8 Gesonde gewoontes om gewig te verloor

Om gewig te verloor en hou dit af is `n kwessie van terug te sny wat jy eet en die verhoging van jou hoeveelheid oefening. "Die eenvoudigste vergelyking in die wêreld, kalorieë in en kalorieë uit, bepaal jou gewig te verloor," sê Christine Gerbstadt, MD, RD, van Sarasota, Florida., Woordvoerder vir die American Dietetic Association.

Video: Six things that increase cholesterol | Natural Health

Maar as dit is alles wat jy doen, kan jy jouself uiteindelik die herwinning van die gewig wat jy so hard om te verloor gewerk. Die rede: Gewigsverlies is `n saak van lewenstyl en, as jy nie die gesonde gewoontes wat nodig is om jou gewig te verloor in stand te neem, kan jy terugval in oorgewig en vetsug.

Hier is `n paar wenke daarop gemik is om jou `n gesonde leefstyl wat jou kanse vir `n suksesvolle gewigsverlies sal verbeter skep. Hulle lyk soos gesonde verstand, maar baie mense verbind om gewig te verloor verwaarlosing hierdie gesonde gewoontes en uiteindelik sukkel om suksesvol te wees.

1. Kyk maar na jou Gedeeltes

Gedeelte beheer is `n belangrike uitdaging om Amerikaners streef gewig te verloor. "Die beste manier om die kalorieë te beheer is om te gaan met gedeelte beheer," sê dr Gerbstadt. Hei kos op jou bord kan maak dat jy onder druk om dit alles te eet voel. Begin met klein porsies, en terug te gaan na ( `n bietjie) meer as jy nog honger. Hou in gedagte dat jou maag vroeg sal mor, totdat dit gekrimp aan te pas by die kleiner maaltye wat jy nou eet.

Gedeelte beheer is dubbeld belangrik wanneer hulle uiteet. "Die meeste mense is vang op die feit dat wanneer jy eet uit by `n restaurant, die kalorieë is twee tot drie keer wat jy regtig nodig het vir daardie ete," sê Gerbstadt. "Jy kan `n slaai en `n voorgereg kry en noem dit `n ete, eerder as om te kry `n slaai en `n entrée."

2. Eet Stadig

Dit neem `n kort rukkie vir jou liggaam om te besef dat jy het geëet en om op te hou stuur seine van die honger. As jy stadiger en geniet jou kos, jy sal waarskynlik minder te eet voor jou liggaam erken dat jy volle is.

3. Eet jou groente Eerste

Groente bevat baie vesel en grootmaat maar min kalorieë. Deur hulle eerste eet, kan jy minder van `n vetterige of hoë-kalorie items op jou bord te eet.

4. Moenie maaltye oorslaan

Draai maaltye klink soos `n goeie idee, maar dit eintlik ondermyn jou gewigsverlies plan. Jou liggaam dink dit word uitgehonger en begin bou liggaamsvet in `n poging om energie te stoor weg vir later. Op die top van dat, jy is geneig om te selfs hongerder vir jou volgende maaltyd wees en eet baie meer as wat jy andersins sou hê. Die beste plan is om te eet drie klein maaltye, met twee of drie klein peuselhappies tussenin.

5. Drink baie water

Water help jy voel vol dwarsdeur jou dag, die ondersteuning van jou gewigsverlies pogings. Water bied ook ontelbare voordele vir die gesondheid van jou vel en jou spysverteringstelsel en sirkulasiestelsels.

6. Skakel oor na gesonde versnaperinge

Ruil die hoë-kalorie of hoë-vet snacks in jou dieet vir gesonder alternatiewe. Vrugte, lae-vet string kaas, grondboontjiebotter, en die hele graan klappers is `n paar goeie opsies. Skep snacks wat koolhidrate en proteïene kombineer, soos grondboontjiebotter op appelskywe, as hulle sal maak dat jy voel vol langer.

Video: How To Make Bones Strong | Eight Ways To Strengthen Bones | Healthy Bones

7. Oefening so dikwels as jy kan

Brandende kalorieë deur fisiese aktiwiteit is noodsaaklik om gewig te verloor. As jy nie meer kalorieë te verbrand as wat jy eet, sal jy nie gewig verloor nie. "Mense dink hulle is te besig om te loop 20 minute `n dag of `n bietjie gewig opleiding of ry `n fiets, en dan wonder hulle hoekom hulle nie gewig kan verloor," sê Gerbstadt. "As jy probeer om dieet sonder oefening, dit neem net dat daar nog baie meer moeite." Enige fisiese aktiwiteit, selfs lank loop, sal jou help.

8. Hou `n rekord

Video: 9 warning signs about ovarian cysts that women ignore most | Natural Health

Kos dagboeke is `n bewese steun aan mense pursing gewigsverlies. Bly op hoogte van wat jy eet en hoeveel kalorieë voedsel vervat. As jy ook `n rekord hou van jou oefening, kan jy vergelyk hoeveel kalorieë jy brand is om hoeveel kalorieë jy in beslag.

Gesonde en volhoubare gewigsverlies nie oornag plaasvind nie, ten spyte van die beloftes van kitsdiëte. Verlies van `n pond of twee per week is normaal, en wys dat jy is die aanneming van gewigsverlies gewoontes as `n deel van jou lewenstyl.