7 Liggaam transformasie foto`s wat jy bewys het nie op `n dieet om gewig te verloor crash

LAUREN ARGONNE

Soms is dit neem `n rukkie om gewig te verloor. Maar dit kan eintlik `n werklik `n groot ding wees.

"Slow gewigsverlies is `n teken dat jy maak stadig maar seker veranderinge aan jou gedrag wat waarskynlik om te hou vir die lewe is," sê Julie Upton, RD, medestigter van aptyt vir Gesondheid. Sy sê dat om gewig te verloor stadig is ook `n aanduiding dat jy verloor vet, nie spiere. Dit is veral goeie nuus sedert verlies van spiere vertraag jou metabolisme, wat bydra tot gewigstoename herstel.

So hoe stadig moet jy gaan? Die ideaal is, afhangende van jou grootte, gewig, en hoeveel liggaamsvet wat jy hoef te verloor, is dit die beste om nie meer as 1 tot 2 pond per week verloor, sê Upton. Vir die meeste vroue, dit verg eet ongeveer 500 tot 1000 minder kalorieë as wat jy elke dag, wat bereik kan word deur middel van `n kombinasie van gesonde eetgewoontes en oefening verbrand, sê sy.

Slaan daardie doelwit is al oor die bou van gesonde gewoontes in jou daaglikse leefstyl, met behulp van `n stadige en bestendige benadering. "Ek het my kliënte te fokus op die beoefening van 1-2 klein gewoontes totdat hulle raak tweede natuur, dan kan hulle nog een of twee byvoeg," sê sy. Geen ontneming, geen uitskakeling dieet, en geen "kitsoplossings."

Hier is hoe 7 vroue geskop crash diets om die randsteen en verloor die gewig vir `n goeie.

07/01

`N Foto opgelaai deur Snapchat katmeetskale (@katmeetskale) op 17 November 2016 by 17:07 PST

"Ek beoefen bewus te eet."

"Dit was moeilik om op te hou dieet. Ek yo-yo`d vandat ek was 13. Maar ek het geweet om `n gesonde verhouding met kos, het ek om op te hou! So toe ek geleer het oor intuïtief eet, het ek besluit om te gee dit `n probeer. Ek het geleer om my liggaam te luister en te fokus op die onderskeid fisiese honger van emosionele honger. Ek het tot `n einde te maak aan breinlose eet deur die eet by die kombuis tafel, eerder as om in die motor, in die voorkant van die TV, of met elektronika in hand Bonus:. Ek het werklik smaak en geniet my kos, en dit is iets wat ek selde het voordat Nou, sakke skyfies en lekkergoed kan vir weke in my huis..

"Dit het nie lank neem vir my om te begin om gewig te verloor nadat ek moed opgegee dieet. En ek het nooit gevoel asof ek myself beperk. Ek het uiteindelik verloor 80 pond in die loop van 16 maande. Ek het nog nooit `n beter verhouding gehad met kos as wat ek doen nou! " -Katrina Buening, 30, verloor 80 pond

07/02

`N Foto opgelaai deur Sheila Viers | Gesondheid Afrigter (@sheilaviers) op 25 Augustus 2016 by 09:52 PDT

"Ek fokus op voeding, nie resultate."

"Ek het 35 pond deur beperkende dieet, dan het ek sowat 10 terug omdat ek die beperking nie kon hanteer en binged op die naweke. Ek het besef ek was `n gevangene om my streng plan. Ek wou vry om my lewe te lei om te voel en nie obsessief oor kos of my liggaam al die tyd. Ek het besluit ek gaan my liggaam voed, en dit eintlik gewerk!

"Oor die volgende jaar, met `n meer buigsame benadering, het ek terug na my teiken gewig in `n gesonder, meer volhoubare manier. Ek het gestop myself te vertel wat ek nie kan hê en gefokus op die eet van die kos my liggaam dit nodig is. Ek eet voedingstowwe -packed maaltye 80% van die tyd en geniet ander lekkernye 20% van die tyd. Volhoubaarheid, vir my is alles oor, insluitend jou ononderhandelbaar kos items in jou dieet.

"Ek doen oefening, maar ek verveeld maklik. So ek is geneig om dit te meng baie. Ek het alles van liggaam gewig kringe om `n hoë-intensiteit interval opleiding gedoen om in die buitelug loop om swaar werk. Ek doen wat die meeste voel opwindende in die oomblik. " -Sheila Viers, 35, verloor 35 pond

07/03

`N Foto opgelaai deur Kaeleigh Jones (@kaemj) op 19 Julie 2016 by 07:16 PDT

"Ek nagespoor my etes en begin hardloop."

"Ek 160 pond verloor in 3 jaar. Op die eerste, ek gebruik MyFitnessPal om aan te meld my normale voedsel inname en kry `n idee van hoeveel ek ooreet. Toe het ek my kalorieë `n 500-kalorie tekort. Onderhou Toe ek voel soos ek bemeester het my nuwe voedsel inname, ek het na dit. vir elke £ 10 Ek verloor, ek tweaked my kalorie doelwitte op te bou tot `n groter tekort van 1000 kalorieë per dag, wat ek in staat was om te doen as gevolg van my grootte ten tyde . Maar ek het nooit kos sny uit my dieet. Ek het net pre-plan my etes en verversings so ek weet dat my energie-inname is op die teiken.

