15 Maniere om maag vet te blaas by elke maaltyd

Hierdie watertand- Plat Dieet Belly etes is maklik om te maak en sal jy leer hoe om MUFAs (mono vetsure) voeg by meer van jou gunsteling resepte! MUFAs is die goeie-vir-jou vette gevind in kosse soos neute, avokado`s, olyfolie, selfs donker sjokolade! Voeg een bediening van `n MUFA om elke ete en jy op jou pad na die uitskakeling van gevaarlike maag vet.

Die 15 geregte hier, insluitend pizza en pasta, is seker om familie geword gunstelinge-en jou clan sal nie eens weet dat hulle gesond!

NUWE uit voorkoming!
Sculpt `n sterk, sexy kern met Plat maag Joga DVD!

Jy kan ook probeer om die volledige oefensessie deur te meld vir Flat Dieet Belly aanlyn!

Paring olyf tapenade, bok kaas, kekerertjies, en suurlemoensap in hierdie wrap sal maak dat jy dink middagete kom uit `n tradisionele Griekse restaurant.

Plat maag Bonus
Groen olyf tapenade is `n veelsydige MUFA: Smeer dit op volgraan roosterbrood vir `n eenvoudige snack of op geroosterde vis vir `n gesofistikeerde aandete. Die gekonsentreerde geur is `n winskoop teen slegs 54 kalorieë per 2-eetlepel bediening.

TYD: 20 minute
Porties: 4

bestanddele:

½ k groen olyf tapenade (MUFA)
2 eetl vars uitgedrukte suurlemoensap (ongeveer 1 suurlemoen)
4 c slaai setperke (4 oz)
½ k geblikte no--sout bygevoeg kekerertjies, afgespoel en gedreineer
½ k gedreineer en gesny Jarred gebraai rooi rissies (uitgewis droog)
04/01 med pitlose komkommer, gehalveer en in dun skyfies gesny (1/2 c)
½ SM rooi of soet uie, in dun skyfies gesny (1/4 c)

Video: Wazig zicht natuurlijk aanpakken

rigtings:

1. meng tapenade en suurlemoensap in `n groot bak met vurk. setperke, kekerertjies, paprika, komkommer en uie by te voeg, en gooi by meng goed. kaas voeg en meng liggies.

2. Warm vou of tortillas per pakket rigtings.

3. Reël `n kwart van die slaai mengsel op die bodem van `n wrap en roll up. Sny in die helfte op `n hoek, die plasing van `n hout pick in elke helfte. Herhaal met die oorblywende vou.

* Beperk jou inname van natrium aan 2.300 mg of minder per dag.

Salmon gee jou `n gesonde dosis van omega 3, terwyl druiwe tamaties voeg `n sarsie van soet na hierdie maklike pasta gereg.

TYD: 20 minute
Porties: 4

bestanddele:

4 oz volgraan pasta
1/4 c olyfolie (MUFA)
1 c druiwe tamaties (12-15), gehalveer
5 knoffelhuisies, fyn
½ k witwyn of lae natrium hoender bouillon
3/4 lb ontbeende, sonder vel wilde salm filet, sny in byt-grootte stukke
2 eetl gekapte vars basiliekruid
1 eetlepel gekapte vars origanum
1 eetlepel kappertjiesaad, afgespoel en gedreineer

rigtings:

1. berei pasta per pakket rigtings sonder toevoeging van sout.

2. Hitte olie in `n groot pan oor medium-hoë hitte terwyl pasta kokke. tamaties en knoffel by te voeg en kook 1-2 minute. Verhoog hitte te hoog en voeg wyn, salm, basiliekruid, oreganum, en kappertjiesaad by en kook tot salm is net ondeursigtig, sowat 4 minute.

3. dreineer pasta en voeg by koekepan. Gooi met tamaties en salm te kombineer. Verdeel gelykop tussen 4 bakkies. Strooi ekstra basilie en origanum, as jy wil.

