10 Dinge orthopedists doen elke dag vir `n sterker bene

Een uit elke twee vroue bo die ouderdom van 50 sal `n been breek as gevolg van osteoporose, volgens die Nasionale Osteoporose-stigting. Ondanks die feit dat nugtere feit, die meeste het nie veel doen om hul skeleton beveilig. Miskien het jy haat die smaak van melk, dink jy nie tyd om te oefen het, of is daarvan oortuig dat `n verbreking nie sal gebeur nie.

Maar orthopedists-dokters wat beserings en siektes van die muskuloskeletale stelsel, insluitende die bene en gewrigte-aren`t so onverskillige oor te behandel beengesondheid. Ons vra hierdie kundiges om hul top-been bou gewoontes openbaar, asook hoe hulle dit regkry om hulle werk in hul besige lewens. (Maak jou hele liggaam met Rodale se 12-dag lewer detox vir totale gesondheid liggaam.)

"Ek vul ⅓ van my koffie beker met afgeroomde melk-en behandel myself `n paar koppies. Op dié manier maak ek seker ek kry my kalsium en proteïen in die oggend, selfs al het ek nog nooit daarvan gehou [plain] melk."
-Alexandra (Alexe) Page, MD, ortopediese chirurg in San Diego, Kalifornië

Video: Apartheid in South Africa Laws, History: Documentary Film - Raw Footage (1957)

"Ek volg `n streng reël van nie meer as twee alkoholiese drank per dag. As jy te veel drink, dit inmeng met jou liggaam se opname van kalsium en dus verhoog jou risiko van die ontwikkeling van osteoporose."
-Laura Malfitano, te doen, ortopediese chirurg by Brielle Ortopedie in Forked River, New Jersey

"Ek doen CrossFit as `n gewig-draende,-kern stabilisering oefening drie tot vyf keer per week. Dit is noodsaaklik om gewigdraende aktiwiteite `n paar keer `n week doen, as hierdie tipe oefensessie help handhaaf en te verbeter gesondheid been. Hoe meer stres jy sit op die been, hoe meer dit Vervormen self. "
-Claudette Lajam, MD, ortopediese chirurg by NYU Langone Mediese Sentrum in New York City

"Ek vermy koolzuur en oormatig caffeinated drank, wat is gekoppel aan afgeneem beendigtheid. Een van die teorieë is dat die kafeïen in koffie en tee en die fosforsuur in cola loog kalsium uit die bene."
-Cheryl Rubin, MD, ortopediese chirurg by Noordooste Ortopedie en Sportgeneeskunde in Airmont, New York

"Selfs al het ek is besig binnenshuis werk, het ek probeer om ten minste 10 tot 15 minute elke dag spandeer in die son om bevorder vitamien D produksie. Ek probeer om langdurige sitting vermy deur gebruik te maak van `n staande lessenaar terwyl ek klaar my kartering of die maak van telefoonoproepe. Dit laat verhoogde gewigdraende op my rug en bene, wat beengroei stimuleer. Ek neem ook `n multi-vitamien en kalsiumaanvulling daagliks. "
-Jonathan Saluta, MD, ortopediese chirurg by barmhartige Samaritaan Hospitaal in Los Angeles

"Ek slaan gewigte twee keer `n week maak nie saak wat. Selfs as ek op reis en het net toegang tot `n basiese gym, ek spandeer 10 tot 20 minute doen weerstand oefening om spiere te bou en handhaaf been gesondheid."
-Sabrina Strickland, MD, ortopediese chirurg by die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City