Dieet, maar nog steeds gewig? Here`s waarom

Deur Kelly Kennedy, MS, RD, LDN

Q: Ek het na aanleiding van my gesonde eetgewoontes en oefening program perfek, maar toe ek geweeg myself vanmiddag, ek weeg `n pond meer as wat ek gedoen het vanoggend. Wat het gebeur?

A: O, dat gevreesde skaal! Dit is nie ongewoon vir die liggaam gewig te wissel gedurende die dag. Dit is dikwels die gevolg van veranderinge in vloeistof balans, wat beteken dat jou liggaam behou verskillende hoeveelhede water op verskillende tye van die dag. Byvoorbeeld, wanneer jy wakker word in die oggend, en jy het niks om te drink vir `n paar uur het, jy dikwels weeg minder as wat jy doen in die namiddag. Daar is ook ander faktore wat kan beïnvloed vogbalans en op sy beurt, gewig. Byvoorbeeld, sal die gewig van `n vrou effens gefluktueer gebaseer op waar sy is in haar menstruele siklus en almal sal `n bietjie meer weeg die dag na die eet van `n sout ete of twee.

Video: Can we eat to starve cancer? | William Li

Weet wanneer om te weeg In
Wanneer na `n gesonde eetgewoontes en oefening plan, baie van ons definieer sukses deur die aantal ons sien op die skaal. As jy die dop van jou gewig te verloor, sal dit goed om jouself te weeg elke dag nie, maar doen dit op dieselfde tyd elke dag en in soortgelyke klere. Dit sal die bedrag van skommeling wat jy sien as `n gevolg van veranderinge in vogbalans te beperk. Dit is egter baie belangrik om nie te probeer om te fokus op die dag-tot-dag-veranderinge, maar in plaas daarvan, hou jou gewig te verloor maand-oor-maand om jou algehele vordering te sien. Dit sal jou `n beter idee van hoe dinge gaan deur sien werklike veranderinge in gewig eerder as om waterretensie gee.

Track duim In plaas van Pounds
As jy nie die resultate op die skaal wat jy wil nou sien, oorweeg meet jou sukses deur die dop van jou metings - heupe, middellyf, heupe, ens As jy begin om meer uit te oefen en eet `n gesonder dieet, is dit algemeen om veranderinge te sien in metings voor `n verandering op die skaal. Die dop van jou metings, of hoe jou klere pas, gee jy `n ander manier om jou sukses te meet!

Moenie bang wees om te vra vir hulp
As jy nie tevrede is met jou vordering na die dop van jou gewig en afmetings vir `n maand, kan dit `n goeie idee om `n plaaslike geregistreerde dieetkundige sien wees. Die meeste gesondheid versekeringsmaatskappye sal dek `n paar besoeke met `n dieetkundige om jou te help op die pad na gewigsverlies sukses. Hy of sy sal in staat wees om te bespreek hoe jy doen en watter veranderinge kan nuttig wees as jy vorentoe te beweeg. Hou in gedagte dat `n gesonde gewig te verloor bedrag is tussen ½-2 pond per week. So, maak seker om redelike verwagtinge vir jouself. As jy nie kan ontmoet met `n geregistreerde dieetkundige, probeer hierdie gesonde gewoontes om gewig te verloor.

Onthou, stadig maar seker wen die wedloop
Selfs as jy nie die veranderinge wat jy het gehoop vir dadelik nou sien, probeer om in gedagte te hou dat, ongeag van gewigsverlies, oefening en eet gesonde kos sal jou help om beter te voel en sal jou risiko van uitkomste negatiewe gesondheid so verminder as diabetes, hartaanvalle, en beroerte. Gewig te verloor is `n uitdagende reis, maar as jy die gesondheid van jou primêre fokus maak, sal jy altyd wen!

Video: Dean Ornish: Healing through diet

Kelly Kennedy is `n geregistreerde dieetkundige wat haar BA-graad en degreein voeding meesters- het. Sy is ook `n gelisensieerde dieetkundige / voedingkundige in die staat Massachusetts.