6 Maniere om doelwitte wat jy eintlik sal bereik stel

sleutel Wegneemetes

Wil jy groot of klein veranderinge in jou lewe maak?

Dit mag lyk soos `n eenvoudige idee, maar die stel van doelwitte is `n goeie eerste stap - en die begrip van die sielkunde agter omgewing en die bereiking van doelwitte sal grootliks vermeerder jou kanse van die bereiking van hulle.

Video: MONEY MAKER | MAKE IT TURN INTO GOLD-INJIBS-YOUTUBE-ISRAEL MUSAASIZI #brightside

"Dit is belangrik om te weet wat jy wil doen, maar dit is selfs meer belangrik om te weet hoe jy wil om daar te kom," sê Peter Gollwitzer, PhD, `n professor in sielkunde aan die New York Universiteit in New York City. Dr. Gollwitzer ontwikkel die konsep van "implementering bedoelings," wat is "as ... dan ..." planne ontwerp om mense te help doelwitte te bereik.

Uitgebreide navorsing toon dat die gebruik van hierdie strategie help mense doelwitte wat wissel van om meer oefening, om hulself meer effektief uit te druk te bereik.

Die vorming van implementering bedoelings maak die bereiking van doelwitte makliker, want dit laat jou toe om te verwag geleenthede om te beweeg in die rigting van jou doel, en om potensiële struikelblokke en afleidings te erken.

Byvoorbeeld, as jou doel voorneme is om meer groente te eet, `n implementering van plan om te eet in `n restaurant kan wees, "As die kelner nader die tafel, dan sal ek hom vra wat groente wat hulle vandag het." Nog `n mag wees, "As Ek kry honger tussen etes, dan sal ek snack op wortels en seldery. "Die tweede uitvoering voorneme (snacking op wortels en seldery) vereis dat jy `n bietjie beplanning en voorbereiding te doen deur seker te maak jy groente het opgesny en gereed om te eet in jou yskas.

VERWANTE: 4 Secrets van Wilskrag

"Vir al hierdie kritieke situasies, kan jy planne maak, en hierdie planne is die beste indien dit in `n" as ... dan ... "formaat," sê Gollwitzer. "Dit is `n ander soort van aksie beheer: Dit is nie af bo deur jou goeie bedoelings, dit is onder na bo uit jou geleentheid. Jy hoef nie te dink. "

Hier is meer oor hoe jy die wetenskap van motivering en doelwitstelling kan gebruik om jou eie aspirasies te bereik:

1. Beklemtoon die positiewe

Voordat jy jou bedoelings kan implementeer, moet jy jou doelwitte te stel. En die manier waarop jy dit stel is belangrik, sê Simon Rego, PsyD, direkteur van die sielkunde opleiding by die Montefiore Mediese Sentrum en mede-professor van kliniese psigiatrie en gedragswetenskappe aan die Albert Einstein College of Medicine in New York City. "Dit is beter om `n doel op iets positiefs wat jy wil, eerder as iets negatiefs wat jy nie wil hê gestel," sê dr Rego. "Soms het mense vasgevang in die strik van die fokus te veel op die negatiewe in hul lewens."

So byvoorbeeld, as jy wil gewig te verloor, eerder as om "Ek wil ophou eet gemorskos" as jou doel te bereik, kan dit wees, "Ek wil tot vyf porsies vrugte en groente per dag eet."

Video: HOW TO GET RICH IN SOUTH AFRICA (4) LIFE HACKS FINANCE

"Dit is net die draai van wat daar dat ek ontevrede is met wat ek wil om te streef na dit sou my lewe in een of ander manier te verbeter," Rego verduidelik.

2. Wees slim

Doelwitte moet ook "SMART" Rego en ander kundiges op motivering sê. Dit afkorting geleen uit die sakewêreld, staan ​​vir "spesifiek, meetbaar, bereikbaar, realisties, en tydgebaseerde." `N Nie-SMART doel kan wees, "Ek wil weeg wat ek gedoen het in die hoërskool." Die SMART weergawe kon wees, "Oor die volgende maand, ek wil 2 pond per week verloor."

