8 Plat maag glutenvrye resepte

Soms is die laaste kombuis toestel iemand wil om te draai op die oond. So wanneer die Plat maag Dieet! Glutenvrye Kookboek getref boekwinkels in die somer van 2013, het ons besluit om `n paar seisoenale resepte wat net die rooster en die blender (okay trek, in een geval die oond is betrokke, maar die Barbecue Chicken Pizza resep lyk te goed om te slaag up).

As jy "weer nuut in die plat maag Dieet, hier" s die scoop: Die plat maag Dieet is gebaseer op `n tradisionele Mediterreense dieet-n dieet wat "s bewys is om die kans van hartsiektes, diabetes verlaag, en selfs sekere kankers -en elke resep beskik oor `n gesonde vet genoem MUFAs (mono vetsure). die nuutste plat maag skepping, die Plat maag Dieet! Glutenvrye Kookboek, neem hierdie manier van eet `n stap verder met die aanbied van up 150 geregte veilig vir enigiemand wat kan "t gluten te doen.

Gereed vir `n voorbeeld? Klik deur al 8 heerlike resepte nou!

Ons "ve ook het jy ton van groot plat maag Dieet resepte in ons aanlyn Flat Belly Dieet gemeenskap!

PREP TYD: 10 minute 
Totale tyd: 10 minute 
Gewilde MUFA: Vlassaadolie

1 groot perske, ontpit en gekap
1/3 c granaatjie sap
2 eetl 0% plain Griekse jogurt
1 eetlepel vlassaadolie
2 teelepel heuning
4 ysblokkies

In `n blender, meng die perske, granaatjie sap, jogurt, olie, heuning, en ysblokkies. Verwerk tot glad. Giet in `n lang glas en dien. Dien 1.

tip: Gooi jou smoothie in `n termosfles en neem dit saam met jou vir `n Jahn of middag snack. Skud goed om herkombineer voordat dit gedrink.

VOEDING (Per porsie) 298 cal, 4 g pro, 43 g koolhidraat, 14 g vet, 1 g sit vet, 2 g vesel, 24 mg natrium

PREP TYD: 15 minute
Totale tyd: 15 minute
Gewilde MUFA: avokado

1 kan (14.75 oz) pienk salm, gedreineer
1/4 c glutenvrye verminderde-vet peperwortel-Dijon mayonnaise
2 glutenvrye multigrain bagels, split en geroosterde
1 c gemengde baba setperke
1 Hass avokado, geskil, ontpit en gesny
1/4 klein kweekhuis (pitloos) komkommer, in dun skyfies gesny
1/4 klein rooi ui, in dun skyfies gesny

1. Kombineer die salm en mayonnaise in `n medium bak, Mais Chen met `n vurk tot goed gemeng.

2. Plaas 4 bagel halveer op `n werkoppervlak. Bo elke helfte met `n kwart van die setperke, salm mengsel, avokado, komkommer en uie. Genoeg vir 4 mense.

VOEDING (Per porsie) 431 cal, 24 g pro, 42 g koolhidraat, 19 g vet, 3 g sit vet, 5 g vesel, 768 mg natrium

PREP TYD: 15 minute
Totale tyd: 15 minute
Gewilde MUFA: Canola-olie mayonnaise

1/4 c canola-olie mayonnaise
1 eetlepel suurlemoensap
1/2 teelepel gerasperde suurlemoenskil
1/2 teelepel glutenvrye
Dijon mosterd
1 knoffelhuisie, fyn
2 medium erfstuk tamaties, in dun skyfies gesny
1/2 klein rooi ui, gesny in dun repies
1/4 c basiliekruidblare
2 teelepel kappertjiesaad, afgespoel en gedreineer

1. Klits saam die mayonnaise, suurlemoensap, suurlemoenskil, mosterd en knoffel in `n klein bakkie.

2. Reël die tamatieskywe op 4 slaai plate. Gebruik die agterkant van `n lepel om gelyke dele van die aioli versprei oor die tamaties. Strooi die ui oor die aioli. Besprinkel met die basiliekruid en kappertjiesaad. Genoeg vir 4 mense.

VOEDING (Per porsie) 58 cal, 4 g vet, 0,5 g sit vet, 1 g pro, 5 g koolhidraat, 1 g vesel, 176 mg natrium

PREP TYD: 20 minute
Totale tyd: 30 minute
Gewilde MUFA: okkerneute

2 Bosc of Anjou pere, in kwarte en gevulde
2 eetl onversoete granaatjie sap
1 eetlepel witwynasyn
1 teelepel olyfolie
1 teelepel heuning
1 teelepel glutenvrye-klip gemaalde mosterd
1/4 teelepel sout
1 bossie bronkors, afgewerk
1 kop Belgiese andyvie, ontkern en in dun skyfies gesny
1/2 c okkerneute, gerooster en gekap

Video: Red Tea Detox

1. Bedek `n rooster of kleefvrye roosterpan met kook spuit en voorverhit tot medium.

2. liggies rok die pere met kook spuit. Plek, gesnyde kant na onder, op die rooster en braai tot sag en goed gemerk, sowat 3 minute aan elke kant. Die oordrag van die pere aan `n bord.