Maak `n maaltyd van gebraaide flank steak met groente en `n tikkie van speserye. As jy wil, te dien met 1 koppie pitlose druiwe vir `n bykomende 60 kalorieë.

Tyd: 30 minute + marineertyd
Porties: 4

bestanddele:

1/4 c verlaagde natrium sojasous
1/4 c vars uitgedrukte lemmetjiesap
1/4 c water
2 eetl suiker
1 eetlepel gemaalde knoffel
2 teelepel Chili plak
½ lb flank steak
6 c gemengde groente
1 c vars basiliekruidblare
1 c vars koljander blare
1 LG rooi ui, in dun skyfies gesny (ongeveer 1-1 / 4 c)
2 LG pitlose komkommer, met skil, julienned (ongeveer 4 c)
4 med wortels, julienned (ongeveer 2 c)
½ k gekapte droë-gebraai, ongesoute grondboontjies (MUFA)

rigtings:

1. kombineer sojasous, lemmetjiesap, water, suiker, knoffel, en Chili plak in medium bak. Klits te meng. Gooi 3 eetlepels in `n hersluitbare plastieksak. Bedek en verkoel die oorblywende slaaisous. steak Voeg by sak, seël, en draai om te bedek. Chill 30 minute marineer.

2. Hitte rooster of braaikuiken tot medium-hoë hitte. Grill steak 8 tot 10 minute, een keer draai, of totdat medium-rare. Laat rus 5 minute en sny in dun teen `n hoek, oor die graan.

3. plek setperke, basiliekruid en koljander in `n groot bak en gooi. Eweredig verdeel mengsel tussen 4 borde. Sprinkel op uie, komkommer en wortels. Top met gesnyde steak, motreën slaai met voorbehou aantrek, en sprinkel met grondboontjies.

Wat nie pizza lief? Hierdie weergawe het `n smaakvol skop dat die beleg garnale en avokado komplimenteer. Maak seker dat jy `n party gunsteling wees.

Plat maag Bonus
Ons resepte volg die bloudruk vir ligter gemaak-up pizza: volgraan kors, sinvolle bedrae van kaas, en `n lae-cal, gesonde beleg.

Tyd: 30 minute + staantyd
Porties: 4

bestanddele:

1 dun volgraan pizza kors (12 "deursnee), gebruik ons ​​Boboli
8 oz med garnale, geskil, deveined, en sterte verwyder
3/4 teelepel fyn komyn
1/4 teelepel grond ancho Chili peper
1/4 c tamatiesous
Knippie gemaalde rooipeper (opsioneel)
3 pruimtamaties (sowat 12 miljoen onse), dwars gesny en gedreineer op papier handdoeke
½ med soet wit ui, in dun skyfies gesny (1 k)
2 eetl geblikte blokkies ligte groen Chiles, afgespoel en gedreineer
2 oz verminderde-vet gesnipper peper-Jack kaas
1 med firma-ryp Florida avokado, gekap (1 k), (MUFA)

rigtings:

1. Voorverhit oond tot 425 ° F. Sit pizza kors op bakplaat of pizza pan.

2. meng garnale met komyn en ancho Chili peper in n klein bakkie.

3. Versprei tamatiesous eweredig op kors en sprinkel met die grond rooi peper (indien gebruik). Bo met tamaties, uie, en groen Chiles. Versprei garnale oor pizza en sprinkel eweredig met kaas. Bak 20-23 minute tot garnale is ferm en ondeursigtig.

4. Top pizza met avokadopeer en laat staan ​​10 minute voor sny in 8 snye.

* Beperk jou inname van natrium tot minder as 2300 mg per dag.

Gebruik pre-gebraaide hoenderrepies by hierdie bevredigende slaai op die tafel vinnig kry. Wit boontjie pasta in die kleedkamer voeg fluweelagtige rykdom en verhoog vesel, sodat jy voel vol.

