6 Verrassende maniere om meer proteïen te smoothies voeg sonder proteïen poeier

proteïen: 5 gram per ½ koppie

Dis reg, dit is nie net vir hummus of deeg faux koekie. "Kikkererwten is `n baie milde smaak peulplant wat `n ophoop dosis van proteïen bied om enige smoothie," sê Natalie Rizzo, MS, RD, `n geregistreerde dieetkundige in New York City. "Plus, hulle meng goed en sal jou smoothie `n romerige tekstuur te gee." Vir net 100 kalorieë, `n ½ koppie gee jou ook 22% van jou daaglikse waarde van stadig-aan-verteer vesel, wat bydra tot die behoud van jou oggend honger op `n afstand . Maak seker dat jy dreineer en spoel geblikte kekerertjies voor vermenging om ontslae te raak van daardie boontjie-y oorblyfsel, plus enige oormaat natrium. (Jy moet hierdie 10 lekker idees vir kekerertjies probeer.)

proteïen: 14 gram per ½ koppie

"My gunsteling manier om te pomp die proteïen in `n smoothie is die toevoeging van maaskaas!" Sê Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, skrywer van Die-proteïen Packed Ontbyt Club. "Wanneer jy dit meng, die tekstuur verander in `n romerige basis wat nie tert soos Griekse jogurt, sodat jy nodig het om minder versoeter te voeg tot jou smoothie." Dit is `n groot ding, aangesien te veel van die soet dinge kan jou bloedsuiker piek en laat jou mor vir `n snack by die tyd wat jy kry om die kantoor. (Hier is `n 6 redes jy nog steeds honger, selfs al is jy net geëet ontbyt.)

Nie `n groot fan van die eet van maaskaas? Nie is Kim Feeney, MS, RD, `n raad-gesertifiseerde sport dieetkundige in San Antonio, Texas-behalwe wanneer sy versnitte dit in smoothies. "Ek het in die eerste plek probeer dit met vrugte gebaseer smoothies wat ek wil wees op die romerige kant, veral met bessies of sitrus," sê Feeney. "Die geur van die maaskaas is redelik gedempte so dit voeg in die eerste plek `n ligte sout smaak om `n vrugte smoothie."

VOORKOMING PREMIUM: 5 Delicious Smoothie Rolbal Dit sal verander jou Soggens

proteïen: 5 gram per 2 eetlepels

Toevoeging van sade vir `n treffer van proteïen is nie presies revolusionêre, maar vlas en hennep kry die meeste van die liefde wanneer dit kom by die smoothies. "Vlas sade het so `n dik skil dat tensy hulle grond wat jy nie regtig die voordeel. Hulle het net slaag regdeur, "sê Judy Barbe, RD, skrywer van Jou 6-Week Guide to LiveBest. Pampoenpitte, aan die ander kant, bied dieselfde kombinasie van gesonde vette, vesel, en proteïen, maar in die meeste blenders breek weg makliker. (Ons hou van Terrasoul Super Organiese pampoen sade, $ 15 vir 2 lbs, amazon.com.) Hulle is ook `n ryk bron van magnesium, wat help reguleer bloeddruk en bewaar beendigtheid. (Hier is 4 dinge wat kan gebeur as jy nie genoeg magnesium.)

proteïen: 4 gram per 4 onse

As jy suiwelprodukte vermy, oorweeg hierdie veelsydige soja alternatiewe. "Sagte (en prakties smaakloos) tofu is `n goeie manier om romerigheid voeg tot feitlik niks," sê Rizzo. (Case in point:. Hierdie geniale no-bak sjokolade pie) Plus, tofu is `n volledige bron van proteïen, wat beteken dat dit bevat al nege essensiële aminosure wat jou liggaam self nie kan maak.

Nog `n voordeel: "Foods hoog in soja proteïen kan help om menopousale warm somer te verlig en bene te versterk, te danke aan die natuurlike isoflavone hulle bevat dat estrogeen naboots in die liggaam," sê Caroline Apovian, MD, direkteur van die voeding en gewig Management Centre by die Boston Medical Center.

proteïen: 14 gram per ½ koppie

Soos maaskaas, ricotta pakke groot proteïen en sal enige smoothie smaak romeriger te maak. "Dit is redelik vaal, so die ander geure in die smoothie oorwegend bied die smaak," sê Barbe. "Tussen die Griekse-styl jogurt of maaskaas, kan ricotta effens dikker wees. `N bietjie meer vloeistof uit melk of sap neutraliseer dit. "

Dit kaas is meer as net toevoeg, though. Die hele melk verskeidenheid is ook gelaai met belangrike vitamien D (12 IU per ½ koppie), wat studies dui daarop 42% van volwassenes in die VSA ontbreek. Omdat D help om kalsium te absorbeer en verlaag jou risiko vir `n wye verskeidenheid van siektes, dit is `n slim add-in jou oggend Sipper. (Hier is `n 8 verrassende dinge wat jy nie geweet het vitamien D kan vir jou doen.)

proteïen: 5 gram per ½ koppie

Okay, miskien het jy het hawer probeer in smoothies voor, maar wat weet hulle het gepomp met proteïen? "As jy `n hoë krag blender, hawer is `n goeie toevoeging," sê Tara Coleman, `n kliniese dieetkundige met `n private praktyk in San Diego, Kalifornië. "Nie net het hulle voeg proteïen, maar hulle is `n groot bron van vesel as well." Oats is ook goedkoop (probeer Bob se Rooi Mill outydse hawermout, $ 14 vir `n pakkie van 4, amazon.com), sodat jy kan voorraad en skep dit in jou versnitte oggend na oggend sonder wys jou beursie of wysiging van die smaak van jou gunsteling smoothie very much.