Die opstel van haalbare doelwitte vir tipe 2-diabetes

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Maak `n paar lewenstyl verandering is waarskynlik op jou "to-do" lys vir jou tipe 2-diabetes te verbeter en om jou bloedsuiker binne jou teikenband te hou. Maar verandering - hetsy groot of klein - is dikwels moeilik om te maak en selfs moeiliker om in stand te hou.

Een oplossing: Stel doelwitte vir jouself en `n oorsig van die stappe wat jy sal neem om dit te bereik, sê Amy Walters, PhD, direkteur van Behavioral Gesondheidsdienste by St Luke se Humphreys Diabetes Center in Boise, Idaho. Die meer realistiese en spesifieke jou doelwitte is, hoe beter, voeg Emily Jones, RD, CDE, van die Universiteit van Michigan Diabetiese Onderwys Program.

Vir die beste kans op sukses, maak jou doelwitte SMART - spesifiek, meetbaar, bereikbaar, relevant, en tydige.

Begin deur te dink oor wat die meeste saak maak aan jou. Jou tipe 2-diabetes doelwitte en prioriteite moet ooreenstem. Byvoorbeeld, wil jy dalk om gewig te verloor om beter beheer oor jou diabetes nie, maar ook om tred te hou met jou kinders of kleinkinders. Hoe meer belê jy in die bereiking van jou doelwitte te bereik, hoe groter die kans jy sal daar te kom, sê Walters.

Dit is ook belangrik om te fokus op die positiewe eerder as die negatiewe, sê Walters. `N Goeie voorbeeld: In plaas van die woning op die feit dat jy nodig het om 50 pond te verloor, oorweeg die idee dat selfs `n klein gewig te verloor, net 5 tot 10 pond, kan `n groot verskil maak.

7 Stappe vir Goal Setting

Volg hierdie stappe om doelwitte wat jy kan bereik gestel:

Wees proaktief. Oorweeg enige potensiële struikelblokke tot die bereiking van jou doelwitte, sê Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder by St Luke se Humphreys Diabetes Center in Boise, ID. vind dan maniere om te werk rondom hulle. As jou doel is om te oefen, maar jy weet dit is moeilik, want jou skedule is gepak met werk en familie verpligtinge, `n dinkskrum `n paar idees. Byvoorbeeld, wys `n paar dae van die week waar jy vroeg kan opstaan ​​en gaan vir `n 15- of 20-minuut loop voordat jy gereed teen die môre. "Skedulering jou oefening soos jy sou `n tandarts of `n doktersafspraak se kan ook help om dit te pas in jou dag," sê Gallagher.

Wees spesifiek. Eerder as om te sê: "Ek gaan gesonder eet," sê, "Ek gaan ten minste vier porsies vrugte en groente elke dag eet vir die volgende twee weke." "Dit is `n baie spesifieke doel dit is meetbaar en realistiese , "sê Jones.

Breek dit op. Moenie probeer om dit alles te doen in `n keer. Eerder as om te stel 50 pond as jou gewigsverlies doel te bereik, maak dit 5 tot 10 pond op `n tyd, die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA) beveel. As jy jou doel te bereik, sal jy wil om nuwe doelwitte te voeg.

Wees realisties. As jy nog nooit uitgeoefen, jy nie van plan om `n marathon te hardloop dadelik, sê Gallagher. Begin in plaas met `n plan om te loop 10 tot 30 minute twee maal per week en werk tot ten minste 45 minute tot `n uur van flink stap die meeste dae van die week.

Plan belonings. Dit is belangrik om jou sukses te erken langs die pad, sê Jones. Sy stel voor gee jouself roem vir jou prestasies. "Dit is beter as jou beloning is nie voedselverwante, Gallagher voeg. In plaas daarvan, bederf jouself met `n fliek, `n nuwe paar skoene, `n manicure, of `n ander aktiwiteit wat jy geniet.

Gaan jou vordering. Hoe dikwels dat jy jou vordering, sal afhang van jou en die doel wat jy gestel, sê Jones. "Maar as jy slim doelwitte gestel het, dit sal maklik wees om jou vordering te meet nie."

Voorsiening te maak vir terugslae. Verandering is `n proses, sê Walters. "Die meeste mense verwag sal hulle eenvoudig opwaartse vordering maak, maar dit is nie wat ons sien." Inteendeel, byna almal kry off track soms. Die sleutel is om nie te fokus op jou mislukkings, sê sy. As jy misluk, erken dat jy gaan om foute te maak - en vorentoe beweeg.

Ook, dink oor wat kan jy veroorsaak dat die wa af te val - en hierdie inligting gebruik om te verhoed dat dit gebeur die volgende keer, Walters stel. Byvoorbeeld, as `n stresvolle situasie veroorsaak dat jy tog afdwaal van jou gesonde eetplan, vind maniere om stres in die toekoms te verminder.

Dit maak van jou Doelwitte Droom vir U

Die opstel van spesifieke, haalbare doelwitte is die sleutel. Gebruik hierdie voorbeelde te help om jou eie persoonlike doelwitstelling vorm.

Te vaag: "Ek gaan my bloedsuiker meer dikwels te toets."

beter: "Ek gaan my bloedsuiker eerste ding toets in die oggend. Sodra ek dit doen vir `n week, sal ek `n tweede toets voeg elke dag totdat ek my doel van drie keer die langtermyn bereik `n dag, "of egter baie keer jou dokter beveel.

Te vaag: "Ek sal minder koolhidrate eet."

beter: "Ek sal mik vir 45 tot 60 gram carbs per ete." Dit is die aanbeveling van die ADA bedrag, alhoewel jou persoonlike doel verskillende mag wees. Natuurlik, om jou doel te bereik, sal moet jy eers leer hoeveel koolhidrate is in die kos wat jy eet, en wat jy nodig het om etikette te lees.

Te vaag: "Ek wil om gewig te verloor."

beter: "Ek wil 10 pond te verloor oor die volgende ses maande." Werk saam met `n dieetkundige om die beste gewigsverlies strategieë te leer.

"Hoe meer spesifiek jy kan wees," Walters sê, "hoe makliker gaan wees om jou doelwitte te bereik en hou jouself verantwoordbaar."