Die `s.m.a.r.t.` manier om gewig te verloor doelwitte te stel

Hou jou einddoel in gedagte wanneer gekonfronteer met moeilike besluite.

Dit is geen verrassing dat gewigsverlies konsekwent bo-aan die lys van doelwitte Amerikaners. Ons los dikwels om gewig te verloor deur die onderneem van `n soort van onrealistiese roetine en belowende onsself dat "dit sal anders wees." Maar wat gaan jy nou doen om gewig wat jy nog nie probeer verloor?

Wanneer ons `n persoonlike doel, in wese ons sê wat ons nodig het om te verander. As iemand sê: "Ek is oorgewig en ek wil gewig te verloor," wat hulle nodig het om veranderinge in hul gedrag wat dit moontlik maak om gewig te verloor implementeer.

Jy verdien om te fokus op jou. In plaas van `n dieet geskryf vir die massas, uit te vind veranderinge wat jy kan maak om jou huidige roetine.

Begin van `n voedsel dagboek is `n eenvoudige manier om te begin. Hou `n voedsel dagboek is die mees doeltreffende manier om te sien wat eetgewoontes werk en nie werk vir jou. Verbind tot neer te skryf alles wat jy eet vir `n paar dae. Ideaal gesproke sou daardie dae wees beide gereelde dae en `n paar atipiese dae, soos dae wanneer jy na `n partytjie of uit `n restaurant. Skryf neer wat jy geëet het, wat jy gedrink het, en hoe laat. Het jy enige gewoontes op? Waar was jou slaggate? Wanneer is jy eet wat jy bedoel om te eet? Beantwoord die vrae en uitzoeken waarom die dinge gebeur het, is waar jy kan begin om beheer van jou eetgewoontes te kry en te oorwin jou gewigsverlies dilemmas.

Deur die draai elke gedrag wat jy wil verander in sy eie individuele doel, is dit makliker om gesonder gewoontes wat jy kan dra met julle in julle lewe te neem. Hoe jy die gewig te verloor is wat jy sal hê om te hou doen om jou gewig te verloor doelwitte te handhaaf.

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

Kom ons praat oor hoe om doelwitte te maak. Maak hulle eenvoudig en maklik om te bereik. Byvoorbeeld: Ek gaan twee snacks pak by die huis elke aand en bring dit na die volgende dag werk. Op dié manier het ek gesonde keuses beskikbaar vir my as ek honger by die werk, so ek kan vashou aan my eet roetine en maak dit makliker vir my om gesonde keuses te maak en verloor 1-2 pond per week.

Hoekom werk dit? Na `n doel is groot, maar as jy nie `n strategie het hoe kan jy dit bereik? Die gebruik van die S.M.A.R.T. metode kan jou help om te stel en jou doelwitte te bereik.

Video: Words at War: They Shall Inherit the Earth / War Tide / Condition Red

By die opstel van `n doel te maak seker dit is:

Specific: Die doel moet duidelike en beklemtoon wat jy wil hê.

Measurable: Gesonde doelwitte moet meetbaar wees. Die maatreël is `n teken van jou vordering. As dit nie gemeet kan word nie, dan vordering kan nie opgespoor. Gee jouself `n paar ruimte wanneer die dop aan die gang. Laat jouself toe `n geruime tyd om jouself vertroud te maak met jou nuwe manier van eet, maar as dit bewys te moeilik te wees kan dit belangrik wees om jou strategie aan te pas.

Video: Week 2

Attainable: Is jou doel realistiese Dit kan nie moontlik wees vir jou om twee pond per week elke week te verloor, veral gedurende sekere tye soos die vakansie?. Dis okay. Onrealistiese doelwitte sal lei jy om te voel soos `n mislukking wanneer dit in werklikheid jou strategie jy misluk. Miskien is dit nie moontlik vir jou om snacks te maak elke aand omdat jy `n baie werk reis. Miskien is dit meer realisties om `n klomp van snacks vir die hele week te bring.

Moenie verwar haalbaar met `n maklike. Druk jouself buite jou gemaksone. Dit is altyd iets ongemaklik te wees wanneer jy verander gewoontes. As die doel is werklik haalbaar is, hoe meer jy betrokke raak in jou nuwe gedrag hoe makliker sal dit become- en dat dit sal meer gemaklik en dalk selfs `n tweede natuur maak.

Relevant: Waarom maak julle die onderneem van jou gewigsverlies reis? Is jy dit doen vir jouself? Is u gade knaende jy om gewig te verloor? Die verandering van gewoontes neem verbintenis wat moet kom uit jouself ten einde te bereik en in stand gehou word. Miskien het jy nie gereed is om te begin werk op jou doel te bereik. Begin wanneer jy gereed is en wanneer die doel is die meeste vir jou sin maak.

Timely: Onthou hierdie is jou storie, sodat jy jou eie tyd te stel. Of dit nou `n week, `n maand, of deur volgende-somer opstel van `n tydraamwerk gee jou `n eindpunt waar jy is om jou doel te bereik. `n tyd limiet opstel is ook belangrik, want dit kan jou help om uitstel te voorkom.

Lauren Cohen, MS, RD, CDN is `n geregistreerde dieetkundige en voedingkundige met `n private praktyk in Englewood, New Jersey, wat spesialiseer in gewig te verloor, gewig bestuur en eetversteurings.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante