6 Redes jy shouldn `uitwerk vandag

Jy is moeg, besig, en die bank `n beroep jou naam. Mooi probeer, maar dit is redelik swak verskonings vir die draai `n oefensessie. Suig dit op en kry na die gimnasium, reeds. (Sluit Voorkoming se 21-Dag Uitdaging om gewig te verloor en voel ongelooflik deur die somer!)

Daar is egter geldige redes vir die vergadering uit `n dag of `n paar. "Soms jou liggaam dalk tyd om te genees of rus nodig het," sê Moira McCarthy, MD, `n ortopediese chirurg wat spesialiseer in sportgeneeskunde aan die Hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City. Dis toe dat die brandstof deur jou gewone oefensessie kan die weg gebaan vir siekte of besering te stel. Hoe kan jy sê as jy `n break nodig? Om mee te begin, die volgende ses redes.

Video: Week 7, continued

Video: Week 2

1. Jy hoes of hyg.
As jy net veg ligte verkouesimptome, soos `n loopneus of krapperige keel, kan die beweging van jou sirkulasie te stimuleer en help om beter te voel. "Net seker maak dat jy doen iets lae-intensiteit en nie stoot jou liggaam te hard," sê Jessica Matthews, `n assistent-professor van oefenkunde op Miramar College in San Diego en senior adviseur van gesondheid en fiksheid opleiding aan die Amerikaanse Raad op Oefening. Maar as die simptome is onder die nek-met ander woorde, in jou bors-die hoes, hyg, of probleme vang jou asem kan `n meer ernstige infeksie sein en beslis gee jou `n verskoning vir `n verblyf in die bed totdat jy beter voel.

2. Dit is na middernag, en jy van plan is om die gimnasium getref by 06:00.
Moenie jouself klop op die skouer vir jouself uit die bed te sleep op slaap 5 uur. Sny jou sluimer kort selfs vir oefening-mag meer kwaad as goed doen. Navorsing toon dat selfs een nag van slaap jou gesondheid kan beïnvloed: Dit verhoog vlakke van stres en-honger induserende hormone. Maak dit `n gereelde gewoonte, en jy sal jou risiko vir `n aantal voorwaardes te verhoog, insluitend hartsiektes. "As jy kan, skakel jou oefensessie om daardie middag of aand," sê Matthews. "Of maak `n poging om te sluip in meer beweging in jou hele dag, soos die neem van `n loop tydens middagete."

3. U loop `n koors.