3. Klits saam die granaatjie sap, asyn, olie, heuning, mosterd en sout in `n groot bak tot gemeng. Voeg die bronkors en andyvie en meng om te bedek eweredig.

4. Verdeel die bronkors mengsel eweredig onder 4 borde. Bo elk met 2 peer wiggies, 2 eetl van die okkerneute, en 1 eetlepel van die kaas. Genoeg vir 4 mense.

tip: Vir die beste smaak, seker wees om ferm ryp pere gebruik. As die pere is nie heeltemal ryp is, plaas dit in `n bak met appels of piesangs, en slaan teen kamertemperatuur vir `n dag of twee- die etileen afgegee deur die vrugte sal help om die bespoediging van die rypwordingsproses.

VOEDING (Per porsie) 206 cal, 5 g pro, 24 g koolhidraat, 12 g vet, 2,5 g sit vet, 5 g vesel, 297 mg natrium

PREP TYD: 15 minute
Totale tyd: 15 minute
Gewilde MUFA: avokado

2 eetl lemmetjiesap
1 eetlepel olyfolie
1/4 teelepel sout
1 klein pitlose waatlemoen (ongeveer 4 pond), sny in 2/11 "krummels
2 klein courgette, dwars sny in 1 "stukke
1 rooi soetrissie, in 1 "stukke gesny
1/2 rooi ui, in kwarte
1/4 c tahin
1/4 c water

1. Kombineer 2 eetl van die suurlemoensap, 1 teelepel van die olie, die knoffel en origanum in `n groot bak tot gemeng. Voeg die vark, gooi om te bedek.

2. Alternatiewelik ryg die vark, zucchini, soetrissie en ui op vier 10 "spiese.

3. Bedek `n rooster of braai pan met kook spuit en voorverhit dit tot medium. Grill die spiese vir 8 minute, draai een keer, of totdat die vark goed gemerk en die groente sag is.

4. Intussen het in `n klein bakkie, meng die tahin, water, en die oorblywende 1 eetlepel suurlemoensap en 1 teelepel olie tot gemeng. Drup elke kebab met `n kwart van die sous. Genoeg vir 4 mense.

tip: Stoor ongebruikte tahin in `n lugdigte houer in die yskas vir tot 3 maande.

VOEDING (Per porsie) 305 cal, 27 g pro, 10 g koolhidraat, 18 g vet, 4 g sit vet, 3 g vesel, 71 mg natrium

PREP TYD: 10 minute
Totale tyd: 20 minute
Gewilde MUFA: Olyf olie

2 glutenvrye tortillas (8 "deursnee)
2 eetl olyfolie
2 eetl glutenvrye barbecue sous
1/4 c gekerfde verminderde-vet peper Jack kaas
4 oz gaar dun gesny hoenderborsie
2 scallions, in dun skyfies gesny

1. Voorverhit die oond tot 400 ° F.

2. Plaas die tortillas op `n bakplaat. Borsel elke tortilla met 1 eetlepel van die olie. Bo elk met helfte van die barbecue sous, kaas, hoender, en uie.

3. Bak vir 7minutes, of totdat die beleg is warm en die kaas gesmelt. Om te dien, sny elke pizza in 4 wiggies. Dien 2.

VOEDING (Per porsie) 357 cal, 21 g pro, 25 g koolhidraat, 20 g vet, 3,5 g sit vet, 6 g vesel, 383 mg natrium

PREP TYD: 15 minute
Totale tyd: 15 minute
Gewilde MUFA: avokado

1 c bloubessies
1 teelepel gerasperde skil vars gemmer
4 eetlepels esdoringstroop, verdeel
1 Hass avokado, geskil, ontpit en gekap
1 c deel-afgeroomde ricotta kaas
4 takkies vars kruisement

1. Kombineer die bloubessies, gemmer en 1 eetlepel van die esdoringstroop in `n klein bakkie tot goed gemeng. Laat staan ​​vir 5 minute.

2. Intussen, in `n voedselverwerker, kombineer die avokado, ricotta, en die oorblywende 3 eetlepels esdoringstroop. Puree die mengsel.

3. Alternatiewelik laag die ys mengsel met die ricotta mengsel in 4 parfait bril of nagereg geregte, eindig met die bessies. Versier met die kruisementtakkies. Genoeg vir 4 mense.

tip: Bloubessies verskaf meer antioksidante as enige ander vars vrugte. Plus, is hulle gegroei met veel minder plaagdoders as baie ander gewasse.

VOEDING (Per porsie) 217 ​​cal, 8 g pro, 25 g koolhidraat, 10 g vet, 4 g sit vet, 3 g vesel, 83 mg natrium

Die plat maag Dieet! Glutenvrye Kookboek van die redakteurs van voorkoming het 150-vet skietwerk resepte plus wenke oor wat gluten-vry. Jy kan dit hier kry!