TYD: 10 minute
Porties: 4

bestanddele:

½ k geblikte no--sout gevoeg groot Noord-bone, afgespoel en gedreineer
1/4 c olyfolie (MUFA)
3 eetlepels balsemiekasyn
2 LG knoffelhuisies
8 LG vars basiliekruidblare
1/8 teelepel sout
5 oz gemeng baba setperke
1 1/2 c-pre gebraaide hoenderborsies stroke
04/01 LG rooi ui, in dun skyfies gesny (1/4 c)
1 c druiwe tamaties of gehalveer kersietamaties

rigtings:

1. berei aantrek: Puree bone, olie, asyn, knoffel, basiliekruid, en sout in blender tot glad (maak 1 koppie).

2. Reël setperke onder 4 borde. Bo eweredig met hoender, uie, en tamaties. Bedruip met 1/4 koppie van die kleedkamer.

Vars frambose en romerige amandel botter paar up vir hierdie heerlike toebroodjie.

Plat maag Bonus
Die gebruik van 100% vrugte versprei in plaas van `n gereelde konfyt sny suiker deur `n derde. Jy sal nie net spaar op kalorieë, maar ook verhoed dat hoë fruktose koring stroop, wat gevind word in sommige massa-mark gelei.

TYD: 15 minute
Porties: 4

bestanddele:

1 pkg (6 oz) vars frambose (1-1 1/2 c)
1/4 c framboos vrugte verspreiding
8 snye volgraan brood of volgraan kaneel krul brood
½ k romerige amandel botter (MUFA)

rigtings:

1. Mash vars frambose in framboos versprei in klein bakkie met vurk. Versprei 4 snye brood met 2 eetlepels elk van die amandel botter. Versprei oor 3 eetlepels elk van die bessie mengsel oor die amandel botter en top met oorblywende snye brood. Liggies jas buitekant van brood met kook spuit.

2. plek toebroodjies op groot kleefvrye roosterkoek of pan oor medium-lae hitte (in groepe, indien nodig). Cook 5 tot 7 minute, draai halfpad deur, tot bruin aan beide kante. Sny elke in die helfte en sit voor.

Sun-gedroogde tamatiepesto, sampioene, soetrissies, en twee tipes van kaas is `n paar van die redes waarom hierdie pizza `n go-to familie gunsteling sal wees.

Plat maag Bonus
Het jy oorskiet songedroogde tamatiepesto? Voeg dit by tamatiesous om die MUFA inhoud van jou gunsteling pasta gereg hupstoot te gee.

TYD: 35 minute + staantyd
Porties: 4

bestanddele:

1 dun volgraan pizza kors (12 "deursnee), gebruik ons ​​Boboli
1/4 c songedroogde tamatiepesto (MUFA)
1 SM zucchini, in skyfies gesny (1 k)
1 med oranje of geel soetrissie, in dun repies gesny (ongeveer 1 c)
1 c gesny cremini of knopiesampioene
½ med rooi ui, in dun skyfies gesny (1/2 c)
2 teelepel olyfolie
2 oz vars mozzarella, in dun skyfies gesny
2 eetl gerasperde parmesaankaas
3/4 c kwarte druiwe of kersietamaties
½ k dun gesny vars basiliekruidblare

rigtings:

1. Voorverhit oond tot 425 ° F. Sit kors op bakplaat of pizza pan. Versprei kors met pesto.

2. loot zucchini, peper, sampioene, en uie met olie. Plek in medium pan oor medium-hoë hitte en soteer tot groente sag is en oortollige vloeistof verdamp het, oor 6-8 minute.

3. Top kors eweredig met kaas. Reël knappe rige groente oor kaas en top met tamaties. Bak 18-20 minute tot kors gebak deur en effens bros. Sprinkel met basiliekruid. Laat staan ​​`n paar minute voor sny in kwarte.

* Beperk jou inname van natrium tot minder as 2300 mg per dag.

Add-proteïen verpak tofu om die klassieke Japannese gereg. Die vesel en proteïene in Japanese soba-noedels (gemaak van bokwiet) sal jy hou tevrede langer as `n bak van tradisionele pasta.

