Die Volumetrics dieet

Volumetrics is `n plan vir die gewig verloor geskep deur Barbara J. Rolls, PhD, `n bekende voeding navorser wat is die studie van die honger en vetsug vir meer as 20 jaar. Haar eerste boek, Volumetrics: Voel Full op minder kalorieë

Rolls se tweede boek, Die Volumetrics eetplan, is `n leefstyl gids en kookboek. Dit volg op die oorspronklike beginsels - om gewig te verloor deur die eet van bevredigende gedeeltes van smaakvol, gesonde keuses, eerder as `n hoë-digtheid voedsel - plus dit bied meer resepte, spyskaart beplanners, en lyste van gesonde kos opsies om lesers beton, in die werklike lewe instruksies vir elke gee maaltyd.

Volumetrics: Hoe werk dit?

Volumetrics plaas die klem op eerder eet as ontneming. "Die fokus is 100 persent oor volheid," sê Dawn Jackson Blatner, RD, skrywer van die Flexitarian Dieet en American Dietetic Association woordvoerder. "Hierdie dieet is probeer om jou volle te kry, want as `n keuse gegee, sal mense kies om meer te eet." Volgens Volumetrics, voedsel wat meer water bevat, soos vrugte en groente, is gesonder omdat hulle laer energie-digtheid, of aantal kalorieë in `n spesifieke bedrag van voedsel. Voedsel wat `n hoë energie-digtheid het, sluit soet en vetterige kos soos aartappelskyfies en koekies. "[Dr. Rolls] sê dat jy natuurlik kan afskakel jou begeerte vir hierdie kosse, "verduidelik Blatner.

In wese, die idee agter Volumetrics is om gewig te verloor deur die eet van nog minder kalorieë steeds voel vol. "Volumetrics is een van my gunsteling dieet, want dit is meer oor die eet as dieet," sê Andrea Giancoli, MPH, RD, ook `n woordvoerder vir die American Dietetic Association. "Mense hou daarvan om te eet, en navorsing het getoon dat wanneer jy eet hoë-waterinhoud kos soos `n groen slaai met `n baie groente of sop, jy minder eet."

Video: Simons Abnehm-Tipps für die Definitionsphase (Volumetrics, Low Carb)

Volumetrics gee ook gereedskap om die energiedigtheid van voedsel te bereken en beveel die gebruik van `n voedsel dagboek en kry in fisiese aktiwiteit. "Navorsing toon dat die behoud van `n voedsel dagboek is een van die taktiek wat werk vir `n suksesvolle gewigsverlies," sê Giancoli.

Volumetrics: Dieet Voorbeeld

Hierdie monster ete toon dat daar `n hoë volume van goeie kos op hierdie dieet:

ontbyt

Oatmeal bedek met appelskywe, kaneel, en bruinsuiker

Nie-vet melk

helfte pomelo

koffie

middagete

Geroosterde hoender slaai met gekapte Romaine slaai, rooi soetrissie, gekrummelde bloukaas en gekapte okkerneute met `n ligte slaaisous

Volgraan pita brood

aarbeie

snack

Cheerios met afgeroomde melk en vars bloubessies

Aandete

Steak Fajita met geroosterde soetrissies en uie, salsa, gekerfde Romaine slaai, in blokkies gesny vars tamatie, mieliepitte en nie-vet suurroom op `n tortilla

Spanspek

Volumetrics: Voor

Volumetrics het besliste voordele:

Video: What is the Volumetrics Diet?

Soliede wetenskap. "Volumetrics is goeie raad wat word gerugsteun deur navorsing," sê Giancoli. "Die dieet kom met die wetenskap daaragter."

Goeie kos. `N Groot voordeel van Volumetrics is die klem op die leer hoe om te eet waterryke voedsel, soos vrugte en groente, wat geneig is om gesonder voedsel wees. "Dit is een van die beste konsepte daar buite, want dit leer jou hoe om reg te eet," sê Blatner. "Dit bevorder al die gesonde kos wat ons weet."

Video: Dr. Oz Explains the Volumetrics Diet

Volumetrics: Nadele

Die uitdagings van Volumetrics sluit in:

Nodig het om te kook. Volumetrics is oor kook by die huis, so hierdie benadering kan nie werk vir almal. "Hierdie plan is gebaseer op die maak van jou eie etes," sê Blatner. "As jy eet uit vir besigheid of plesier, hierdie plan is nie ideaal nie."

Moontlik kort termyn satiety. Eet baie lae-kalorie kosse onder die Volumetrics plan sal jou help om vol te voel, maar die effek kan nie duur nie. "Wanneer jy eet hoë-water kos, vol by die tyd wat jy voel, maar kan honger `n kort tyd later voel," sê Giancoli.

Volumetrics: Kort en langtermyn-effek

In die kort termyn, sal jy nie benadeelde met die Volumetrics plan voel, sê Giancoli. Terselfdertyd, jy is nie geneig om `n vinnige gewigsverlies sien. "Volumetrics nie `n quick fix belowe," sê Blatner.

Maar in die lang termyn, mense wat die Volumetrics plan volg, is meer geneig om te bou blywende gesonde gewoontes. "Hulle sal `n gesonder leefstyl te ontwikkel en in stand te hou gewigsverlies," sê Giancoli. "Jy sal kry `n meer plant-gebaseerde dieet en eet volgraan. Jy sal gesonder wees. "