Verlig sport pyn met `n goeie dieet

Naweek krygers en waar atlete gelyk weet dat pyn dikwels kom met die grondgebied. Vir die meeste, die eerste stop is die medisyne kas, maar hoeveel besef dat bykomende verligting kan gevind word in die kombuis met `n goeie sportvoeding?

Sportvoeding: Beserings Aid Wanneer dit kom by die beserings, is daar twee soorte: akute en chroniese. "Akute sportbeserings soos `n verstuite enkel vereis onmiddellike mediese aandag en anti-inflammatoriese medikasie (nie-steroïedale anti-inflammatoriese middels [NSAIMS]), sowel as die beroemde RICE afkorting (res, ys, kompressie, opstand)," sê Janet Bond Brill, PhD, RD, ereprofessor aan beide die Robert Stempel Skool van Openbare Gesondheid by Florida International University en aan die Universiteit van Miami en skrywer van cholesterol DOWN.

Chroniese beserings, aan die ander kant, wat kan ontstaan ​​as gevolg van herhaalde bewegings soos die konstante dreun op die knie gewrigte van `n marathonatleet, kan baat vind by `n spesiale sportvoeding dieet ontwerp om inflammasie te verminder.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Sportvoeding: Wat Foods kan verminder Inflammasie? Omega-3 vetsure in vis olie, spesifiek docosahexaenoic suur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), saam met alfa-linoleensuur (ALA) in sekere plante en neut olies is die mees kragtige anti-inflammatoriese kos.

Omega-3 vetsure kan maklik by jou dieet gevoeg word deur die eet van vetterige vis soos salm, tuna, of haring, terwyl ALA teenwoordig in sommige neute en groente-olies is.

Video: What are the benefits of drinking water with baking soda every day

Ander anti-inflammatoriese kos wat jy kan maklik neem in jou dieet sluit in grond flaxseeds, lijnzaad olie, okkerneute, donkergroen blaargroentes, en canola-olie.

"Wanneer dit kom by die vet, jy werklik is wat jy eet," sê dr Brill. "In die liggaam, `n biochemiese transformasie van essensiële vetsure in eikosanoïede (hormoon-agtige stowwe wat die liggaam gebruik vir verskeie fisiologiese doeleindes) plaasvind. Sommige eikosanoïede lok inflammasie en ander anti-inflammatoriese. Die balans in die tipe van eikosanoïede jou selle skofte te produseer, afhangende van die tipe van vet wat jy eet. eet meer omega-3 en minder omega-6 en jou selle sal die meer gesonde anti-inflammatoriese eikosanoïede te produseer. "

Omega-6 is gevind in baie verwerkte foods- kook olies soos sonneblom, saffloer, koring, katoen, en soybean- eier yolks- en vleis, veral orrel vleis.

Sportvoeding: Wat is die aanbevole inname? In die algemeen, `n gesonde dieet streef na `n goeie balans van omega-3-vetsure om omega-6 vetsure, met `n verhouding van ongeveer een omega-3 tot vier omega-6s. Ongelukkig het navorsing getoon baie Amerikaners verbruik nader tot 11 tot 30 keer meer omega-6 vetsure as omega 3.

Om hierdie getalle te kry in `n beter aanpassing, Brill beveel 3 gram van ALA per dag (die bedrag in twee eetlepels van grond flaxseeds) en 0,65 gram vis omega 3 (EPA / DHA), wat gelyk is aan die bedrag van twee porsies is vetterige vis per week.

Sportvoeding: maklike maniere om by hierdie kosse in jou dieet Vlassaad kan maklik gesprinkel in die mengsel by die maak van pannekoek, wafels, muffins, of koekies of kan word geroer in warm hawermeel. Gooi `n paar donkergroen blaargroentes in `n slaai in plaas van kropslaai. Oorweeg dit om te kook met canola-olie en peusel aan okkerneute in plaas van skyfies of pretzels.

Die goeie nuus stop nie daar nie. Nie net kan hierdie kosse help-besering-verwante ontsteking, hulle kan inflammasie van alle soorte te hou by die baai, insluitend hartsiektes. En is nie dat een van die redes wat ons oefen in die eerste plek?