Dieet en gewigsverlies: grootste nuwe jaar se resolusie foute

Alledaagse Gesondheid: Wat is die grootste fout wat mense maak wanneer `n besluit? Is jy die opstel van jouself vir mislukking wanneer jy `n Nuwejaarsvoorneme om gewig te verloor of te pas maak?

Tosca Reno (Toscareno.com)

Jy is nie in die opstel van jouself vir mislukking deur resolusie n New Year`s om gewig te verloor of fiks, so lank as wat jy realistiese doelwitte en verwagtinge. Jy sal so lank slaag as jy `n doel te maak en maak `n plan om dit te bereik. Dit is die sleutel tot sukses.

Anita Gadhia-Smith, PsyD (Fromaddictiontorecovery.com)
Psigoterapeut, skrywer van Van Verslawing aan Recovery

Die grootste fout is om te verwag te veel te gou. gebeur verandering geleidelik, in toenemende stappe. Jy moet `n realistiese stap-vir-stap plan het. Maak tyd in jou skedule te hou met dit.

Ed DeBellis, PsyD (Debellistherapy.com)

Ek dink dat mense staan ​​gereed vir mislukking wanneer hulle `n doel gewig. Wanneer jy jou ideale gewig te bereik, ek glo jy onbewustelik ophou probeer - na alles, het jy jou doel bereik. Dit is soos wanneer `n atleet die eindstreep bereik - tyd om te stop hardloop en ontspan!

Karen R. Koenig, LCSW, MEd (Karenrkoenig.com)

Absoluut [jy die opstel van jouself vir mislukking]. Ek het nog nooit kliënte aan te moedig om besluite te maak. Die idee is eenvoudig, oorskat, en `n set-up vir mislukking. Ontsteld eters en oorgewig mense het dikwels verlore en herwin gewig herhaaldelik in hulle lewens, en die laaste ding wat hulle nodig het, is om nog `n resolusie wat waarskynlik uit te roei. Ek is `n groot fan van een-dag-at-a-time. Die probleem met resolusies is dat hulle mislei, asof jy `n uitspraak kan maak en dan vergeet van dit. Verandering kom van aandag elke minuut van elke dag en werk jou stert af.

Roger Gould, MD (Shrinkyourself.com)

Die grootste fout wat mense maak is ignoreer die emosionele eet faktor. Jy hoop om dit te ignoreer met goeie bedoelings en sterk motivering en `n nuwe program wat is gewaarborg om hierdie tyd te werk. Jy kan skaam oor jou gewig of bekommerd oor jou gesondheid wees of net wil om `n beter kyk of beweeg met meer genade. Dit is alles `n kragtige motivering wat jy sal ry vir `n rukkie. In die gesonde verstand wêreld, moet hierdie motiverings heers en neem jou al die pad na jou doel. Maar daar is hierdie ander krag in jou wat jou sal gooi `n rookskerm van `n duisend verskonings om regverdig terug te gaan na die eetpatrone wat maak jy veilig voel - patrone wat waarskynlik bestaan ​​het vir dekades, en miskien van jongs af.

Torey Jones, MS, RD, LDN (Nutritiouslyhappy.com)
Kliniese dieetkundige, Chicago, Illinois.

Die enkele grootste fout wat mense maak is probeer om te veel, te vinnig verander. Die bereiking van `n gesonde liggaam of fiksheidsvlak vereis permanente lewenstyl te verander. Daar is geen kitsoplossing en geen pil om die uitdagings van ons McDonald`s-liefdevolle, TV-sentriese kultuur in die gesig staar. Streef daarna om net `n klein ding verander op `n slag. Fokus uitsluitlik op daardie verandering totdat dit `n gewoonte, `n verouderde deel van jou lewe. Kom ons kyk na twee resolusies Nuwejaarsdag. Een stel jy vir mislukking, die ander vir sukses:

• Resolusie No 1: Ek wil in `n baaikostuum om goed te lyk by die somer. Stel hierdie doel as jy ook wil druk en self-kritiek in die Nuwe Jaar bring! Dit is te hoog `n doel te bereik. Verder word-voorkoms georiënteerde doelwitte dikwels gekoppel aan gevoelens van skaamte en eiewaarde.
• Resolusie No 2: Ek sal een porsie (1 koppie) van vrugte voeg by elke ontbyt. Kan jy dit te bereik? Dit sou `n paar beplanning vereis, maar jou kanse is goed. Daarbenewens kan dit gedoen word sonder die kultuur skok en potensiaal vir skuld wat kom saam met stewige, 180-graad veranderinge. Sodra dit `n gewoonte geword het, beweeg op na die volgende haalbare doelwit.