Hou prehypertension in toom

Gesondheidswerkers oorweeg om `n bloeddruklesing van minder as 120/80 millimeter kwik (mm Hg) normale en bloeddruk van 140/90 mm Hg of groter as hoë bloeddruk. Maar wat van die area in tussen?

Video: Talithia Williams: Own your body`s data

Wat is prehypertension?

Video: High Blood Pressure | Hypertension | Nucleus Health

As jou bloeddruk is tussen 120/80 mm Hg en 139/89 mm Hg, jy het prehypertension. Prehypertension is `n toestand waarin jou bloeddruk is nie hoog genoeg is om in aanmerking te hoë bloeddruk, of hoë bloeddruk, maar dit is hoog genoeg om jou `n verhoogde risiko van die ontwikkeling van hoë bloeddruk in die toekoms te sit.

Wanneer jou dokter diagnoseer prehypertension, sal waarskynlik nie wat jy nodig het om bloeddruk medikasie te neem, maar dit is belangrik om die lewenstyl verandering wat die waarskynlikheid van jou prehypertension vorder tot volskaalse hoë bloeddruk sal verlaag nie. En wat op sy beurt, sal ook verminder jou kanse om bloeddruk verwante gesondheid probleme soos:

• beroerte
• Nierversaking
• Hartsiekte
• Hartaanval

Die hantering van prehypertension: Hoe om Take Control

Sekere hoë bloeddruk risikofaktore is buite jou beheer, insluitend ouderdom en genetika. Maar jy kan beheer van `n paar van die ander neem.

As jy gediagnoseer word met prehypertension, kan jou dokter die volgende lewenstyl verandering om te verhoed dat dit vorder tot hoë bloeddruk beveel:

• Handhaaf `n gesonde gewig. Oorgewig of vetsugtig kan jy `n verhoogde risiko van `n hoë bloeddruk het. As jy die uitvoering van ekstra pond, om gewig te verloor, kan help om jou bloeddruk onder beheer. Vra jou dokter om te bepaal wat is `n gesonde gewig vir jou.
• Gereelde oefening. Behalwe om gewig te verloor of die handhawing van `n gesonde gewig, kan gereelde fisiese aktiwiteit ook help beheer van jou bloeddruk. Jy moet poog om ten minste 30 minute van matige oefening, soos flink stap of fiets te kry, op die meeste dae van die week.
• Eet `n gesonde dieet. In baie gevalle, kan die kos wat jy eet affekteer jou bloeddruk. `N Dieet ryk aan vrugte, groente, volgraan, maer proteïenbronne, en `n lae-vet suiwelprodukte, saam met wat laag in versadigde vette, totale vet, cholesterol, en natrium, kan help om jou bloeddruk. Vra jou dokter as gevolg van die Dieet Benaderings tot Stop Hipertensie (DASH) eetplan sal jy baat vind.
• Verminder jou inname van natrium. Sny `n paar natrium uit jou dieet kan help om jou bloeddruk te beheer. Probeer om jou natrium-inname te beperk tot 2400 mg natrium of minder per dag. Vermy die gebruik van tafelsout, verminder die bedrag van sout wat jy in die kombuis gebruik, en te verhoed dat `n hoë-natrium voedsel, insluitend baie blikkieskos en sop en verwerk en voorberei voedsel soos gevriesde etes.
• Beperk alkoholinname. Te veel alkohol kan jou bloeddruk verhoog. So as jy geniet, mik vir nie meer as een drankie per dag as jy `n vrou of twee drankies per dag as jy `n man.
• Monitor jou bloeddruk. Volg jou dokter se raad oor gereeld nagaan jou bloeddruk. Op hierdie manier kan jy vroeg weet oor enige veranderinge bloeddruk, en neem meer ernstige stappe doen om dit te bestuur voordat enige skade aangerig is.

Video: Show me the data -- becoming an expert in yourself: Talithia Williams at TEDxClaremontColleges

Die maak van hierdie lewenstyl verandering kan jou risiko van die ontwikkeling van hipertensie en verwante gesondheidsprobleme te verminder. Hulle sal, in alle waarskynlikheid, moet permanent wees, maar die voordele vir jou algemene gesondheid te maak hulle die moeite werd.