Eet om langer te lewe

Werp ongewenste pond en stadige veroudering met hierdie top eet wenke

1. Het omega 3 daaglikse

"Ek hou daarvan om hulle te bel die anti-veroudering vet," sê Forberg. Aan die aanbevole hoeveelheid kan help laer cholesterol, selle hou behoorlik funksioneer, en bestry inflammasie, wat jou risiko van kanker, beroerte, en `n hartaanval verminder. Lijnzaad, okkerneute, en `n paar blaargroente bevat omega 3, maar seekos is die beste bron. Navorsing gepubliseer in die Journal of Nutrition bevind dat DHA, `n omega-3 gevind in koue water, vetterige vis, help om veroudering die brein gesond.

Voeg dit: Het twee 3-ounce porsies salm, haring, forellemeer, of ander vetterige vis n week- en `n daaglikse porsie grond lijnzaad, okkerneute, soja-olie, spinasie, of boerenkool.

2. Eet antioksidante dikwels

Hierdie voedingstowwe die oudwordproses te vertraag deur ons selle beskerm teen skadelike vrye radikale. Maar sommige, soos vitamien C, is wateroplosbaar. "Dit beteken dat hulle net in ons liggaam bly vir 4 tot 6 uur, so jy hoef te gereeld aan te vul," verduidelik Forberg. Entoesiasties gekleurde vrugte en groente is gelaai met hierdie siekte veg stowwe.

Voeg dit: Het jy `n vrug of veggie by elke ete en snack-en mik vir drie tot vyf verskillende kleure per dag.

3. Verdubbel jou vesel

Video: Mislukking is nie finaal nie, Darius van der Schyf - 14 Januarie 2018 NM

Dit kan help beskerm teen kanker en kan bloedsuikervlakke te hou bestendige en bevorder hart gesondheid. Trouens, volgens navorsing gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, elke bykomende 10 g van dieetvesel daaglikse verbruik verminder die risiko van die dood van koronêre hartsiekte met 17%. Die daaglikse aanbeveling is 25 tot 35 g per dag-meeste Amerikaners eet half of minder.

Voeg dit: Versterk jou inname met ster bronne: gaar lensies (8 g per 1/2 koppie), gekookte kekerertjies (6 g per 1/2 koppie), gars (16 g per 1/2 koppie), appels (4 g in een medium) en frambose (8 g per koppie).

4. Stop voor jy vol is

Centenarians in Okinawa, Japan, beoefen hierdie ritual- eet hulle ook konsekwent verteer `n laer-kalorie dieet-wat navorsers veronderstel is `n belangrike komponent om lang lewe. Eet stadig kan outomaties help beheer kalorieë: Een studie het bevind dat vroue wat by stadiger tariewe geëet voel voller en geëet minder kalorieë as diegene wat meer vinnig geëet.

Maak dit reg: Die sleutel is om op te hou wanneer jy tevrede is, nie gestop, sê Forberg. Onthou: "Jy moet nie te losknoop of Pak iets."

Video: Laaste swem verander sy lewe

5. Eet genoeg gesonde vette

Die goeie-vir-jou verskeidenheid-iede mono vetsure-kan slegte LDL cholesterol te verlaag, verhoog kardio-beskermende HDL cholesterol, en jou risiko van aterosklerose te verminder. Plus, studies dui daarop dat `n hoër inname van hierdie vette ook kan bydra tot langer lewensverwagting. Die ideaal is dat jy ongeveer 25% van jou daaglikse kalorieë (of 44 g gebaseer op `n dieet 1600-kalorie) van gesonde vette kry.

Voeg dit: Gesonde vette sluit 1/4 koppie pistache (7 g), 1/4 koppie amandels (11 g), 1 eetlepel olyfolie (10 g) of 1/4 koppie avokado (3.5 g).

6. Pack in proteïen

Proteïen verskaf noodsaaklike boustene vir die daaglikse herstel van byna elke enkele sel in jou liggaam. Genoeg is van kritieke belang vir jou gesondheid en vitaliteit, veral as jy ouer word, wanneer sellulêre skade kan meer gereeld geword. Daarop gemik is om 30% van jou daaglikse kalorieë (of 120 g gebaseer op `n dieet 1600-kalorie) van maer proteïen te kry.

Voeg dit: Goeie bronne van proteïen sluit sonder vel wit vleis van hoender, vark, of kalkoen (ongeveer 21 g per 3 onse), vetvrye melk (8 g per koppie), eierwitte (7 g vir twee), en boontjies (sowat 8 g per 1/2 koppie).