`N Belangrike strategie vir die bou van SMART doelwitte is om `n groot doel te breek in kleiner stukkies. "Deur dit te doen en die opstel van kleiner doelwitte, die doel is binne bereik, en tog is dit steeds `n uitdaging," sê Rego. En die bereiking van kleiner doelwitte kan help stoot jou uit na die volgende stap. "As jy `n doel kan stel en te bereik is dit, `n hupstoot in jou motivering en `n algemene goeie gevoel oor jouself en die wêreld wat jy in die lewe kry jy," voeg hy by. "As jy `n doel te stel en jy dit blaas, dit SAPD jou krag."

3. Rig Jou Doele Met jou waardes

Weet waarom `n doel is betekenisvol vir jou. "Dit is belangrik om te vra jouself," Hoe pas dit in die groter prentjie in my lewe, hoekom doen ek dit, is dit regtig `n doel wat gebaseer is op `n waarde wat ek het, of is dit iets wat ek voel ek moet of moet doen ? "" sê Rego.

Video: Stress And Immune System | Five Keys To Strengthen The Psychological immune System

Om te verseker dat jou doelwitte is in lyn met wie jy is - en, veral, wat jy wil wees - maak dit baie makliker om toegewyd om hierdie doelwitte te bly, en hulle uiteindelik te bereik, sê Lateefah Watford, MD, `n psigiater by Kaiser Permanente in Jonesboro, Georgia. "Doelwitstelling het `n baie persoonlike ding wees. Jy kan nie jou doelwitte met dié van jou ma of jou beste vriend of jou neefs in lyn te bring, "sê dr Watford. "Jy het om te doen wat vir jou werk."

4. Wees goed vir jouself

Daar sal ongetwyfeld wees strokies of misstappe op die pad na die bereiking van jou doelwitte te bereik, en die belangrikste ding is om jouself nie klop oor hulle. "Ons het almal wat innerlike stem wat kommentaar op wat ons doen en hoe ons dit doen," sê Rego.

Kyk enige knoppe langs die pad as kanse om weer onder die loep en weer in orde bring jou planne. "Miskien het jy nie nodig om die doel aanpas `n bietjie, maar jy moet ook kyk na die mislukking as `n geleentheid om te leer," sê Watford.

5. Doen dit net

Moenie wag vir motivering om te staak, of daardie ding wat jy wil doen, kan nooit gedoen word nie. "Eerder as om te wag totdat jy voel soos om dit te doen, die magie is om te begin om dit te doen en dan te sien hoe jy voel," sê Rego.

So as jy sukkel met `n skryfprojek, byvoorbeeld, vertel jouself jy gaan sit by die rekenaar en skryf vir vyf minute. "Dikwels, mense dink," Ek kan dit nie doen nie. " Dit mag wees dat hul bar, of hul standaard, of hul doel is te hoog of groot. Hou net die vermindering van dit totdat julle sal sê: "Dit het ek nou kan doen, en doen dit," sê Rego.

6. Hou jou doelwitte te Yourself - of nie

As `n doel sterk gekoppel is aan jou identiteit - sê, byvoorbeeld, jy wil fiks en aantreklik te wees, en jy die doel van die slaan van die gym elke dag vir `n uur te stel - jy kan die opstel van jouself vir mislukking as jy ander vertel mense daaroor, toon Gollwitzer se navorsing.

Deur "showing off" jou doelwitte te bereik, het hy verduidelik, "Jy voel dat jy daar is reeds en dat jy die doel bereik het, sodat jy `n bietjie kan vertraag af. Wat ons vind is dat wanneer mense hul identiteit verwante doelwitte aan te kondig, hulle voel hulle het tot by hulle gekom. Daar is `n gevoel van doelwitbereiking of doel voltooiing. "

Maar Rego en ander argumenteer dat die voordele van die verhuring van ander mense weet oor jou doelwitte swaarder as die nadele - so lank as wat jy kies die regte mense te vertel. "Deur die deel van doelwitte en uit te reik vir hulp, en vra mense vir ondersteuning, jy nie net leer hoe om dit te [werk teenoor doelwitte] meer effektief te doen, maar jy kan ook wen `n ondersteuningspan wat jou kan help in die bereiking van hierdie wonderlike doelwitte wat jy ` vyf stel, "sê Watford.

En hier, implementering voorneme kan help. Gollwitzer se navorsing toon dat die gebruik van hierdie strategie geweet enige negatiewe gevolge van die bekendmaking van jou doelwitte te bereik.