: 15 minute
Porties: 4

bestanddele:

4 oz soba-noedels
½ k romerige verlaagde natrium natuurlike grondboontjiebotter (MUFA)
3 eetlepels verlaagde natrium sojasous
3 eetlepels rys wyn asyn
½ eetl geroosterde sesame olie
2 teelepel Chili plak met knoffel (opsioneel), sien nota
1 teelepel sesamsaad, geroosterde
4 oz lig firma tofu, gedreineer, klop droog, en in ½ "blokkies gesny
2 c gekerfde of gerasperde wortels (ongeveer 2 LG)
3 scallions, in dun skyfies gesny (1/4 c)

rigtings:

1. berei noedels per pakket rigtings. Plaas grondboontjiebotter in klein magnetron bak en mikrogolf op hoog 15 sekondes om te versag.

2. Klits saam grondboontjiebotter, sojasous, asyn, olie, Chili plak (indien gebruik), en sesamsaad in `n groot bak, terwyl noedels gaar te maak. Tersyde gestel.

3. Hitte medium pan bedek met kook spuit oor medium hitte. tofu en soteer tot ligbruin, ongeveer 5 minute.

4. dreineer pasta en voeg by satesaus saam met almal, maar ½ koppie van die wortels. Meng tot goed gemeng. Bo met tofu en oorblywende wortels en sprinkel met scallions. Dien dadelik of verkoel en dien koud.

Probeer hierdie vinnige, gesonde maaltyd vir brunch of middagete.

Om `n goed gebalanseerde maaltyd te skep, dien die frittata met vetvrye gewone Griekse-styl jogurt gemeng met donker soet kersies en `n geroosterde hele hawer bolaag.

TYD: 25 minute
Porties: 6

bestanddele:

2 teelepel olyfolie
6 scallions (blankes en 2 "van groen), skoongemaak en gekap
6 groot eierwitte
4 groot eiers
1/4 c koue water 1/2 teelepel gedroogde dragon of fyngekapte vars dragon
½ teelepel sout
2 oz dun gesny gerookte salm, sny in 1/2 "-wye stukke
3/4 c swart olyf tapenade (MUFA)

rigtings:

1. Voorverhit oond tot 350 ° F.

2. Hitte swaar 8 "oondvaste braai pan oor medium hitte 1 minuut. olie by en verhit 20 sekondes. scallions en soteer, roer gereeld met spatel, sowat 2 minute of tot sag.

3. kombineer eierwitte, eiers, water, dragon, en sout in medium bak. Klits te meng. Seisoen met vars gemaalde swartpeper. Gooi mengsel in pan en lê salm bo-op. Cook, roer gereeld, ongeveer 2 minute of tot gedeeltelik stel.

4. oordrag pan in die oond en kook 12 tot 14 minute of tot ferm, goue en opgeblase. Haal uit die oond. Gebruik spatel om frittata vrylating uit pan. Liggies gly op warm opdienbord, sny, en sit dit voor met 2 eetlepels van die tapenade.

Pizza kan wees te vul sonder om mis! Bok kaas en geroosterde soetrissies voeg vars geure om hierdie deel van die hemel.

Bespoedig prep tyd deur gebruik te maak van gekerfde grill hoenderborsie of oorskiet gebraaide hoender bors.

Tyd: 30 minute
Porties: 4

bestanddele:

1/4 c olyfolie (MUFA), gedeel
1 eetlepel + 2 teelepel rooiwynasyn
½ teelepel gedroogde oregano
1/4 teelepel vars gemaalde swartpeper
1/8 teelepel sout
2 c sonder vel gekerfde grill hoenderborsie (8 oz) of oorskiet gebraaide hoender bors
2 med tamaties (8 oz), in 1/2 "stukkend geslaan
½ k grof gekap Jarred gebraai rooi rissies, uitgewis droog
½ SM rooi ui, gekap (1/4 c)
½ pkg (10 oz) Italiaanse slaai mengsel (5 c losweg verpak)
2 oz verminderde-vet bok kaas, gekrummel
4 heelgraan flatbread vou (10 "vierkantige), gebruik ons ​​FlatOut
2 knoffelhuisies, gekneus

rigtings:

1. Voorverhit oond tot 350 ° F.

2. meng 2 eetlepels van die olie met asyn, origanum, swartpeper en sout in `n groot bak. Roer hoender, tamaties, rooi rissies, en uie. Gooi om te meng. Plaas setperke en kaas bo-op (nie te gooi).

