou `n hoë-volume etes

Video: How To Prevent Overeating From Sorrow | Natural Health

• Begin ete saam met `n slaai, of maak dit in jou maaltyd (seker wees om proteïen sluit soos maer vleis of boontjies).
• Kies vars vrugte oor gedroogde. Vir ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë, kan jy `n hele koppie druiwe of `n skrale 3 eetlepels rosyntjies het.
• Die bevordering van die volume van `n lae-cal bevrore aandete by te voeg ekstra groente soos gestoomde broccoli of vars gekapte tamaties en sak babaspinasie.

5. Munch vesel heeldag
Vesel kan jou help om vol vinniger en langer voel. Omdat die liggaam verwerk `n veselryke ete stadiger, kan dit jou help om tevrede te bly lank nadat jy geëet het. -Vesel verpak kosse is ook hoër in volume, wat beteken dat hulle kan jy vul, sodat jy minder kalorieë eet. Een review gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Dietetic Association linked n hoë inname van graan vesel met `n laer liggaamsmassa-indeks en verminder die risiko van tipe 2-diabetes en hartsiektes.
Te slim af: Doel om ten minste 25 g vesel per dag kry met hierdie wenke. Sluit sulke produseer as appels en wortels-natuurlik hoog in vesel-in elke maaltyd en peusel. Probeer vervanging van sommige of al van jou gereelde brood, pasta, rys met heelgraan weergawes.

6. Altyd sluit proteïen
Wanneer navorsers by Purdue Universiteit gevra 46 dieet vroue om te eet óf 30% of 18% van hul kalorieë van proteïen, die hoë-proteïen eters voel meer tevrede en minder honger. Plus, in die loop van 12 weke, die vroue bewaar meer maer liggaamsmassa, wat-kalorie brand spiere sluit.
Te slim af: Het jy `n bediening van maer proteïen soos eierwitte, stuk lig tuna, of hoender sonder vel by elke maaltyd. `N Porsie vleis is omtrent so groot soos `n pak kaarte of die palm van jou hand-nie insluitend jou vingers. Nog `n proteïen opsie is die integrasie van bone in jou maaltye. Swart bone, kekerertjies, en edamame (hele sojabone) is laag in vet, hoog in vesel, en verpak met proteïen.