Hoe begin ek op die pad na `n gesonder lewe?

Hoe kan ek begin om veranderinge in die rigting van `n gesonde lewenstyl?

- James, Texas

Jy kan noem dit om een ​​voet voor die ander, of jy kan dit noem wat fokus op die volgende regte ding. Uiteindelik, die idee is om `n paar baie redelike, haalbaar kort termyn doelwitte te stel en `n duidelike plan vir hulle bereik. Motivering kom van die opstel van die volgende inkrementele doel en die bereiking van dit. As jy doen wat jy het om te doen stel, goed jy voel en jy beter in staat om die volgende stap vorentoe te neem.

Oordrewe ambisieuse, veral met betrekking tot gewigsverlies, is een van die dinge wat mense die meeste reise up. Ons is geneig om onrealistiese doelwitte te stel, en wanneer ons hulle nie bereik nie, ons blameer onsself en benoem onsself as ongemotiveerde, `n mislukking, of `n gasheer van ander negatiewe terme. Verbasend, selfs wanneer mense voel hulle is besig redelike gesondheid doelwitte te bereik, het hulle dikwels nog bereik te ver. Dit is nie verbasend nie, gegewe al die onrealistiese quick-fix boodskappe wat daar is. Daarbenewens, mense dikwels net beplan vir die beste scenario en hoef dus nie `n plan vir die minder as ideale omstandighede. Dit is hoekom ons by die Duke Dieet Fiksheid sentrum vra mense om `n verskeidenheid van redelike doelwitte wat in ag neem dat die lewe nie altyd vlot verloop stel.

Video: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9

In die eerste plek vra ons kliënte te stel om `n stel "wenslik doel," wat is die een wat, gegewe die manier waarop hulle lewens is op die oomblik, hulle voel hulle kan bereik op die meeste dae of die meeste weke (afhangende van die tipe van doel), of 90 persent van die tyd. A wenslik doel kan wees om vier dae per week te oefen. Dan stel ons voor `n "volgende stap doel" - `n "eendag" doel dit is `n bietjie meer verreikende en dat kliënte kan hoop om `n bietjie verder af in die pad te bereik. Dit is wat ons `n optimale doel bel. `n Persoon se optimale doel kan wees om ses dae `n week te oefen.

Video: Lukas Korff: Dis tyd om lewe oor jouself te spreek!

Ten slotte, en die belangrikste vir die oortreding van daardie alles-of-niks denkpatroon en beplanning vir minder as ideale omstandighede, vra ons kliënte om `n stel "minimale doel te bereik." Dit is `n soort van "plan B." Beplanning vir minder as perfekte omstandighede is `n groot deel van die voorkoms van terugval. Ons weet almal dat die lewe in die middel van ons beste bedoelings kan kry, so ons het ons kliënte te skep `n terugval posisie. Dit is gebaseer op die idee: Terwyl ek in staat wees om vier dae nou `n week oefen, ek weet dat in die ry my baas gaan `n groot projek te stort op my lessenaar (of wat `n gesin situasie of spesiale geleentheid mag ontstaan), so ek sal moet `n bietjie tydelik terug af na `n effens minder veeleisende doel. Wanneer die situasie self besluit, kan ek terug na my "wenslik" doel gaan. In die middel Duke neem ons "rooi vlae" in die doelwitte wat ons gestel sodat die verlaging van jou doelwitte nie gebeur te dikwels of vir te lank. Ons skep aksieplanne vir die kry weer op dreef sodra die situasie wat gelei het tot die minimale doel self besluit. Ons kliënte het gevind dat wanneer hulle die behoefte aan hierdie vloeibaarheid in hul doelwitte te aanvaar, is dit die perfekte resep vir `n verblyf op dreef vir die langtermyn!

Vetsug is `n chroniese toestand, en ons benadering erken dat terugslae is onvermydelik. Gewigsverlies verg wisselende uiteraard ook daar gaan tye wees wanneer jy op die regte spoor en tye wanneer jy nie. Die idee is dat jy jouself so gou as moontlik wanneer jy gegly af die pad en om op terug te kry vang.

Vind meer wenke vir `n gesonde lewe in die alledaagse Gesondheid Healthy Living Centre.