Manne gesondheid: die bou van `n gesonde dieet

Deesdae, dit is nie altyd maklik om `n gesonde dieet te volg. Daar is so baie kitskos en gemorskos opsies daar buite, `n man is in die versoeking om net skouers, eet wat hy wil, en laat sy gesondheid tot lot.

Maar dit is nie die slim manier om te gaan. Eet `n voedsame dieet met behoorlike gedeeltes kan mans se gesondheid te verbeter en hulle te help om in stand te hou `n gesonde gewig. Daar is ook spesifieke kosse wat nie net oor die algemeen verbeter mans se gesondheid nie, maar ook help afwend kanker, die risiko van hartsiektes te verminder, en die bevordering van algehele energie.

Video: The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie`s Cake

Men`s Health: Die bou van `n gesonde dieet

Eet reg vir mans se gesondheid beteken om saam `n daaglikse dieet met hierdie keuses:

• Vyf of meer porsies vrugte en groente. Hulle is hoog in vitamiene, minerale, en vesel, en laag in kalorieë. Maak seker dat jy `n verskeidenheid van groente van al die verskillende kleure eet - dink groen, oranje, geel, rooi, selfs pers. Vermy groente gaar in vet, soos gebraaide zucchini of uieringe.
• Ten minste ses porsies volgraan brood, graan, en styselagtige groente. Volgraan bevat bygevoeg vesel te help verlaag jou bloed cholesterol en maak jy voel vol. Kies onverfynde hele graan brood en graan oor dié wat bevat verfynde wit meel. Styselagtige groente sluit ertjies, mielies, aartappels, en droë bone soos Pinto of nier. As gaar sonder `n baie bygevoeg vet, sal hierdie groente help om vol met relatief min kalorieë voel. As jy egter probeer om gewig te verloor of het `n geskiedenis van prediabetes of diabetes, moet jy dalk jou inname van stysels beperk in die algemeen.
• Twee of drie porsies van lae-vet suiwelprodukte. Kies afgeroomde melk, vetvrye of 1 persent jogurt, en `n lae-vet kaas.
• Twee of drie porsies maer vleis, hoender en vis. Jy moet vleissnitte met min te kies om geen sigbare vet, en verwyder die vel van hoender en ander pluimvee. Vermy gebraaide of gepaneerde geregte.
• Sny terug op lekkers. Om jou gesondheid, sny terug op soet kosse vol verfynde koolhidrate soos gebak, ander nageregte, en versoete graan te optimaliseer. Hulle is hoog in kalorieë, maar bied min of geen voedingswaarde voordeel.
• Beperk jou inname van natrium. Gebruik kruie seisoen jou kos in plaas van sout en verminder jou inname van verpakte voedsel.
• Slaan die versadigde vette. Botter, kaas, en varkvet kan lei tot verstopte are en hartsiektes. Aan die ander kant, onversadigde vette soos olyfolie, okkerneute, en avokado, in matige hoeveelhede, kan eintlik help verhoog jou vlak van die "goeie" cholesterol (hoë digtheid lipoproteïen of HDL) wat beskerm teen hartsiektes.

Men`s Health: gesonde dieet Gedeeltes

Nog `n sleutel tot die handhawing van jou gesondheid as `n man eet die regte hoeveelhede van voedsel. Gebruik hierdie lys van enkel-gedeelte metings as jou gids:

• 1 koppie vars groente of vrugte
• 1/2 koppie styselagtige groente of droë bone
• 1 sny brood
• 1 koppie droë graan of ½ koppie gekookte graan
• 1/3 koppie rys of pasta
• 1 koppie laevet melk
• 3 onse maer vleis, hoender, of vis

Na `n paar dae van meet gedeeltes, sal jy in staat wees om die verskillende groottes oogbal, maar as jy nodig het om `n gedeelte te skat op die vlug, onthou hierdie beeldmateriaal:

• ½ koppie is omtrent so groot soos `n halwe tennisbal
• 1 koppie is omtrent so groot soos `n baseball
• 3 onse proteïen is omtrent so groot soos `n pak kaarte

Of jy nou wil om gewig te verloor of jou gewig te handhaaf, moet jy ook om tred te hou van kalorieë te hou om seker te maak jy meer energie verbrand in `n dag as jy neem in Volgens die American Heart Association.:

• Mans tussen 19 en 30 jaar oud moet daaglikse kalorie-inname te beperk tot 2400 as sittende, 2600 as `n bietjie aktief, en 3000 as baie aktief.
• Mans tussen 31 en 50 moet daaglikse kalorie-inname te beperk tot 2200 kalorieë as sittende, 2400 as `n bietjie aktief, en 2800 as baie aktief.
• Mans 51 en oor moet daaglikse kalorie-inname te beperk tot 2000 as sittende, 2200 as matig aktiewe en 2400 as baie aktief.

Video: The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds

Men`s Health: Foods met `n doel

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie

`N Paar spesiale voedsel kan bykomende voordele vir die gesondheid te voorsien:

• vegters kanker. Na aanleiding van die riglyne hierbo sal `n lang pad in die rigting van die beperking van jou risiko van kanker deur die verskaffing van noodsaaklike voedingstowwe en hou jou op `n gesonde gewig te gaan. Een kos in die besonder, tamaties, is gekoppel aan lae tariewe van prostaat, long-, en maagkanker. Tamaties is `n uitstekende bron van die kanker veg voedingstof likopeen. Net in gedagte hou dat ons liggame te verwerk likopeen beste wanneer tamaties gaar is of gestoofde. Ook, oorweeg die vervanging van jou oggend koppie Joe met `n groen tee, vermoedelik belangrik antioksidante wat kanker sowel mag voorkom bevat.
• gesondheid hart. Om verder te versterk die hart gesondheid, eet vis twee keer `n week. Studies het dat vetterige vis soos salm, sardientjies, haring gevind, en forel bevat omega-3-vetsure wat kan help om jou are duidelik.
• Energie boosters. Koolhidrate produseer baie energie, maar wees versigtig: Eenvoudige koolhidrate soos suiker brand vinnig, gee jou `n tydelike energie hupstoot. Komplekse koolhidrate, aan die ander kant, brand stadig om energie te verskaf oor `n langer tydperk van die tyd. Heelgraan brood, pasta, rys, aartappels, en ertjies al bevat komplekse koolhidrate. Voedsel wat ryk in proteïen is ook van kardinale belang aangesien hulle help om beheer oor die vrylating van energie uit vette en koolhidrate.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat

En ten slotte, maak seker dat jy nie `n gesonde ontbyt oorslaan nie - dit is regtig `n belangrike begin om `n gesonde dag.

Hier is meer in die alledaagse Men`s Health Health Centre.