Die 5 uiteindelike plat maag voedsel

Inhoud

• Comp-695537-marcusnilsson.jpg
• Comp-695536-marcusnilsson.jpg
• Comp-695538-marcusnilsson.jpg
• Comp-695539-marcusnilsson.jpg
• Comp-695540-marcusnilsson.jpg
• Video: mexican takis food taste test #4
• Comp-695223-marcusnilsson.jpg
• Comp-695542-marcusnilsson.jpg
• Comp-695543-marcusnilsson.jpg
• Comp-695544-marcusnilsson.jpg
• Comp-695545-marcusnilsson.jpg
• Video: the pool is lava | winter edition | we are the davises

Pick jou MUFA: Canola-olie, lijnzaad olie, olyfolie, grondboontjiebotter olie, pesto sous, saffloer olie, sesam-olie, soja-olie, sonneblomolie, okkerneut-olie
Gebruik dit soos volg: Roerbraai met sesam, grondboontjiebotter, of canola olie-pan-braai in okkerneut of olyf olie-pesto versprei op `n toebroodjie, drup dit oor sop of gebraai kos, of gooi dit met rys of pasta- voeg okkerneut, sesam, of olyf olie om marinades- kook met saffloer, sojabone, of sonneblom olie- gebruik vlassaadolie in slaaisouse (vlassaadolie kan nie gebruik word vir kook)
`N Porsie gelyk: 1 eetlepel
Maak hierdie MUFA ete met olies:

Geroosterde Portobello en Geroosterde Pepper Burgers

TYD: 12 minute / porties: 2

4 sm Portobello sampioene pette (8 oz totaal), stingels verwyder
4 teelepel balsamiese asyn
2 Jarred gebraai soetrissie helftes
2 volgraan buns
2 eetl pesto (MUFA)
4 stukke frisée setperke (opsioneel)

1. Voorverhit grill pan oor matige hitte. Grill sampioene 8 minute, draai halfpad deur en borsel met asyn. Warm peper helftes en bolletjies op pan.
2. VERSPREIDING elke bun met die helfte van die pesto. Plaas soetrissies, sampioene, en frisée (indien gebruik) op buns. As jy wil, bedruip met bykomende asyn.

VOEDING (Per porsie) 270 cal, 10 g pro, 37 g koolhidraat, 5 g vesel, 9.5 g vet, 2,5 g sit vet, 5 mg chol, 613 mg natrium

Maak dit `n plat maag Dieet maaltyd: Voeg `n nagereg: Meng ¼ koppie vetvrye ricotta kaas (50 kalorieë) met 1 teelepel heuning (21 kalorieë) en top met ½ koppie peer snye (50 kalorieë)

2. neute en sade

Viëtnamese Bees slaai

TYD: 30 minute + marineertyd / porties: 4

¼ k verlaagde natrium sojasous
¼ k vars uitgedrukte lemmetjiesap
¼ k water
2 eetl suiker
1 eetlepel gemaalde knoffel
2 teelepel Chili plak
½ lb flank steak
6 c gemengde groente
1 c vars basiliekruidblare
1 c vars koljander blare
1 LG rooi ui, in dun skyfies gesny (ongeveer 1¼ c)
2 LG pitlose komkommer, met skil, julienned (ongeveer 4 c)
4 med wortels, julienned (ongeveer 2 c)
½ k gekapte
Droë-gebraai, ongesoute grondboontjies (MUFA)

1. kombineer sojasous, lemmetjiesap, water, suiker, knoffel, en Chili plak in medium bak. Klits te meng. Gooi 3 eetlepels in `n hersluitbare plastieksak. Bedek en verkoel die oorblywende slaaisous. steak Voeg by sak, seël, en draai om te bedek. Chill 30 minute marineer.
2. HEAT rooster of braaikuiken tot medium-hoë hitte. Grill steak 8 tot 10 minute, een keer draai, of totdat medium-rare. Laat rus 5 minute en sny in dun teen `n hoek, oor die graan.
3. Plaas setperke, basiliekruid en koljander in `n groot bak en gooi. Eweredig verdeel mengsel tussen 4 borde. Sprinkel op uie, komkommer en wortels. Top met gesnyde steak, drup voorbehou aantrek, en sprinkel met grondboontjies.

VOEDING (Per porsies) 323 cal, 22 g pro, 30 g koolhidraat, 8 g vesel, 14,5 g vet, 3 g sit vet, 21 mg chol, 654 mg natrium

Maak dit `n plat maag Dieet maaltyd: Sit voor saam met 1 koppie pitlose druiwe vir `n bykomende 60 kalorieë.

