Hoe om spiere vinnig te bou

Onvermoë om spiere groei kan verband hou met `n gebrek aan behoorlike oefening en swak dieet. Voldoende kalorieë en proteïen is nodig om spiere te bou.

Daar is baie verskillende tipes liggaam en `n paar mense sit op gewig makliker as ander en sommige mense gewig makliker as ander verloor.

Vir diegene wat op soek is om te pak op `n paar spiere, na aanleiding van die behoorlike eet program is van kritieke belang saam met doen gewig opleiding oefening.

As jy wil gewig en spiere natuurlik kry, hier is die top wenke oor hoe om spiere vinnig te bou.

Top Foods om Spier Fast Bou

Hier is die beste kos in `n spier gebou program in te sluit:

• hele eiers - `N hele eier bevat noodsaaklike voedingstowwe, proteïen en vette te help bou spiere.
• Skoon maer proteïen - Doel vir 5-8 onse per maaltyd van `n hoë-gehalte maer proteïen. Kyk bietjie na hierdie top 10 hoëproteïenkos.
• broccoli - En ander kruis bloemig groente kan help met die vet verlies en het noodsaaklike voedingstowwe vir die bou van spiere.
• -Wilde vis gevang - Omega 3 help verminder inflammasie en is van kritieke belang vir spier gebou.
• Amandel botter - amandels voeding verskaf L-arginine om NO2 en vitamien E wat jou sal help skade as gevolg van vrye radikale te verminder na `n swaar oefensessie verhoog.
• Soetpatats - Soetpatats en garing is `n uitstekende bron van koolhidrate wat alkaliese en glutenvrye is en kan help pak op `n gesonde pond.
• piesangs - Dit glad en soet vrugte is ideaal vir die toevoeging van in smoothies vir ekstra kalorieë en is vol van voedingstowwe wat gesondheid spiere te ondersteun.

Voedsel te vermy

• wit suiker - Sal toeneem vrye radikale skade as gevolg van harde workouts, wat lei tot moegheid.
• alkohol - leë kalorieë en kan kritieke voedingstowwe verwyder uit jou liggaam.
• Wit en koringprodukte - Bly weg van verbleikte wit produkte soos wit brood, wit pasta en koringprodukte. Dit bevat anti-voedingstowwe wat spiergroei kan vertraag.
• gehidrogeneerde olies - gevind in groente-olie, soja-olie, koring olie, en Canola olie inflammasie wat herstel van spiere vertraag veroorsaak.

Top 5 Natuurlike spier gebou aanvullings

Hier is die top vyf aanvullings om jou te help natuurlik bou spiere:

1. Whey Protein (1-2 wen daagliks) Help toename proteïen inname en is besig om vinnig deur die liggaam geabsorbeer en dit is dus `n perfekte proteïen reg voor of na `n workout.Avoid wei-proteïene poeier wat kunsmatige versoeters. Kyk vir gedenatureerde wei-proteïene verkieslik uit gras gevoer koeie met natuurlike versoeters soos stevia.

(Volg instruksies) Hierdie aminosure 2. BCAA`s is van kritieke belang vir spier vorming en kan help bou spiermassa.

3. L-arginine (1000 mg 2x per dag) Help met bloedvat dilatasie en verbeter bloedvloei.

4. L-Glutamine (5-10 gram per dag) Dit aminosuur help met spier herstel en die voorkoming van katabolisme.

5. creatinemonohydraat (1-3 gram per dag) Help toename spierkrag sodat jy harder kan lei. Wees bewus daarvan dat die verbruik van meer as 1-3 gram daagliks hard kan wees op niere.

Oefening TipIf jy probeer om spiere te kry, doen swaar gewig opleiding van 6-12 spanne, vyf dae per week vir 45-75 minute is ideaal. Ook, beperk tradisionele cardio en wanneer jy cardio doen, kies vir bars opleiding plaas.

Voeding TipTry hierdie resep vir die bomenslike Skud - want as jy wil pak op spiere, maak seker dat jy genoeg kalorieë verteer in vloeibare vorm. Inname van `n skud `n paar keer per dag met rou eiers, proteïen poeier, klappermelk, rou melk en amandel botter kan jou help om die ekstra kalorieë wat jy nodig het.