Spring tou en grafte gemorskos gehelp Melissa werp 50 pond

naam: Melissa Sledge

ouderdom: 33

Hoogte: 5`6 "

Gewig Voor: 175 lbs.

gewig Na: 125 lbs.

Wat was die keerpunt wat jy gevra word om gewig te verloor?

Toe ek huis toe gegaan vir Thanksgiving in November 2013, my pa het my oor my gewigstoename. Grootword, ek was `n atleet en nooit nodig om my gewig te kyk. Maar as ek ouer en minder aktiewe het, ek het 50 pond in `n span van vyf jaar. My pa het gesê hy is bekommerd oor my was, en ek het geweet dat hy reg was - wat ek nodig het om gewig te verloor.

Wanneer het jy begin probeer om gewig te verloor? 

`N Paar maande later, in Februarie 2014, het ek `n doelbewuste poging om gewig te verloor. Ek is die begin van `n nuwe werk, en terwyl inkopies doen vir uitrustings, het ek besluit ek wil nie meer groter groottes te koop en my probleem met kos te ignoreer. Ek eet kitskos drie tot vier keer per dag en bestel pizza ten minste drie keer per week en eet die hele pastei by myself.

Hoe het jy begin?

Op die eerste, die enigste ding wat ek gedoen het, was ophou eet my twee gunsteling kos: pizza en Franse fries.I voortgegaan om enigiets anders wat ek wou, behalwe dié twee voedsel eet. Na 90 dae, ek verloor 10 pond. Gemotiveer en geboei, het ek begin om te kook by die huis. Ek gekies maer vleis, groente en vrugte, en ek vermy verwerkte voedsel. As ek hulle opgeëet, ek lees die lys bestanddele eerste, en as ek hulle nie kon verstaan ​​sonder navorsing, het ek nie eet die kos.

Ek upped ook my oefening. Ek is reeds besig met `n persoonlike afrigter twee keer `n week, maar nooit enige resultate as gevolg van my dieet het. Ek het begin spring tou in my garage drie tot vier dae `n week. Op die eerste, kan ek net doen oor 5 minute, maar geleidelik het ek tot 30 minute per sessie.

Wat was jou grootste uitdaging?

Drange was, en voortgaan om te wees, die mees uitdagende deel van gewigsverlies. Aan die begin, sou ek ervaar spook ruik soos koekies en braai wat nie in die huis was. Ek het besef hoeveel jou gedagtes truuks kan speel op jou.

Was daar tye wat jy wil om op te hou of op te gee? Hoe het jou gemotiveer bly?

Toe ek voel regtig kwesbaar, sou ek my doelwitte te heroorweeg, en maak `n voor-en nadele lys oor sekere voedselsoorte. Ek sou myself dinge soos, vra: "Hoe sal dit kos my help om my doelwitte te bereik?" "Hoe sal ek voel nadat ek hierdie eet?" Dink na oor hierdie vrae het my gehelp om te neem die emosie uit die drang.

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

My gewigsverlies was konsekwent, want ek het realistiese verwagtinge vir my resultate. Ek het geweet dit was gesondste om te verloor in klein inkremente - about1 / 2 tot 2 pond per week. Ek het nie `n sperdatum vir my gewig te verloor, so ek was geestelik voorberei pasiënt met die resultate te wees.

Wat is jou huidige oefening roetine?

Ek werk uit vyf dae `n week. My workouts bestaan ​​uit `n mengsel van krag opleiding en cardio, met elke dag fokus op `n ander spiergroep. Dit is bewys dat dit een van die mees doeltreffende maniere om uit te werk. Ek loop in die gimnasium met `n plan sodat ek nie tyd te mors en het nie om rond te loop sonder om te weet wat om te doen.

Ek het geleer jy hoef nie te ure te spandeer op `n hart masjien om resultate te sien. Interval opleiding kan jou hart tyd in die helfte gesny, terwyl dit jou dieselfde resultate. Ek doen tussenposes van 30 sekondes naellope vier dae per week en `n joga of Pilates klas toe my skedule dit toelaat.

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

Ek berei my weeklikse etes Sondagaand. Ek kies 3-4 vleis en `n verskeidenheid van groente. Want my etes bestaan ​​uit geheel real voedsel Ek eet omtrent vyf tot ses keer per dag. `N Tipiese dag van eet vir my lyk soos volg:

• Maaltyd 1 - Oatmeal, eierwitte en hoender wors
• Maaltyd 2 - Apple en proteïen drink
• Maaltyd 3 - Salmon, spinasie, bruinrys
• Maaltyd 4 - Tuna en ryskoekies
• Maaltyd 5 - Hoender, broccoli, en gebakte patat

Ek het `n cheat maaltyd, nie `n bedrieër dag, wat beplan word in my skedule. As ek weet ek het `n party of werk gebeurtenis, ek spaar my maaltyd vir daardie geleentheid.

Hoe het om gewig te verloor verander jou lewe?

Emosioneel, ek sterker en gesonder as ooit tevore. My gewigstoename is baie aangevuur deur emosionele eet en die gebruik van voedsel vir vervulling. Hierdie hele ervaring het my geleer om my emosies te verwerk in `n gesonder manier. My liggaamlike lewe het, sowel geblom. Ek is nou `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en entrepreneur toegewyde te help ander mense te bereik hul gewig verlies doelwitte te bereik.

Het jy enige raad vir diegene wat probeer om gewig te verloor?

verlies volhoubare gewig vereis gedragsverandering en `n eerlike blik op jou gewoontes en keuses. Jy moet geduldig met jouself te wees. Ek glo een van my grootste suksesse was dat ek moes realistiese verwagtinge vir hoe lank dit neem om werklik resultate sien. Jaar van slegte gewoontes nie oornag verander.

Foto krediet: Fotos met vergunning van Melissa Sledge

Verslagdoening deur Sarah Kelleher, Everyday Health Personeel