Die opstel van redelike, gesonde verwagtinge

Alledaagse Gesondheid:

Tosca Reno (Toscareno.com)

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Moet nie net vertel jouself jy gaan om gewig te verloor en fiks. Wat spesifiek gaan jy daaraan doen? Is jy gaan om resepte te maak van `n gesonde leefwyse kookboek? Is jy gaan om nuwe groente probeer in die supermark? Is jy gaan om op te gee snacks en gemorskos? Sal jy kry `n gimnasium-lidmaatskap en verbind tot gaan drie of vier keer per week? Wanneer spesifiek (wat tyd en dag) sal jy na die gym? Dit is alles vrae wat jy nodig het om te antwoord voor jy begin. Kaart uit jou sukses.

Ed DeBellis, PsyD (Debellistherapy.com)

Bepaalde dag-tot-dag, oomblik-tot-oomblik doelwitte wat bereikbaar is (byvoorbeeld, dinge wat jy reeds gedoen het en dinge te doen wat jy weet jy kan dit weer doen). Daar was `n tyd wanneer jy nie sjokolade stroop het gooi oor alles. Dink in terme van gewenste gedrag wat jy kan lewe met die res van jou lewe.

Video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream

Heeltemal die uitskakeling van enigiets wat suiker bevat is nie `n gedrag wat jy waarskynlik om voort te gaan vir baie lank en jy die risiko van bingeing op suiker wanneer die damn breek hardloop. Dit is beter om van tyd tot tyd iets soet, in matigheid het. Dit sal jou help om binges en daaropvolgende gevoelens van mislukking of nederlaag te vermy.

Roger Gould, MD (Shrinkyourself.com)

Jy moet aandag gee aan die werklikheid, wat beteken dat jy nodig het om te begin eet healthfully en maak seker dat jy nie jouself in die posisie van gevoel ontneem, wat net sit jy vir die volgende mislukking sit. Moenie dink om gewig te verloor as `n wedstryd te wen, want dit beteken dat jy is seker om te verloor. Dink aan dit as `n besluit om gesond te wees. Dit is jou verantwoordelikheid om `n program wat vir jou werk te skep. Moenie stel `n kunsmatige gewig doel om `n paar sperdatum geleentheid ontmoet. Onthou jy om gewig te verloor vir jou, want dit is die gesonde ding om te doen, nie om tevrede te stel of te beïndruk ander. As jy alles wat in gedagte hou, sal jy tevrede wees met `n beskeie gewigsverlies in die begin wat direk gekoppel is aan bewuste gesonde besluitneming. Sodra dit gevestig is, sal die gewig af baie vinniger as wat jy dink kom. En nie staatmaak op oefening om gewig te verloor. Oefening om gesond te wees en geniet jou liggaam. Jy kan `n uur van strawwe oefening ongedaan in twee minute deur die eet van gemorskos. Fokus op die insette, nie op die brandende kalorieë.

Jennifer Schönborn, AADP (Jenniferschonborn.com)
Holistiese voeding berader

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Die sleutel is om klein, geleidelike veranderinge, een baba stap op `n slag te maak. Hierdie week, probeer vervang Frans Fries met groen groente. Volgende week, gaan vir `n vinnige loop `n paar keer. En so aan. Breek die groot doelwitte af in klein, uitvoerbaar stappe, en voor jy dit weet jy sal begin om resultate te sien. Geduld is belangrik, soos die voorneme om ware, blywende veranderinge aan te bring om jou gewoontes. Dieet werk nie. As jy verloor 15 pond in twee weke deur erg beperk jou voedselinname, sal dit gewig terug te kom wanneer jy begin eet "normaal" weer. Wat jy wil doen, is herstel wat is normaal vir jou. En dit het nie pynlik wees. Maak klein aanpassings hier en daar by te voeg tot groot veranderinge met verloop van tyd. Net vashou aan dit.

Anita Gadhia-Smith, PsyD (Fromaddictiontorecovery.com)

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Neem dit `n dag op `n slag. Geleidelik verhoog die intensiteit van jou doelwitte te bereik. Hersien vordering weeklikse en veranderinge wat nodig maak.