Upping inname van omega 3

Wat is die beste kos om te eet om meer omega 3 te kry in my dieet, en hoeveel moet ek eet per week? - Mark, New York

Ek is bly dat jy probeer om meer omega-3-vetsure in jou dieet, Mark. En omdat jy die aanbieding van jou vraag na `n kardioloog, ek neem aan dit is omdat jy hoop omega-3 se jou hart te help. Wel, hulle kan. Volgens `n wetenskaplike verklaring bekend gemaak deur die American Heart Association in sy joernaal sirkulasie, lede van die vereniging se voeding komitee die gevolgtrekking gekom dat "omega-3 vetsure het getoon in epidemiologiese en kliniese toetse om die voorkoms van kardiovaskulêre siekte te verminder." En studies het getoon dat die eet van `n dieet wat ryk is in omega 3 kan help laer trigliseriede. Oor die jare, het ek gesien in my eie praktyk.

Doen jy alles wat jy kan om te bestuur jou hart toestand? Vind uit met ons interaktiewe ondersoeke.

As jy reeds kan weet, die drie hooftipes omega-3-vetsure wat voorkom in voedsel is alfa-linoleensuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA), en docosahexaenoic suur (DHA). Sodra ingeneem, die liggaam vat ALA om EPA en DHA, die tipes wat meer geredelik gebruik word deur die liggaam.

Video: How to Get Omega 3 On A Vegan Diet | Dr Michael Greger of Nutritionfacts.org

Video: Justin Timberlake - Cry Me A River (Official Music Video)

Ongelukkig is dit beraam dat die gemiddelde Amerikaner verbruik slegs sowat 23 mg omega-3-vetsure per dag. Dit is veel laer as die National Institutes of Health (NIH) aanbeveling dat volwassenes kry ten minste 650-950 mg EPA en DHA en 2,22 gram ALA daagliks. Verder, vir volwassenes met koronêre hartsiekte, die American Heart Association (AHA) beveel om 1 gram daagliks van EPA en DHA van `n omega-3 vetsuur aanvulling (soos vis olie). En vir diegene met `n hoë cholesterol vlakke, die AHA beveel om 2 tot 4 gram daagliks van EPA en DHA in die vorm van `n vis olie te vul. Vir `n gesonde volwassenes, die AHA beveel eenvoudig eet vis ten minste twee keer `n week, `n getal wat heeltemal te konserwatief vir my lyk.

Video: "Break Every Chain" Tasha Cobbs Leonard, First Baptist Church of Glenarden

Of jy nou probeer om hartsiektes te voorkom of net jou algemene gesondheid te verbeter, kan jy `n lang pad in die rigting van stamp jou omega-3 verbruik deur die byvoeging van net drie voedsel in jou dieet te gaan: okkerneute, lijnzaad, en wild-wild salm (soos as Chinook). `N Kwart koppie (1 ounce) van okkerneute bevat ongeveer 2,3 gram ALA- 1 eetlepel lijnzaad bevat ongeveer 1,5 gram ALA- en `n 4-ounce stuk salm bevat ongeveer 1,5 gram van EPA en DHA.

Die meeste kommersiële vis olie kapsules egter net bevat ongeveer 180 mg EPA en 120 mg DHA. (So, het jy `n baie neem van hulle vir die AHA riglyne voldoen). Maar daar is voorskrif vorme van vis olie beskikbaar met `n hoër bedrae van hierdie omega-3 se. Dis interessant dat `n studie gepubliseer in Die American Journal of Clinical Nutrition het getoon dat omega-3 vetsuur vlakke in die bloed styg ewe of vakke het visolie-kapsules of geëet vetterige vis.

Behalwe salm, ander goeie mariene bronne van EPA en DHA sluit haring (beide Atlantiese en die Stille Oseaan), ansjovis, sardyne, Atlantiese heilbot, Blue Fish, tuna, en Atlantiese makriel.

Video: SINACH: The Name of Jesus | Live

Behalwe lijnzaad en okkerneute, ander goeie plant bronne van ALA sluit vlassaadolie en donkergroen groente soos porselein, broccoli, boerenkool, en collards.

Ek kan nie in `n goeie gewete beantwoord hierdie vraag sonder `n herinnering aan jou inname van potensieel inflammatoriese omega-6 vetsure, wat hoofsaaklik in graan en graan gevoed vleis en pluimvee, en in olies soos koring, saffloer, en sesam gevind beheer. Hoewel `n gesonde dieet beslis sluit `n paar omega-6 se die tipiese Noord-Amerikaanse dieet bevat ongeveer agt keer te veel! Dit is beslis een van die redes waarom hartsiektes en so baie ander inflammatoriese toestande is algemeen in hierdie land.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Heart Health Centre.