8 Koolhidrate moet jy eet

In `n onlangse studie het getoon dat die eet van `n lae-koolhidraat dieet kan help om mense verloor meer gewig en sny hart risiko`s beter as `n lae-vet dieet. Maar voor jy heeltemal sweer hulle af, in gedagte hou dat ons nie sonder koolhidrate kan oorleef.

Video: Ik eet niks, maar ik kom toch aan?

Video: Hoe zit dat met... suiker? #2 | Appie Today

Hulle is noodsaaklik brandstof vir ons liggame - en brein - veral wanneer deelneem aan enige vorm van fisiese aktiwiteit. Maar ons liggame moet ook carbs om bui te reguleer en om ons ingewande beweeg te hou. Plus, in gedagte hou dat nie alle carbs gelyk geskape is. Trouens, selfs op voedseletikette, sal jy sien die totale aantal koolhidrate in `n verpakte voedsel afgebreek word in verskillende tipes, gewoonlik suiker en vesel.

Vesel is die goeie dinge: Dikwels gestroop van verwerkte graan soos witbrood en wit rys, kan dit help om jou volle, laer cholesterol, voorkom hartaanvalle en nog baie meer. Sonder vesel, verfynde grane lei tot bloedsuiker swaai dat ons hou drang meer kos. Geheel, veselryke korrels doen nie.

Jy sal wil hê om te kyk uit vir suiker, maar veral bygevoegde suiker. Vrugte, groente en selfs suiwelprodukte sal `n paar natuurlike suiker, wat ingesluit is in totale gram suiker `n kos se bevat. Om `n gevoel van hoeveel suiker bygevoeg is in `n voedsel kry, scan die bestanddele etikette, en bly weg van enigiets met `n wit suiker, bruin suiker, hoë fruktose koring stroop, vrugtesap konsentraat of ander name vir meer suiker onder die eerste paar bestanddele .

Nou, meer as ooit, die hele graan weergawes van jou gunsteling verpakte voedsel bestaan ​​op byna elke kruidenierswinkel rak. Maar daar is ook `n paar misgekyk bronne van koolhidrate in hul geheel en natuurlike state wat jy maklik kan byvoeg by jou dieet stat. Hier is agt van ons gunstelinge.

bone

Nier, Pinto, swart, garbanzo - net oor enige tipe boontjie bied `n heerlike dosis van vesel en min suiker. `N greintjie van swart bone, byvoorbeeld, bevat 7 totaal gram carbs, 2 waarvan vesel.

Natuurlik, bone het die bykomende voordeel van die verskaffing van proteïen, en een studie het bevind dat boontjie eters weeg minder (maar geëet meer!) As mense wat bone vermy.

muurbal

Muurbal, soos botterskorsie hier, is nog `n lae-suiker, hoë-vesel bron van koolhidrate. `N Koppie gaar botterskorsieblokkies bevat byna 22 gram koolhidrate, meer as 6 waarvan vesel.

Die helder kleur van botterskorsie en ander skorsies te kenne dat die teenwoordigheid van karotenoïede, `n tipe van die siekte veg antioksidant.

hawermeel

Die spesifieke tipe vesel in hawermout is gekoppel aan verbeterde hart gesondheid en gewig beheer, sowel as laer cholesterol. Net oordoen dit nie op die suiker-versoete beleg!

springmielies

Video: Wat moet ik eten om af te vallen of aan te komen? - Volledige dag eten met Moad

In sommige van die grootste nuus: Popcorn is `n hele graan. Vashou aan die lug inloer verskeidenheid sodat jy dit nie hoef te dryf op vet en natrium - een koppie het 6 gram carbs, 1 waarvan is vesel, en het net 31 kalorieë.

Quinoa met keker-ertjies, Curry en Lime

Nie net het een koppie bevat 5 gram vesel, maar quinoa is ook `n volledige proteïen. Dit beteken dat dit bevat al nege van die essensiële aminosure, wat nie gemaak kan word deur die liggaam en daarom moet kom van voedsel.

Soetpatats

Enige aartappel (met die vel op!) Is `n groot bron van vesel-ryke carbs, maar patats is gelaai met daardie selfde kleurvolle karotenoïede as muurbal. Sweet taters spog sommige vitamien C, proteïen en kalium, om te begin.

Video: Kan je sterven van te veel suiker?

piesangs

"Nature`s krag bar" teenstanders sportdrankies wanneer dit kom by die verskaffing van atlete met energie (maw carbs) te danke aan daardie natuurlike suikers. Maar `n medium piesang bevat ook 3 gram vesel en `n heerlike dosis van vitamien B6, deurslaggewend vir meer as 100 verskillende funksies in die liggaam.

Bessies

Net oor `n verskeidenheid sal `n paar vesel en `n hele leër van vitamiene en antioksidante te lewer. Bloubessies is een van ons gunsteling optel, aangesien `n hele koppie net terug sal stel jy 84 kalorieë. Plus, eet net een porsie van die klein superfruit n week is in verband met die afweer van kognitiewe agteruitgang as ons ouer word.

Verwante skakels:

• 7 Dinge wat jy nie geweet het nie oor Stevia
• Alles wat jy moet weet oor Nut, saad en Graan Milks
• 10 kosse wat jy kan verkeerd wees Eet