3. AVOCADO

Video: MEXICAN TAKIS FOOD TASTE TEST #4

Hoender met Citrus-Avokado Salsa

TYD: 19 minute / porties: 4

4 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes (ongeveer 6 oz elk)
1 robynrooi pomelo
1 c blokkies gesny avokado (MUFA) (ongeveer 1 med)
4 radyse, dun gesny
¼ k gekapte vars basiliekruidblare
½ teelepel sout
4 laat rooi of groen blaar blaarslaai (opsioneel)

1. Plaas hoender in groot kastrol met 4 koppies soutwater, en bring tot kookpunt oor hoë hitte. Skakel hitte, bedek en laat staan ​​15 minute of tot `n termometer plaas in dikste gedeelte registreer 160 ° F.
2. Verwyder die skil en merg van pomelo met mes terwyl hoender kokke. Werk oor `n bak om in te haal sap, bevry elke segment van die membraan en sny segmente in byt-grootte stukke, val hulle in n bak. avokado, radyse, basiliekruid, en sout by te voeg. Meng liggies te meng.
3. DRAIN hoender (weggooi vloeistof) en sny dwars in ½ "snye. Verdeel pomelo mengsel in 4 gedeeltes en voeg `n kwart van die hoender om elke, drup hoender met pomelosap. Bedien oor slaaiblare (indien gebruik) en garneer met ekstra basilieblare, Indien verlang.

VOEDING (Per porsie) 269 ​​cal, 41 g pro, 9 g koolhidraat, 3 g vesel, 7.5 g vet, 1,5 g sit vet, 99 mg chol, 188 mg natrium

Maak dit `n plat maag Dieet maaltyd: Sit voor saam met ½ koppie gekookte bruinrys vir `n bykomende 108 kalorieë.

4. OLYWE

Lae-vet Frittata met gerookte salm en scallions

TYD: 25 minute / porties: 6

2 teelepel olyfolie
6 scallions (blankes en 2 "van groen), skoongemaak en gekap
6 LG eierwitte
4 LG eiers
¼ k koue water
½ teelepel gedroogde dragon of fyngekapte vars dragon
½ teelepel sout
2 oz dun gesny gerookte salm, sny in ½ "-wye stukke
¾ c swart olyf tapenade (MUFA)

1. Voorverhit oond tot 350 ° F.
2. HEAT swaar 8 "oondvaste braai pan oor medium hitte 1 minuut. olie by en verhit 20 sekondes. scallions en soteer, roer gereeld met spatel, sowat 2 minute of tot sag.
3. kombineer eierwitte, eiers, water, dragon, en sout in medium bak. Klits te meng. Seisoen met vars gemaalde swartpeper. Gooi mengsel in pan en lê salm bo-op. Cook, roer gereeld, ongeveer 2 minute of tot gedeeltelik stel.
4. OORDRAG pan in die oond en kook 12 tot 14 minute of tot ferm, goue en opgeblase. Haal uit die oond. Gebruik spatel om frittata vrylating uit pan. Liggies gly op warm opdienbord, sny, en sit dit voor met 2 eetlepels van die tapenade.

VOEDING (Per porsie) 186 cal, 10 g pro, 1 g koolhidraat, 0 g vesel, 15 g vet, 2,5 g sit vet, 143 mg chol, 535 mg natrium

Maak dit `n plat maag Dieet maaltyd: Vir `n goed gebalanseerde gereg, ontdooi ½ koppie bevrore donker soet kersies (45 kalorieë) en kombineer met 1 koppie vetvrye gewone Griekse jogurt (112 kalorieë). Top met ¼ koppie geroosterde hele hawer (75 kalorieë).

5. sjokolade

Sjokoladepoeding met Piesangs en Graham Crackers

TYD: 20 minute + koue tyd / porties: 6

3 hele Graham klappers, gekneus
1 LG ryp piesang, gesny
½ k suiker
¼ k onversoete kakaopoeier
3 eetlepels mielieblom
⅛ teelepel sout
3 c 1% melk
½ teelepel vanielje-ekstrak
1½ c semisweet of donker sjokolade chips (MUFA)

1. Verdeel Graham cracker krummels eweredig onder 6 vla koppies of bakkies. Press in bodem. Top met piesang, bespreking van `n paar snye vir garnering.
2. MIX suiker, kakao, mielieblom en sout in `n groot kastrol. Roer melk. Klits oor matige hitte totdat poeding verdik en kom tot kookpunt.

Video: THE POOL IS LAVA | WINTER EDITION | We Are The Davises

VOEDING (Per porsie) 391 cal, 7 g pro, 65 g koolhidraat, 4 g vesel, 15 g vet, 8,5 g sit vet, 6 mg chol, 150 mg natrium