Lae natrium voedsel vir mense met hoë bloeddruk (hipertensie)

Natrium is `n noodsaaklike voedingstof wat nodig is deur die liggaam vir die handhawing van behoorlike bloeddruk en vir die verskaffing van kanale van senuwee sein in die liggaam. Natrium is `n belangrike komponent van tafelsout (natriumchloried) andin moderne dieet vandag is dit dikwels maklik om toomuch natrium verbruik sedert sout dikwels bygevoeg in groot hoeveelhede aan `n verskeidenheid van voedsel, en gebruik in voedselpreservering.

Oor-verbruik van natrium lei tot hoë bloeddruk (hipertensie), wat later lei tot hartsiektes en beroerte. As sodanig, is dit verstandig om die bedrag van natrium jy eet te reguleer, en as jy `n hoë bloeddruk torestrict jou verbruik van natrium, terwyl die bevordering van jou verbruik van kalium.

Gelukkig, byna al die kosse is natuurlik laag in natrium en dit is maklik om te beslag natrium vermy as jy vashou aan die eet hele onverwerkte voedsel sonder die toevoeging van `n sout of souse. So `n lae natrium dieet kan gesien word as meer van `n oefening in die vermyding van hoë natrium voedsel, as die eet van `n lae natrium voedsel. Gesonde lae natrium voedsel sluit groente, vrugte, bone, graan, peulplante, neute, vleis, olies en vis. Maak seker dat kos nie geblikte, of anders bereid met sout, of souse wat sout bevat. Hieronder is `n oorsig van die top 10 kos laagste in natrium vir jou bloeddruk dieet.

# 1: Groente (groenbone, Blaarslaai, Kale)
1.3mg (0 DV) in 1 koppie (125 g)
1mg (0 DV) in 100g


Volledige voeding feite.
Posisie van lae natrium groente.

# 2: vrugte (appels, lemoene, piesangs)
0mg (0 DV) in 1 koppie snye (110 g)
0mg (0 DV) in 1 medium (3 "dia) (161g)
0mg (0 DV) in 100g

Volledige voeding feite.
Posisie van lae natrium vrugte.

# 3: Boontjies en peulgewasse (Navy bone, lensies)
0mg (0 DV) in 1 koppie (182g)
0mg (0 DV) in 100g


Volledige voeding feite.
Posisie van lae natrium bone en peulgewasse.

# 4: Hele Graan (Brown Rice, Oatmeal, Quinoa)
2mg (0 DV) in 1 koppie (195g)
1mg (0 DV) in 100g


Volledige voeding feite.
Posisie van lae natrium korrels.
Check etikette van volgraan brood en pasta as hulle dikwels kan bevat baie natrium.

# 5: neute (Pekans)
0mg (0 DV) in 1 oz (19 helftes) (28g)
0mg (0 DV) in 1 koppie, helftes (99g)
0mg (0 DV) in 100g

Volledige voeding feite.
Posisie van lae natrium neute.

# 6: vette en olies (Olyfolie)
4.3mg (0 DV) in 1 koppie (216g)
0.1mg (0 DV) in 1 teelepel (5g)
2mg (0 DV) in 100g

Volledige voeding feite.
Posisie van lae natrium vette en olies.

# 7: Kruie (Basil)
0.2mg (0 DV) in 1/4 koppie blare, geheel (6g)
0.2mg (0 DV) in 2 eetlepels gekapte (5g)
4mg (0 DV) in 100g

Volledige voeding feite.
Posisie van lae natrium speserye en kruie.

# 8: Speserye (fyn kaneel)
0.8mg (0 DV) in 1 eetlepel (8g)
0.3mg (0 DV) in 1 teelepel (3G)

Video: Red Tea Detox

# 9: Vleis (Hoender, Vark *, Bees *)
40mg (2 DV) in 3 oz (85g)
85.1mg (4 DV) in 1 stuk (181g)

Video: Que Sintomas Produce La Falta De Potasio En El Cuerpo

# 10: Fish (salm, forel)
47.6mg (2 DV) in 3 oz (85g)
86.2mg (3 DV) in 1/2 fillet (154g)
56mg (2 DV) in 100g
Volledige voeding feite.
Posisie van lae natrium vis en skulpvis. Vermy vis uit die see, en skulpvis soos mossels en oesters.