Eet dit, nie dat!

Eet, nie omdat!

Maar dit is `n verhewe doel vir `n plan wat fokus op kalorieë en bied net vervanging voorstelle, nie voeding of fiksheid wenke. "Dis `n goeie GPS-navigasiestelsel vir die ingewande," sê Sari Greaves, RD, CDN, `n dieetkundige met die Step Ahead gewigsverlies Sentrum in Sentraal, N.J. "Dis `n dieet hulpmiddel vir mense wat gereeld eet uit. Dit help jou goeie kos keuses te maak wanneer gekonfronteer met `n verskeidenheid van opsies -. Soos `n navigator om kalorieë te red "

Eet, nie omdat Dieet: Hoe werk dit?

Die boek help dieters kies die laer-kalorie, laer-vet opsie onder soortgelyke spyskaart keuses, soos hamburgers en hoender etes. Die kinders, nie omdat riglyne Dieet vertoning opsies, help lesers uit te vind wat om te kies. "Dit fokus hoofsaaklik op kalorieë, en kyk na restaurant en geriefswinkel items," sê dieetkundige Kerry Neville, MS, RD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association. "Dit dui daarop laer-kalorie verwerkte voedsel of meenemen kos opsies."

Eet, nie omdat Dieet: N Voorbeeld Vervanging

As `n verrassende voorbeeld van die kinders, nie omdat substitusies, eet `n McDonald`s Quarter Pounder met 410 kalorieë, 19 gram vet (7 van hulle versadig), en 730 mg natrium is eintlik nie so sleg vir jou as die ketting se Premium Geroosterde hoender Club, met `n gewig in by 570 kalorieë met 21 g vet (7 van hulle versadig) en 1720 mg natrium.

Eet, nie omdat Dieet: Voor

Die riglyne waarsku lesers om niks as vanselfsprekend aanvaar wanneer bestel kos te neem. "Dit wys jou wat `n slaai [en sop] kan wees as slagaar-verstopping as `n cheese," sê Greaves. Op Cosi, die handtekening slaai bedien met `n room-gebaseerde sop kan totaal 870 kalorieë en 69 g vet, terwyl `n Moembaai Hoenderslaai met vetvrye vinaigrette en `n sous sop is net 5 g vet en 294 kalorieë.

Video: 0507 Die Duisend Jaar - Die Nuwe Hemel en Nuwe Aarde

Nog `n handige funksie van die kinders, nie omdat boek is die hoofstuk oor hoe om spyskaarte te ontsyfer. "Dit sê vir jou om te kyk vir terme soos" gebraai "of" gestoom `teen` gebraaide, "byvoorbeeld," sê Greaves. "Daar word gepraat oor wat vleissnitte op `n steakhouse meer slagaar-verstopping vet, wat pastasouse te vermy, en verborge vet en kalorieë in oënskynlik gesonde kos soos pittige tuna rolle, wat gemaak word met mayonnaise."

Die riglyne ook vir jou `n paar praktiese wenke, sê Greaves. Byvoorbeeld, in die erkenning dat uiteet is `n deel van die lewe vir baie mense, Zinczenko sluit keuses soos `n dun-kors pizza met toppings veggie, iets wat mense is geneig om te eet. "Bemoedigend klein veranderinge kan beteken verpletterend soveel as 100 kalorieë per dag vir `n paar mense," sê Greaves. "Dit kan beteken die verlies van £ 10 in `n jaar."

Hou die boek in jou motor, aktetas, of beursie sodat jy dit kan hê op die hand as jy bestel kos of drank. Sê Greaves, "Jy kan net oop te maak die drank hoofstuk en vind `n laer-suiker verskeidenheid."

Eet, nie omdat Dieet: Nadele

Die riglyne wys jou hoe om `n voedsel-item of gereg te skakel vir `n ander, maar kenners sê dit is nie genoeg nie. "Dit gee jou die mindere van twee euwels," sê Neville, "maar om maag vet te verloor en die bou van maer spiere, wat die boek beweer jy kan doen met hierdie substitusies, jy krag opleiding nodig. Net maak swaps is nie van plan om jou te help om gewig te verloor. "

Nog `n probleem: Die plaasvervangers is nie noodwendig `n gesonde of lae-kalorie keuses. "Daar is geen groter prentjie," sê Neville. "As jy net die `eet dit` items te eet, sal jy in die moeilikheid voedsel."

Ook, moet verbruikers versigtig vir `n paar van die eise gesondheid, soos wat die volgende wenke word sal help ds metabolisme. "Nie een van die eise is wetenskaplik gebaseerde," sê Greaves.

Daar is geen inligting oor oefening, geen bespreking oor hoe om te leer wat om te eet en lewenstyl keuses om gewig en die verbetering van gesondheid. "Die boek kan `n doeltreffende en prettige manier om kalorieë te sny, maar dit is nie die enigste manier," sê Greaves. "Dit sou beter wees om dit te gebruik in samewerking met ander gewigsverlies maatreëls, soos aandag te skenk aan gedeeltes en gehalte, en lewenstyl en oefening."

Eet, nie omdat Dieet: korttermyn langtermyn-effekte

Video: Ons redding: Hoe, waar en wanneer? Deel 3

In die kort termyn, kan iemand gewig te verloor deur die laer-vet, laer-kalorie substitusies. "As jy eet uit `n baie, kan dit lei tot `n paar gewig te verloor," sê Greaves.

Beweer dat gewigsverlies eenvoudig deur na aanleiding van hierdie boek, kan egter moeiliker om te bereik nie. "Om `n gewigsverlies plan te bespoedig, oefening is `n moet," sê Greaves.

Video: Padda eet ‘n vuurvliegie en jou gedagtes

Die bottom line: die riglyne nie faktor in voeding toe wat daarop dui substitusies, wat beteken moontlik voedingstekorte in die lang termyn. "Die `hierdie eet `n opsie is nie altyd die gesonde opsie," sê Neville. " `N smoothie het kalsium, maar kan wees op die lys` eet nie, want die boek vergeet voedingstowwe."