"Na die verloor van 100 pond, wat my meer as `n jaar het ek begin hardloop. Ek het uit rusbank tot ultramarathoner in 14 maande. In Maart 2015, het ek begin hardloop deur te doen Run / Walk tussenposes vir sowat 30 minute per dag, 4 of 5 dae per week. Ek het die opbou van my afstand tot Mei 2016 toe ek hardloop `n 34,18-myl wedren. Nou loop ek 6-7 dae per week vir 30 minute tot 4-plus ure, afhangende van die dag. " -Kae Jones, 27, verloor 160 pond

07/04

`N Foto opgelaai deur ♢ Katherine Salom ♢ (@ksalom) op 8 November 2016 by 08:32 PST

"Ek opgetel gewigte en gooi die skaal."

"Ek het my reis oor `n jaar gelede en verloor 20 pond in die loop van 4 of 5 maande. Maar hoe meer ek in gewigoptel, hoe minder ek omgegee die getal op die skaal. Ek het eintlik gegooi my skaal in die asblik . Ek verkies om my klere te gebruik en foto`s as tekens van verandering vorder!

"Ek gewig trein 5 of 6 dae `n week, werk `n ander deel van die liggaam elke dag. Ek slaan vir ongeveer `n uur per sessie en doen cardio 2 of 3 dae per week vir sowat 15 minute.

"Ek het geleer dat om 100% in elke enkele oefensessie help my nader aan waar ek wil wees." -Katherine Salom, 22, verloor 20-plus pond

07/05

`N Foto opgelaai deur // LAUREN ARGONNE // (@laurenargonne) op 28 November 2016 om 11:30 PST

"Ek verruil ongesonde kos vir meer voedsame opsies."

"Dit het my ongeveer 6 maande om te verloor 22 pond en meer as `n jaar om te bou aan my huidige spiermassa. Ek het begin deur die vermindering van die bedrag van lekkers, gemorskos, en verwerkte voedsel ek verteer terwyl die verhoging van vars, hele voedsel. Ek verruil soet kosse vir vrugte, oorgeskakel na plain Griekse jogurt oor ander gegeurde rasse, en altyd seker gemaak om komplekse koolhidrate, soos bruinrys, rogbrood, en soba-noedels in my etes insluit. Ek het ook begin eet vleissnitte wat in hoë was proteïen en laag in vet.

"Ek het toegeneem my aktiwiteit vlak deur loop vir `n uur of gaan vir `n vinnige 20-minuut draf. Met verloop van tyd, het ek in staat was om af te haal die tempo en kry in `n hoë-intensiteit interval workouts is. Dit het geneem oor `n jaar na stadig opbou my oefensessie roetine. Die geheim is om stadig maar seker toeneem jou moeite elke week. " -Lauren Argonne, 19, verloor 22 pond

6/7

`N Foto opgelaai deur Sophie Allen (@sophactivelife) op 29 November 2016 by 03:15 PST

"Ek geleidelik toegeneem hoeveel ek uitgewerk."

"In net meer as `n jaar, het ek verloor 14.5 pond, gaan van `n grootte 10 tot `n grootte 6. Ek het ook opgedoen het `n baie spiere tydens my transformasie. Ek begin my reis deur volgende Kayla Itsines `weerstand-opleidingsprogram . Elke at-home sessie geduur 45 minute, insluitend warmup berus, afkoel, en strek. Ek het hulle drie keer per week. om in `n paar hart kry, ek gery my fiets na en van die werk vier keer per week.

"Onlangs het ek by `n gimnasium en het in gewig opheffing. Nou dat ek die trein met gewigte, my sessies gaan vir ongeveer `n uur, en dit kombineer `n hoë-intensiteit interval opleiding en swaar-opheffing beweeg soos barbeel Squats en bors druk. Nou ek uitwerk 5 of 6 dae per week. Geleidelik verhoog my aktiwiteitsvlakke gewerk regtig goed vir my. Moenie voel moedeloos as dit tyd neem! " -Sophie Allen, 27, verloor 14.5 pond

07/07

`N Foto opgelaai deur Farah (@fit_with_farah) op 22 November 2016 by 12:12 PST

"Ek het geleer uit my verlede dieet foute."

"Aan die begin het ek nie nader gewigsverlies in `n gesonde manier. Ek was desperaat om gewig te verloor, so ek sny my voedselinname net 500 kalorieë per dag en beland in die hospitaal. Ek het geweet ek moes `n gesonder vind manier, so ek het begin toeneem my kalorie-inname weer en probeer om meer vrugte en groente te eet. Ek het ook omgeruil uit wit carbs vir die hele graan pasta, brood, hawermeel, en patats. Toe ek gewerk het om op te hou eet diep-gebraaide kosse.

"Ek het ook in at-home aerobics oefening, uit te werk vir 20 minute, drie of vier keer per week. Toe bou ek `n uur, vier tot ses keer per week. Na sowat `n jaar en `n half van die werk uit by die huis Ek het by `n gimnasium. In die loop van twee-en-`n-half jaar, ek verloor 170 pond. stadig maak hierdie veranderinge aan my voeding en oefening het my laat voel asof ek kan vashou aan hulle. " -Farah Sungkar, 22, verloor 170 pond

Deel op sosiale netwerke:

Verwante