3. sit vou op 2 bakplate. Gooi oorblywende 2 eetlepels olie in klein bakkie en roer in knoffel. Skep olie oor elke draai en versprei egalig. Bak 10 tot 12 minute tot effens crisped.

4. plek `n draai op elk van 4 borde. Gooi slaai en skep oor 2/11 koppies op elke draai. Sit voor saam met `n mes en vurk.

* Beperk jou inname van natrium tot minder as 2300 mg per dag.

Moenie skuldig oor die eet van hierdie plat maag voel Dieet engel hare pasta gereg-dis `n gesonde, vinnige en heerlike.

TYD: 19 MINUTE
Porties: 4

bestanddele:

1 1/4 koppies verpak vars basiliekruid
½ koppie okkerneute
1 knoffelhuisie
1 eetlepel olyfolie (MUFA)
1/4 teelepel sout
1/8 teelepel fyngedrukte rooi-peper flakes
½ pkg (8 oz) multigrain engel hare pasta
1/4 koppie gekapte tamatie
1/4 koppie vars gerasperde parmesaankaas

rigtings:

1. plek Basil, okkerneute, knoffel, olie, sout en peper flakes in voedselverwerker. Proses, een of twee keer stop om te skraap af kante, totdat fyn fyn gemaak. Oordra pesto om groot bak met behulp van spatel.

2. bring medium pot van liggies gesoute water tot kookpunt. pasta voeg en kook volgens pakket rigtings. Dreineer, bespreking ½ koppie van die kook water.

3. roer 2 of 3 eetlepels voorbehou water in pesto. pasta voeg en gooi, en voeg by meer kook water as wat nodig is vir konsekwentheid. Verdeel pasta eweredig onder 4 borde en sprinkel elke bedien met tamatie en kaas.

A lekker, neutagtige entrée, ideaal vir pluimvee liefhebbers.

Plat maag Bonus
Hoender voorrade B-vitamiene soos niasien en B6, wat help om metabolisme, jou enjin, glad verloop-n moet wanneer jy probeer om gewig te verloor.

TYD: 40 minute
Porties: 4

bestanddele:

3 c sm broccoli blommetjies met kort stingels (ongeveer 1/2 lb krone)
2 LG wortels, in dun diagonale snye gesny (2 c)
5 oz soba-noedels
1 eetlepel olyfolie
1 eetlepel gemaalde vars gemmer
3 LG knoffelhuisies, fyn
2 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes (6 oz elk), dwars gesny
1 eetlepel verlaagde natrium sojasous
1 teelepel geroosterde sesame olie
3 med scallions, in dun skyfies gesny (ongeveer 1/2 c)
½ k verlaagde natrium, vetvrye hoender bouillon
½ k rou, ongesoute kasjoeneute (3 oz), liggies gerooster (MUFA)

rigtings:

1. bring groot pot water tot kookpunt. broccoli, wortels, en noedels by te voeg. Bedek en kook tot groente bros-tender, 3 tot 5 minute. Dreineer, dra tot medium bak, en dek losweg met waspapier.

2. Hitte olyfolie, gemmer en knoffel in wok of groot kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Cook, roer, totdat knoffel begin om goue draai, 1 tot 2 minute. hoender, sojasous, en sesamolie voeg. Roerbraai 4 tot 5 minute, of tot gaar. scallions voeg by en roerbraai 1 minuut.

3. roer in noedels, groente, en sous en verhit tot goed warm. Strooi elke gedeelte met 2 eetlepels van die kasjoeneute.

