Verhoed dat hoë bloeddruk met `n dieet en oefening

Baie geluk! Jy het die besluit ernstig is oor jou gesondheid te kry het en probeer om gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk te voorkom. Maar hoe kan jy begin? `N Goeie eerste stap op die pad na voorkoming is om `n gesonde dieet en oefenprogram te vestig.

Gewig, dieet, en Oefening

Jy weet dat gewig `n nommer kan doen op jou selfbeeld, maar jy weet hoe dit kan invloed op jou bloeddruk vlakke te doen? Navorsing toon dat die verlies van net 10 pond kan help hipertensie te voorkom. Die handhawing van `n gesonde liggaam gewig is belangrik vir jou algemene gesondheid, maar dit is veral belangrik wanneer dit kom by die voorkoming van hoë bloeddruk en bring `n hoë bloeddruk in `n normale omvang.

Die regte dieet speel ook `n belangrike rol in hoë bloeddruk voorkoming. Nie net kan `n gesonde dieet help om gewig te bestuur, maar die aard van die kos wat jy eet is belangrik. Kernaspekte van `n hoë bloeddruk-vriendelike eetplan sluit die beperking van natrium-inname, en die verhoging van die verbruik van vrugte en groente, en die verlaging van dieet inname van vet.

Na aanleiding van die aanbevelings van die Dieet Benaderings tot Stop Hipertensie (DASH) dieet, wat fokus op hierdie hart-gesonde kos, het getoon dat bloeddruk te verlaag met soveel as 6 mg kwik (mm Hg). Verlaging van natrium-inname help om bestendige bloeddruk vlakke en beheer hoë bloeddruk.

Oefening is nog `n kritieke komponent van hipertensie voorkoming. Selfs `n bietjie oefening sal jou help, maar die American Heart Association beveel mense om ten minste 30 minute van matige voltooi om strawwe oefening meeste dae van die week. As jy nie aktief gewees vir `n rukkie, praat met jou dokter voordat die onderneming van enige fiksheid program.

Bring veranderinge Vandag

As jy wil om gesond te kry, begin deur die verandering van jou dieet en oefening plan. En as jy bekommerd is oor `n hoë bloeddruk is, fokus op hierdie spesifieke elemente:

• Sny natrium. In plaas van om te kook met sout, gebruik vars kruie vir heerlike geur. Onthou om die etikette van geblikte, verpakte, of verwerkte voedsel te lees - berug vir hoë vlakke van natrium. Jou doel moet wees om nie meer as 2400 mg natrium eet elke dag-1500 mg of minder as jy bekommerd is oor bloeddruk is.
• Voorraad op die goeie dinge. Laai jou kombuis, en jou bord, met vars vrugte en groente, volgraan, maer proteïene, en `n lae-vet suiwelprodukte. Hierdie voedsel sal jou kalorie-inname te verminder en help hipertensie en gewigstoename te voorkom.
• Skraler word. Ken jou liggaamsmassa-indeks (BMI), en as jou telling dui daarop dat jy oorgewig is, bring dit terug na grootte, praat met jou dokter oor wat jou ideale gewig behoort te wees en wat jy moet doen om jou BMI te kry in `n gesonde reeks.
• Hou met oefening. Jy moet verbind tot `n oefening roetine en maak dit `n deel van jou daaglikse lewe, ten einde die vrugte daarvan pluk. Vir die beste resultate, kies `n aktiwiteit wat jy geniet en kan vashou aan. Gaan vir `n daaglikse wandel, voer, of fiets ry of speel `n sport. verskeidenheid te voeg aan jou aktiwiteit plan sal help afwend verveling.

Maak hierdie veranderinge sal jou help om hoë bloeddruk en die langtermyn gesondheid probleme wat spruit uit `n hoë bloeddruk te voorkom. Voel goed oor jou besluit om fiks te kry en neem beheer van jou gesondheid.