Leefstyl veranderinge wat laer bloeddruk

As jy hoë bloeddruk het of is bekommerd oor die voorkoming van bloeddruk probleme, kan lewenstyl verandering `n belangrike deel van jou behandeling of voorkoming plan wees. Navorsers het gekyk na sekere lewenstyl verandering en presies hoe gesonder gewoontes bloeddruklesings kan verlaag bepaal.

Hoe lewenstyl verandering Affekteer bloeddruk

Video: How to know if high cholesterol is genetic | Natural Health

As jy prehypertension - tussen 120/80 millimeter kwik (mm Hg) en 139/89 mm Hg - of hoë bloeddruk - 140/80 mm Hg of hoër - jou dokter kan raai jy probeer om dit onder beheer te kry met lewenstyl verandering voordat jy probeer bloeddruk medikasie. En selfs al is jy op HIG medikasie, kan lewenstyl verandering te help in die poging om bloeddruk te verlaag, hou jou gesonde, en moontlik die bedrag van medikasie wat jy nodig het te verminder.

Video: Low good cholesterol | 5 Things You May Not Know About Cholesterol | Normal bad cholesterol levels

Die volgende lewenstyl verandering kan help om die druk in jou are te verminder:

• Handhaaf `n gesonde gewig. Saamdra ekstra liggaamsgewig is wat verband hou met `n hoë bloeddruk. As jy oorgewig is, studies toon dat om gewig te verloor `n dramatiese effek op jou bloeddruk kan hê. Trouens, studies toon dat vir elke 22 pond (10 kg) van die liggaam gewig wat jy verloor het, kan jy jou sistoliese bloeddruk verwag - die boonste getal gemeet teen die piek druk in jou are wanneer jou hart is smaller uit bloed - om te val tussen 5 en 20 mm Hg.
• Verminder jou inname van natrium. Inname van `n dieet wat hoog in natrium kan lei tot hoë bloeddruk. As jy jou natrium-inname te verminder tot minder as 2400 mg per dag, sal jou bloeddruk verminder word deur `n gemiddeld van 2 tot 8 mm Hg.
• Beperk alkoholinname. Vir sommige mense is, te veel alkohol kan stygings in bloeddruk veroorsaak. Beperking van verbruik nie meer as een drankie per dag vir vroue of twee drankies per dag vir mans is `n leefstyl verandering wat bloeddruk kan verlaag. Mense wat hul alkoholinname binne hierdie perke te hou kan `n gemiddelde sistoliese bloeddruk verlaging van 2 tot 4 mm Hg bereik.
• Oefen gereeld. In bykomend tot help om gewig te verloor, die beoefening van gereelde fisiese aktiwiteit kan ook help laer bloeddruk. Trouens, die maak van die lewenstyl verandering te matig oefen, soos flink stap, vir ten minste 30 minute op die meeste dae van die week kan jou sistoliese bloeddruk te verminder deur `n gemiddeld van 4 tot 9 mm Hg.
• Eet `n gesonde dieet. Studies het getoon dat die eet van `n gesonde dieet is `n doeltreffende manier om bloeddruk te verlaag. Mense wat die dieet Benaderings volg om Hipertensie (DASH) eetplan ervaring gemiddelde vermindering in sistoliese bloeddruk van 8 tot 14 mm Hg Stop. Die DASH plan is ryk aan vrugte, groente, lae-vet suiwelprodukte, kalium, en kalsium, en `n lae in natrium, dieet cholesterol, totale vet, en versadigde vet.
• As jy rook, ophou. Daar is `n bewys dat die rook is wat verband hou met stywe are en hoë bloeddruk, so ophou is `n ander manier om jou risiko van hartsiektes te verminder. Ophou rook kan lei tot verbeterings in die gesondheid van jou are, maar dit kan 10 jaar of meer neem om are so gesond as iemand wat nog nooit gerook bereik.

Video: Cholesterol Affect`s women health | Natural Health

Video: Cholesterol Lowering Treatment | Natural Health

Maak `n enkele lewenstyl verandering hierbo gelys kan help met die bestuur of te voorkom hoë bloeddruk, en die implementering van meer as een van hierdie veranderinge kan lei tot nog meer bloeddruk verbetering. Praat met jou dokter oor leefstyl veranderinge wat jy kan maak om jou bloeddruk te verlaag en die verbetering van jou algemene gesondheid.