Jy is net 30 sekondes weg van om `n beter atleet

As jy `n toegewyde atleet is, het jy waarskynlik het quads van staal. Maar om verder en vinniger te hardloop, is dit net so belangrik om jou dyspiere versterk, volgens `n nuwe studie gepubliseer in die Journal of krag en kondisionering Navorsing. Hoekom? Dit kom alles neer op jou loop ekonomie, of hoe doeltreffend jou liggaam gebruik suurstof. Dit is soort van soos die aankoop van `n motor met die beste gas kilometers-jy kan verder ry voordat jy nodig het om te hervul.

Omdat jou dyspiere skep vorentoe beweging, jy dit gebruik tydens elke deel van jou loop stride, sê navorser Oyvind Heiberg Sundby. As jy het `n sterk bene, sal jy druk van die grond af met meer krag, mors minder moeite en loop meer vlot en doeltreffend. "In `n goed geoliede masjien, die dyspiere en quadriceps verskyn om die meeste effektief saam te werk wanneer hulle krag is op `n 1: 1-verhouding," sê Sundby. En dat die verhouding is ook die sleutel tot die voorkoms van beserings: Past navorsing toon dat wanneer quads is te sterk in vergelyking met dyspiere, jy is baie meer geneig om te kry seer, sê hy.

om daardie lieflike plek te kry, moet jy werk op jou dyspiere (Bonus: jy sal toon en versterk jou boude, ook!). Vorige navorsing het gevind dat die glute brug na een van die mees doeltreffende beweeg vir wees dyspiere-hier is hoe om dit te doen:

Glute brug