Jou nuwe jaar se besluite: om gewig te verloor en kry in die vorm

Alledaagse Gesondheid:

Tosca Reno (Toscareno.com, eatcleandiet.com)
Motiveringspreker, skrywer van die Eet-Skoon Dieet reeks

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Wanneer mense dink van gewigsverlies en fiksheid in terme van die begin en stop `n dieet, die kans is hulle sal nie voldoen aan hul doelwitte te bereik. Gesondheid en fiksheid is `n leefstyl, nie iets wat jy kan draai op en af ​​en verwag om resultate te handhaaf. Dit is die konstante, daaglikse veranderinge wat voeg tot `n verskil te maak. In my ervaring, mense moed opgee nie vir twee redes. In die eerste plek het hulle onrealistiese doelwitte wat byna onmoontlik om te bereik is. Jy sal nie verloor 50 pond in `n maand en jy sal `n liggaam van staal nie na slegs `n paar workouts. Maar jy kan verloor 2 pond per week (die toevoeging tot `n 50-pond te verloor in ses maande) en uitwerk drie keer per week, wat sal help om jou doel te bereik. Mense gee ook op hul doelwitte, want hulle het `n alles-of-niks benadering. Ek het gehoor so baie vroue sê, "Ek het net verwoes my dieet deur die eet van hierdie koekies, ek kan net so goed eet die hele ry." Gesondheid en fiksheid is `n voortdurende proses, en niemand is perfek nie. Die mense wat daarin slaag is die mense wat aanvaar dat hulle geëet koekies, borsel dit af, en maak hul volgende maaltyd `n skoon een.

Roger Gould, MD (Shrinkyourself.com)
skrywer van krimp jouself

Die grootste faktor [in sukkel om gewig te verloor] by verre is emosionele of stres eet. As jy in die gewoonte van overusing kos as `n vorm van self medikasie wanneer jy in nood (oorweldig, angstig, kwaad, verveeld, of eensaam), dan is jy emosioneel afhanklik van kos om jou emosies te reguleer. Die oomblik wat jy besluit jou Nuwejaarsdag maak jy is in konflik met jouself. Jou vasberadenheid kan absoluut ernstig en baie werklike op die oomblik nie, maar wanneer die spanning van die alledaagse lewe jy gooi in `n tailspin, sal selfs die grootste motiverings ten gunste van die herstel van jou emosionele balans geoffer. Jy dink vorentoe met jou kop, maar reageer in die tyd om jou gevoelens.

Dink aan dit so: Vir die meeste dele van jou lewe wat jy kan eenvoudig doen wat jy van plan is om te doen. Jy jou tande borsel, gaan na die winkel, hou jou afsprake. Daar is min of geen afstand tussen die geestelike bedoeling en die daad van doen. Wanneer jy besluit om gewig te verloor, is jy besig om `n eenvoudige gesonde keuse. Daar is geen geldige redes om dit nie te doen nie, so jy verwag en hoop dat jou bedoeling die dag sal dra. Dit werk nie so. Wanneer jy begin om daardie keuse in werking te stel wat jy ontdek dat die verandering van `n eetpatroon is `n sielkundige stuk werk. Daar is nog `n deel van julle wat nie eens met `n resolusie van jou Nuwe Jaar se. Kos is elkeen se eerste vorm van liefde en veiligheid. Eet baie betekenis en diep wortels. Wanneer jy jou eetgewoontes te verander, jy steur hierdie fondamente.

Ed DeBellis, PsyD (Debellistherapy.com)
psigoterapeut

Die redes besluite misluk wissel van persoon tot persoon en is te veel om te noem. Maar die meeste dikwels hulle nie, want hulle is nie regtig wat gebaseer is op persoonlike doelwitte, maar eerder op wat ons dink ons ​​moet doen of is vertel ons moet doen. Ook, in baie gevalle, die doelwitte te langtermyn-, so dit is moeilik om `n gevoel van vordering te kry. Byvoorbeeld, as jy besluit om te verloor 50 pond volgende jaar, dit sal moeilik wees om gemotiveerd te bly terwyl die verlies van een pond per week wees. Die doel van mening te groot en ons moed opgee nie. Dit mag dalk beter wees om jou visier bereikbaar doelwitte te stel op meer kort termyn, dag-tot-dag, en maklik.

Karen R. Koenig, LCSW, MEd (Eatingnormal.com)
Psigoterapeut, skrywer van Nice Girls Voltooi Fat

Eerstens, mislukking is `n subjektiewe term. Ek vertel kliënte wat nie die bereik van jou doelwitte is nie mislukking nie, maar `n rustende punt vol instruksie oor hoe om aan te beweeg en slaag. Mislukking beteken jy het nie genoeg tyd spandeer oefen of nie geleer hoe om struikelblokke te bowe te kom om jou doelwitte te bereik. In die fiksheid arena, byvoorbeeld, kan dit beteken sonder om te weet hoe om jouself te pas met oefening en plaas oordoen tot op die punt van uitputting en onttrekking uit aktiwiteit. In die eet arena, kan dit beteken dat jy staatmaak op voedsel vir troos en ontspanning en nodig het om meer effektiewe tegnieke te leer. Verder is baie ontsteld eters het nie erken in stryd is of gemengde gevoelens oor die eet van healthfully, nie misbruik kos, en om gewig te verloor. Wanneer opset en gedrag nie in ooreenstemming te bring, bingo, wat beteken daar is `n onbekende interne konflik wat eerste trek jy een manier (in die rigting van gesond eet, oefen, en gewigsverlies), dan trek jy `n ander (in die rigting van die eet van "verbode" voedsel, die hervatting wese `n stoelpatat, en verpakking van die pond terug op). Konflikte wat `n impak kos en gewig is gebaseer op irrasionele oortuigings, foutiewe kinderjare boodskappe, en onopgeloste interne konflikte.

Video: EPA 608 Review Lecture PART 2 - Technician Certification For Refrigerants (Multilingual Subtitles)

Elisa Zied, MS, RD, CDN (Elisazied.com)
Stigter en eienaar van Zied Gesondheid Communications, skrywer van Voeding op jou vingers

So baie van ons nie ons kos, fiksheid, en gewig doelwitte te bereik bloot omdat ons dikwels te hard op onsself, verwag perfeksie, en stel hard om te volg, onvolhoubare doelwitte (byvoorbeeld, ek sny uit lekkers, of ek gaan nie om alkoholiese drank nie gedrink). Of miskien het ons nie `n gimnasium in `n rukkie en in plaas daarvan om te sê ons sal probeer om twee keer gaan `n week, ons het `n doel om te gaan vyf dae `n week of selfs elke dag. Daar is dikwels so `n groot gaping tussen waar ons is en waar ons dink ons ​​nodig het om te wees in terme van doelwitte wat dit maak dit moeilik, indien nie onmoontlik nie, om die doelwitte wat ons vir onsself gestel het te bereik.