5 Trainers` top oefeninge vir strenger en Verstevigende jou binneste dye

06/01 Bet Bischoff van Shape-Up Shortcuts

Ons is heeltemal cool met die binnekant van ons bene raak (en hoop die #ThighGap tendens gesterf n stadige, pynlike dood), maar ons weet ook dat die bevordering van hierdie spiergroep is die sleutel vir die bou van sexy spruit. Om die geheime resep vir beeldhouwerk bene van yster vind, ons het met `n paar van ons go-to opleiers vir hul beste pogings om hierdie plek te teiken. Gelukkig heup bemeestering!

06/02 Bet Bischoff

Band Side been op

Die afrigter: David Jack, `n fiksheidskundige en gesertifiseerde krag en kondisionering spesialis

Hoekom hierdie skuif skop gat: Hierdie oefening kan klein wees, maar dit is super-effektiewe by die oordeel van jou binneste dye, sê Jack. Plus, sal jy `n bietjie van `n kern oefensessie te kry, want dié spiere betrokke by die beweging van jou bene teen te werk.

Hoe om dit te doen: Lê op jou linkerkant op die vloer. Loop `n mini-band om beide enkels. Rus jou kop op jou linkerarm, en stut jou regterhand op die vloer in die voorkant van jou bors (A). Sonder om te beweeg enige ander deel van jou liggaam, verhoog jou regterbeen so hoog as wat jy kan (B). Stop, dan terug te keer na die beginposisie.

06/03 Bet Bischoff van Shape-Up Shortcuts

Goblet Squats

Die afrigter: Craig Ballantyne, `n gesertifiseerde opleier en skrywer van onstuimigheid Opleiding

Hoekom hierdie skuif skop gat: "Hierdie werk elke spier van die onderlyf," sê hy. "Om te teiken jou binneste dye selfs meer, net `n wyer houding."

Hoe om dit te doen: Hou `n Halter vertikaal langs jou bors, met albei hande bak die Halter kop (A). Verlaag jou liggaam so ver as wat jy kan deur druk jou heupe heen en buig jou knieë (B). Breek, druk jouself dan terug na die beginposisie.

06/04 Bet Bischoff

laterale Lunge

Die afrigter: Krag en kondisionering afrigter Mike Boyle, eienaar van Mike Boyle krag en kondisionering in Woburn, MA

Hoekom hierdie skuif skop gat: Die laterale stoot teikens jou adductors, of jou binneste dye, met die kant-tot-kant beweging, sê Boyle. Bonus: Dit is wonderlik vir vierwielmotorfietse en gluten ook.

Hoe om dit te doen: Plaas jou hande op jou heupe, trek jou skouers terug, en staan so hoog as wat jy kan (A). Lig jou linkervoet, en neem `n groot stap om jou links as jy stoot jou heupe agtertoe en verlaag jou liggaam deur die val van jou heupe en jou linkerknie buig (B). Breek, dan stoot jouself vinnig terug na die beginposisie.

06/05 Bet Bischoff

Kabel deurtrek

Die afrigter: Tony Gentilcore, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter, krag en kondisionering spesialis, en medestigter van CRESSEY Performance in Hudson, MA

Hoekom hierdie skuif skop gat: Hierdie oefening is gerig op die dyspiere en adductors, en dit kan jou help om `n ronde boude te ontwikkel, sê hy. Um, ons sal dit vat.

Hoe om dit te doen: Heg `n tou handvatsel aan die lae katrol van `n kabel masjien. Gryp `n einde van die tou in elke hand, en staan met jou rug na die gewig stapel. Buig na jou heupe en knieë, en verlaag jou bolyf totdat dit omstreeks n hoek van 45 grade op die vloer (A). Stoot jou heupe vorentoe, en jou bolyf terug te samel om die beginposisie (B).

06/06 Bet Bischoff

Sumo Squats

Die afrigter: Celeb persoonlike afrigter Ashley Borden, skrywer van Jou perfekte pas

Hoekom hierdie skuif skop gat: Borden sê hierdie magiese hurk betrokke u binneste dye (of adductors), quads, dyspiere, gluten, kern, en skouers. Hoe`s daai vir `n multitasker?

Hoe om dit te doen: Gryp `n hoof van `n swaar gewig in elke hand, en hou die gewig op `n armlengte voor jou middellyf. Stel jou voete omstreeks twee keer jou skouer breedte met jou tone blyk effens (A). Gereed maak jou abs, en verlaag jou liggaam so ver as wat jy kan deur druk jou heupe heen en buig jou knieë (B). Breek, druk jouself dan stadig terug na die beginposisie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante