Hou jou bloeddruk in toom

Volg hierdie wenke om hoë bloeddruk te verbeter op jou eie.

  • Neem jou bloeddruk medikasie soos voorgeskryf. As jy newe-effekte ervaar, praat met jou dokter.
  • Probeer om `n gesonde gewig te handhaaf.
  • Verhoog jou fisiese aktiwiteit. Doen ten minste 30 minute van matige aërobiese aktiwiteit, soos stap, op die meeste dae. Jy kan die sessie verdeel in drie 10-minuut segmente gedurende die dag.
  • Eet kos laag in sout en natrium.
  • Lees voeding etikette om vas te stel hoeveel natrium is in verpakte voedsel.
  • Eet meer vrugte, groente, en volgraan, en kies `n lae-vet suiwelprodukte.
  • Sluit voedsel ryk aan kalium en kalsium in jou dieet.
  • As jy alkohol verbruik, doen dit matig.
  • As jy rook, ophou.
  • Verminder jou stres.
  • Vertel jou familie en vriende wat jy het hoë bloeddruk, veral die persoon wat die etes berei.

Bron: Nasionale Hart, Lung, en Blood Institute

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe om jou geliefde beheer hoë bloeddruk helpHoe om jou geliefde beheer hoë bloeddruk help
Wat presies sout doen om jou bloeddrukWat presies sout doen om jou bloeddruk
Kalium verhoog hart gesondheid, sout nadelig vir ditKalium verhoog hart gesondheid, sout nadelig vir dit
8 Maniere om jou risiko van hartsiektes te verlaag vandag8 Maniere om jou risiko van hartsiektes te verlaag vandag
Verhoed dat hoë bloeddruk met `n dieet en oefeningVerhoed dat hoë bloeddruk met `n dieet en oefening
Leefstyl veranderinge wat laer bloeddrukLeefstyl veranderinge wat laer bloeddruk
BP meds na `n beroerteBP meds na `n beroerte
Hou prehypertension in toomHou prehypertension in toom
Dieet vir hoë bloeddruk en kardiovaskulêre siekte?Dieet vir hoë bloeddruk en kardiovaskulêre siekte?
Jou hoë bloeddruk versorging planJou hoë bloeddruk versorging plan
» » Hou jou bloeddruk in toom