Ek het 30 burpees vir 2 weke, en hier is wat gebeur het

Toe ek wou probeer CrossFit, ek gesleep een van my beste vriende klas `n beginner se met my. En hoewel sy was `n goeie sport daaroor, genoem sy op ons rit huis hoe die deadlifts-crunches-burpees kring soveel beter was dit nie net deadlifts en crunches sou gewees het.

Ek was geskok. Vir my is die burpees was die beste deel. Dit was toe dat ek besef nie almal is so mal soos ek-nie almal geniet burpees. Dit het my laat dink: Wat gebeur as ek opgeneem burpees in my daaglikse roetine?

Ek het `n bietjie grawe in die oorsprong van die oefening, en ek uitgevind het dat hulle in 1939 geskep deur `n man met die naam Royal H. Burpee om fisiese fiksheid n persoon vas te stel. Destyds het die skuif nie `n Pushup in die middel of die sprong aan die einde, maar dit is nog steeds bang. (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkoming se nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou)!

In die eerste plek wou ek seker maak my vorm was op punt. Ek het besluit om die moderne Burpee, nie die ou-skool-weergawe van die 1930`s nie.

Ek lees `n paar hoe-tos. `N Burpee doen, begin van `n staande posisie, dan hurk en plaas jou hande op die vloer in die voorkant van jou. Vinnig skop albei voete uit agter jou, sodat jy is in `n Pushup posisie, en dan doen `n Pushup. Volgende, bring jou bene vorentoe weer in `n hurk posisie gaan, en spring.

Ja, dit is `n ongemaklike, padda-agtige beweging. Maar ek het geweet dit sou die moeite werd wees dit vir myself uit te daag.

Ek sal erken ek is nie groot op vas aan dinge. Ek het altyd die beste bedoelings, maar wanneer lewe begin besig om te kry, het ek reeds bekend om verskonings hier maak en daar (Ek is besig met dit, ek sweer). Ek was bly ek het hierdie storie aan my verantwoording as ek uiteengesit om `n burpees dier geword hou.

So met my vertrou 50 Cent Pandora stasie deur my kant, ek het om te werk.

Hier is wat ek gedoen het:
Ek voltooi drie stelle van 10 burpees vir 15 dae reguit. Ek het begin met `n een-minuut res tussenin my stelle en afgeneem daardie tyd met 15 sekondes elke drie dae totdat ek besig was om al 30 burpees gelyktydig met geen rus vir die laaste drie dae. ()

Ek wou vashou aan dieselfde tyd elke dag-toe ek wakker word op 07:30-maar dit het nie altyd uitwerk. Toe ek geslaap in, wil ek `n kring te doen wanneer ek by die huis kom op ongeveer 16:00

Hier is wat gebeur het:

1. My hardloop verbeter.
My tipiese maklik tempo is sowat nege minute per myl, maar teen die einde van die 15 dae, het ek begin vinniger sonder om bewus te ramping aan my spoed hardloop. My longe voel duidelik en ek coasted deur myl.

Ek is ook langer gaan. Ek sal gewoonlik doen `n drie-myl loop op weeksdae na werk, maar ek het myself met die energie om meer te doen.

Op een van die laaste dae, het ek vyf-en-`n-half myl en voel fantasties. My stride voel sterker, en my asemhaling was meer gelyk en saamgestel. Ek het gewonder of dit was bloot sielkundige of fisiese veranderings eintlik gebeur.

So ek genoem Dr. Jordaan D. Metzl, `n New York-gebaseerde sportgeneeskunde dokter by die hospitaal vir Spesiale Chirurgie en gasheer van se naaswenner se Wêreld IronStrength oefensessie wat glo burpees kan genees (amper) enigiets. Volgens hom het my vordering was te wagte.

"Burpees teiken elke spier in jou liggaam en op te lei jou kardiopulmonêre fiksheid deur herhaaldelik bring jou hartklop op en af," het hy gesê.

Omdat my spiere en hart was om `n ekstra oefensessie, hardloop voel soos `n briesie.

2. Ek het meer energie.
Daar is meer dae as ek wil om te erken dat ek voel soos `n totale zombie. Ek sal kyk na my rekenaar skerm wat vir woorde om na My toe kom, net om op te gee en kop na die kafeteria vir `n bietjie koffie.

Maar Metzl gesê dat uiterste inspanning-d.w.z. burpees-release endorfiene, wat ons die hupstoot te gee wat ons nodig het deur middel van ons dag te kry. In feite, kan endorfiene wat in jou stelsel bly jy laat voel goed, selfs ure nadat jou oefensessie.

So begin my dag met hierdie soort van uiterste fisiese oefening het my gehelp om te voel meer wakker in die oggend sonder om te vertrou op kafeïen. My liggaam (en my bankrekening) bedank my.

3. Hulle het makliker, maar daar was nog dae Ek het gevoel asof ek sukkel.
Alhoewel ek besig was al 30 burpees met geen onderbrekings in tussen, my vordering was nie so lineêre. Ek het nie verstaan ​​hoekom op dag agt, byvoorbeeld, ek voel soos ek was amper begin van nuuts af, en ek het regtig nie lief vir die feit dat dit lyk asof ek agteruit stappe. Moet nie het ek verbetering as die tyd aangestap het?

Metzl toegeskryf hierdie onreëlmatigheid aan twee dinge: my liggaam nog gewoond raak aan die oefening, en enige eksterne faktore soos hoeveel slaap Ek het die aand voor. In alle eerlikheid, ek waarskynlik nie genoeg slaap kry, maar dit is `n heel ander saak.

Ek was bly om `n soort van verklaring hiervoor, en `n rede om my verskriklike slaapgewoontes aan te pas nie. Maar ek voel soos dit is amper goed dat my liggaam is nie heeltemal acclimating. Elke dag voel soos `n nuwe uitdaging.

4. Ek voel sterk.
Burpees is `n intense oefensessie. Daar is `n rede waarom militêre lede en elite atlete gebruik dit om op te lei. Om te weet wat ek doen vir my liggaam het my `n gevoel van krag wat meer as fisiese was. Ek voel geestelik sterk en gereed om my dag aan te pak.

Ek het myself `n res wanneer my twee weke was op, en alhoewel die burpees het net `n paar minute van my dag, ek vreemd gevoel asof iets ontbreek. Ek was so net so gebruik word om te kerf uit daardie tyd. Met wat gesê het, weet ek nie wat ek burpees sal doen elke dag vir die res van my lewe. Maar dit is lekker om te weet ek kan `n mini-oefensessie in te druk, en ek het voortgegaan om te begin `n paar oggende op en af ​​spring, en kry sterker.