Verbeter jou kanse van gewigsverlies sukses

Alledaagse Gesondheid: Wat is drie dinge wat jy kan doen om jou kanse op sukses te verbeter voordat jy `n gesonde leefstyl verandering te maak?

Tosca Reno (Toscareno.com)

Besluit waarom jy wil `n verandering te maak. Wat is jou redes? Miskien wil jy in `n baaikostuum om goed te lyk, of miskien het jy wil die lewe te geniet met jou kleinkinders - almal het `n ander rede. Skryf hierdie rede neer en plaas dit waar jy dit kan sien - op jou badkamerspieël, yskas deur, of die paneelbord van jou motor. Konstante aanmanings sal jou help om te hou by jou plan. Gooi uit die gemorskos in jou yskas en kaste. As dit nie in die huis, sal jy nie in die versoeking kom om te bereik, want dit uit gewoonte. Koop `n voedsel dagboek of selfs `n leë notaboek. Jy gaan dit nodig het om neer te skryf alles wat jy eet en wanneer jy dit eet. Jy kan ook skryf neer hoe honger jy voel voor en na jou maaltyd en hoe jy voel emosioneel. Ek hou ook daarvan om my workouts te teken, sodat ek my vordering met verloop van tyd kan dop.

Roger Gould, MD (Shrinkyourself.com)

Video: Red Tea Detox

Wees eerlik met jouself. As jy te hartseer, bang vir `n poging om jou eetgewoontes te verander, of net wat en hoop maar in die geheim seker jy gaan om te misluk, doen dit nie nou doen net omdat dit is `n nuwe jaar. Maar as jy moeg is van yo-yo dieet, en moeg om `n obsessie en beheer word deur kos, is en is regtig gereed om `n nuwe deel van jou lewe te begin, maak dan `n ernstige verbintenis tot `n program wat jou veilig kan lei, stap- vir-stap, om daardie doel te bereik. As jy besluit om `n verbintenis te maak, dan vashou aan dit deur te sien dit as `n sielkundige groei avontuur, wat net met jou gebeur die bykomende voordeel van om ontslae te raak van jou drange en kompulsiewe eetgewoontes gee.

Nour El-Zibdeh, RD (Practicalnutritionbydietitian.com)
voeding konsultant

1. Stel 02:58 meetbare doelwitte.
2. Verander jou mentaliteit. Jy is in beheer, nie `n slagoffer.
3. Verander jou omgewing. Dit is onmoontlik om vir ewig te weerstaan ​​die sjokolade in die snoep pot sit pragtig op jou lessenaar of kombuistoonbank. kry net ontslae te raak van dit en kanaliseer die moeite wat jy ywerig bestee verset teen dit in iets meer positief en produktief.

Torey Jones, MS, RD, LDN (Nutritiouslyhappy.com)

In die eerste plek te steel van ander. Kry wenke, advies en aanmoediging van diegene wat suksesvol met verandering gewees het. Lees soveel inligting van geloofwaardige bronne (boeke, tydskrifte, en Internet) as moontlik te maak. Jy wil iets wat suksesvol in ses maande en ses jaar sal wees van nou af.

In die tweede plek word selfsugtig. Elkeen het verskillende uitdagings en maniere om dit te oorkom. Wees eerlik met jouself oor jou eie snellers, jou verlede stryd, en jou hoop vir die toekoms. Ter syde gestel oordeel en uitsluitlik fokus op jouself en jou welsyn. Deel van `n gesonde lewenstyl verandering is om te leer om te sit jy eerste. Maak `n lekker ete vir jouself, selfs al is niemand anders is die tuiste. Vra jou man om die kinders te kyk terwyl jy gaan vir `n wandeling. Beplan `n ekstra 30 minute by die kruidenierswinkel, rustige, om voedseletikette te lees en vertroud is met jou kos geword.

Derde, breek die reëls. Tradisionele dieet reëls sê vir julle om lekkers, lekkernye, en cheats te vermy. Vergeet dit! `N afgeronde dieet maak voorsiening vir alle voedsel in-gedeelte beheer bedrae. Jy moet nie opgee jou gunsteling items. Tog, wees slim wanneer die gunstelinge is gelaai met kalorieë - byvoorbeeld, maak gesonde aanpassings aan ander etes of voeg `n ekstra 30 minute van die aktiwiteit om jou dag. Breek die dieet reëls eeue-oue en jouself toelaat om al die voedsel geniet in `n gebalanseerde, gedeelte-bewuste dieet.

Lynn Grieger, RD, CDE, CPT (LynnGrieger.com)

1. Verwyder die woord "moet" van jou woordeskat. Wanneer jy hoor jouself sê "moet" werk om dit te omskep in `n behoefte "of" wil. "Tensy motivering kom van binne ons (wil hê of nodig) ons gaan nie om te volg deur met ons doelwitte te bereik.
2. Raam jou doelwitte in positiewe terme. In plaas van die opstel van `n doel om nie koekies eet vir snacks, `n doel om vrugte, nonfat jogurt, of `n lae-vet kaas vir snacks kies. Ons reageer baie beter om `n positiewe-geraamde doelwitte te bereik.
3. Skryf elke doel, en `n lys van al die redes waarom hierdie doel is belangrik vir jou. Sien die doel in swart en wit help ons fokus. Neer te skryf waarom ons wil hê dat die doel te bereik help bevestig die belangrikheid van die doel en versterk ons ​​verbintenis. Op hierdie manier kan jy ook seker jou doelwitte op `n gereelde basis, wat jou sukses in die vergadering van hierdie doelwitte sal verbeter.

Carol Plotkin, MS, RD, CDN, ACSM-HFS (Rochesternutrition.com)
Eienaar van oor voeding

1. Definieer hoekom die verandering is belangrik vir jou.
2. Verduidelik hoe jy van plan is om dit te bereik (stel klein doelwitte).
3. Bepaal hoe jy die veranderinge wat jy oor om te maak is in stand te hou. Deel van hierdie is nie te laat die hel breek verloor net omdat jy is op vakansie of vier jou 30ste verjaarsdag maand!