Oefening na `n besering

Ek het `n paar opmerkings oor die uitoefening na injury.The waarnemings wat ek wil deel met julle nie bedoel om `n plaasvervanger vir mediese advice.As `n persoonlike afrigter te wees, het ek baie verwys deur fisiese terapeute of post chirurgiese of beseer kliënte gehad het ortopediese chirurge vir opvolg krag training.Many van my kliënte is aktief en deel te neem in óf gholf of tennis.Both van hierdie sport is soos "hardlopers" in die sin dat baie speel met injuries.Many beserings het hul oorsprong in die spiere imbalances.Tennis en Golf is geneig om spiere wanbalanse as gevolg van die asimmetrie van hul movement.When terugkeer na aktiwiteit na `n besering veroorsaak, is dit nuttig om die meganisme van injury.Why verstaan ​​het die besering gebeur in die eerste plek? dit maak sin om die onderliggende probleem aan te spreek voor `n terugkeer na volle aktiwiteit.

Spier wanbalans bestaan ​​wanneer opponerende spiergroepe wissel in buigsaamheid en strength.Quadriceps (front boonste heup) en dyspiere (terug bobeen) is dikwels uit balance.In krag opleiding dyspiere is gewoonlik swakker as quadriceps.However, wanneer die dyspiere is meer as 60 persent swakker as die quadriceps, moet `n spier wanbalans exists.The afrigter te werk om die verskil tussen hierdie twee spiere groups.Both spiergroepe voldoende ROM (omvang van beweging) moet hê, te minimaliseer .One of beide spiergroepe kan krap. Benoude dramaties verhoog die risiko van besering of re-injury.Most mense weet wat hulle nodig het om te rek more.Weak verlengde spiere is ook betrokke by vele injuries.The teenoorgestelde van `n sterk stywe spiere is swak, verstopt spiere.

Video: 100%-ов ЗАЩИТЫ ЛИЦА СПОРТСМЕНА

In Joga, kliënte is dikwels trots daarop dat hulle `n houding dat ander cannot.If jy kan die houding bereik omdat die spiere is te swak en strek, joga kan eintlik vererger die injury.Instead, werk op die inhou waarmee jy sukkel kan bereik Find out as die spiergroep jy strek is weak.If die spiergroep is swak, versterk dit.

Video: КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ БИЦЕПС ✔ Тренировка рук

Nadat jy `n poging om te verstaan ​​waarom jy die besering moes gemaak het, wanneer kan jy terugkeer na volle aktiwiteit? Baie van my kliënte is tipe "A" persoonlikhede en wil om terug te wees by hul vorige vlak in `n week of two.The liggaam net werk nie way.It neem time.There is `n paar konstantes wat ons know.Fractures wat nie gewoonlik verplaas neem ses weke na heal.Then jy stadig begin terug na jou activity.The liggaam is `n wonderlike masjien wat jy gewoonlik sal vertel indien dit hurting.Listen om die terugvoer van jou body.Returning volle aktiwiteit is ingewikkeld en gewoonlik moet onder toesig van iemand wat professionele kundigheid het met jou injury.If jou besering jy gedwing om uit jou aktiwiteit vir meer as `n paar weke, verwag `n gelyke hoeveelheid tyd om terug te keer na jou vorige level.Sometimes dit ses weke van inkrementele oefening kan neem om te begin sien progress.The vinnigste manier om terug te keer na normaal aktiwiteit is om jou liggaam gee die tyd wat dit nodig het om sy krag en cond herbou itioning.

Soos ons bevolking ouer word, sien ons baie meer ortopediese injuries.Meniscus (kraakbeen tussen die boonste en onderste been) herstelwerk is besig om meer common.Patients wissel in hul herstel van knie surgery.As `n reël, sal ek nie saam met post knie-operasie kliënte totdat die kliënt in staat is om af te loop `n trap sonder die hou van `n rail.This praktiese maatreël vertel my die kliënt oor voldoende krag en ROM te begin krag opleiding in die gym.The chirurg sal dikwels verwys `n pasiënt vir krag opleiding toe hulle gereed.

Die stres te gewrigte as gevolg van vetsug veroorsaak meer hip pyn, knie en enkel / voet injuries.Poor postuur terwyl jy ry en rekenaar werk ook aan die toeneem is die nek en skouer injuries.The beste oplossing vir die voorkoming van hierdie beserings is deur `n beter posture.When n besering geskenke, neem aksie early.Ignoring `n seer knie of skouer lei dikwels tot beserings wat moeilik as is nie onmoontlik om reverse.Anyone wat `n skouer herstel van die "rotator cuff" sal getuig dat die ingryping is pynlik gehad en vereis `n lang rehabilitasie.

Wat is die oplossing? Ingryp vroeg wanneer jy agterkom dat jou liggaam nie werk soos dit should.Understand postuur en hoe swak postuur is betrokke by baie, indien nie die meeste van die ortopediese beserings. Daar is baie boeke wat die belangrikheid van posture.I bespreek soos boek Pete Egoscue se pyn Free. As jy `n besering gehad het, vind `n professionele persoon wat sal lei jou om terug te keer na health.Keep beweeg, jou liggaam nodig het.

Word gesonde, op te lei smart
-Larry