Mediterreense slaai-vou

TYD: 20 minute

Porties: 4

1/2 c groen olyf tapenade (MUFA)
2 eetl vars uitgedrukte suurlemoensap (ongeveer 1 suurlemoen)
4 c slaai setperke (4 oz)
1/2 c geblikte no--sout bygevoeg kekerertjies, afgespoel en gedreineer
1/2 c gedreineer en gesny Jarred gebraai rooi rissies (uitgewis droog)
04/01 med pitlose komkommer, gehalveer en in dun skyfies gesny (1/2 c)
02/01 sm rooi of soet uie, in dun skyfies gesny (1/4 c)
2 oz verkrummel bok kaas
4 volgraan vou of tortillas (8 "deursnee)

1. meng tapenade en suurlemoensap in `n groot bak met vurk. setperke, kekerertjies, paprika, komkommer en uie by te voeg, en gooi by meng goed. kaas voeg en meng liggies.

2. Warm vou of tortillas per pakket rigtings.

3. Reël `n kwart van die slaai mengsel op die bodem van `n wrap en roll up. Sny in die helfte op `n hoek, die plasing van `n hout pick in elke helfte. Herhaal met die oorblywende vou.

Plat maag Bonus
Groen olyf tapenade is `n veelsydige MUFA: Smeer dit op volgraan roosterbrood vir `n eenvoudige snack of op geroosterde vis vir `n gesofistikeerde aandete. Die gekonsentreerde geur is `n winskoop teen slegs 54 kalorieë per 2-eetlepel bediening.

* Beperk jou inname van natrium aan 2.300 mg of minder per dag

Plat maag DIEET BASICS
Voldoen aan die 5 plat maag Foods
Meer inligting oor die 4-Day Jump Start
Sien die suksesverhale

RESEPTE
Probeer Meer Flat Belly Dieet Geregte

Begin verminder maag vet!
Kry die volledige Flat Dieet Belly