Pomp die smaak van hierdie ligte vis met `n lekker, Provence-geïnspireerde bolaag van die Plat Dieet Belly.

TYD: 15 minute
Porties: 4

bestanddele:

3 ferm, ryp pruimtamaties, gekap
1 teelepel gemaalde knoffel
2 teelepel olyfolie
1 1/3 koppies Kala olywe, ontpit en fyn gekap (MUFA)
1 eetlepel gedreineer kappertjiesaad
1 eetlepel fyngekapte rooi ui
1 teelepel rooiwynasyn
1 lb heilbot
1/4 teelepel kosjer sout
1/4 teelepel vars gemaalde swartpeper

rigtings:

1. maak tapenade: Meng tamaties, knoffel, ½ teelepel van die olie, olywe, kappertjiesaad, ui, en asyn in `n klein bakkie. Tersyde gestel.

2. Voorverhit braai tot medium. Kwas heilbot met res van die olie liggies bedek, en geur met sout en peper. Grill 6 tot 10 minute, een keer draai, of totdat sentrum van vis is net ondeursigtig.

3. verdeel heilbot onder 4 opdienborde. Eweredig lepel voorbehou tapenade oor elk.

Sloot jou ou broodjie bystand en sweep `n middagete met werklike smaak. Goeie-vir-jou proteïene en-maag snoei bestanddele maak dit `n gesonde en vulling ete.

TYD: 15 minute

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

bestanddele:

1 pond kalkoen bors Koteletten

Video: Waarom is het eten van knoflook op een lege maag goed?

rigtings:

1. Voorverhit `n roosterpan oor medium-hoë hitte vir 2 minute. Borsel die kalkoen met 1 teelepel van die olie. Grill die kalkoen vir 4 minute, draai, en gaan voort om te kook of ongeveer 3 minute langer, of totdat sentrums is ondeursigtig. In stukke gesny.

2. kombineer die asyn, water, mosterd, en die oorblywende 2 teelepels olie in `n glasfles. Dek en skud goed.

3. kombineer die spinasie met 2 eetlepels van die sous in `n groot bak. Meng om te bedek die blare. Reël die kalkoen, spek, avokado, tamatie en kaas oor die spinasie. Motreën op die oorblywende slaaisous, en geur met swartpeper na smaak.

Sitrus voeg tang, nie kalorieë, om hierdie vinnige en maklike maaltyd.

Plat maag Bonus
Lemoenskil verhoog die smaak van net oor enige gereg vir feitlik geen kalorieë. Was die vrugte goed en rasper die skil reg voor die byvoeging, ten einde die delikate, aromatiese olies en voordelige verbindings bevat bewaar.

TYD: 28 minute + staantyd
Porties: 4

bestanddele:

2 med swart pruime, ontpit en gekap (1 1/2 c)
½ k lemoensap, verdeel
04/01 sm rooi ui, gekap (2 eetl)
1 eetlepel heuning
1½ teelepel vars gerasperde lemoenskil, verdeel
1/2 c gekapte okkerneute (MUFA)
2 teelepel olyfolie
1/4 teelepel sout
1/4 teelepel rooi-peper flakes
4 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes (6 oz elk)

1. berei geniet: Meng pruime, 1/4 koppie van die lemoensap, ui, heuning, en ½ teelepel van die lemoenskil in medium bak. Roer okkerneute (opbrengste 2 koppies).

2. meng olie, sout, rooi-peper flakes, en oorblywende 1/4 koppie lemoensap en 1 teelepel lemoenskil in pie plaat of vlak bak met vurk. hoender voeg en draai om te bedek. Laat smoor en hoender staan ​​10 tot 20 minute.

3. Hitte braai tot medium-hoog of laag roosterpan met kook spuit en hitte 3 minute oor medium hitte. Grill hoender, draai een keer, sowat 10 minute of tot bruin en interne temp is 170 ° F en sappe helder. Sit voor saam met smoor.