4 Kry-gesonde besluite vir die nuwe jaar - geen dieet vereis

Elke jaar, miljoene mense begin die nuwe jaar met `n resolusie om gewig te verloor, en elke jaar, miljoene gooi in die handdoek goed voordat hulle hul doel te bereik. Dikwels is dit omdat mense probeer om te veel veranderings alles op een slag te maak. Ek het gesien hoe baie gretig siele probeer om hul lewenstyl `n volledige opknapping letterlik oornag gee - een keer die klok slaan middernag op 1 Januarie, is elke aspek van hul normale daaglikse roetine verander. Hulle het hulself op `n nuwe, streng eet skedule, koop alle nuwe voedsel en gooi die oues, wy `n uur per dag aan kos prep, gaan uit nooit oefen tot ses beplande workouts per week, en vermy al hul gunsteling kos. Dit is geen wonder die meeste van hierdie besluite is gedoem om hierdie dramatiese 180-degreeturn fail- is heeltemal onvolhoubaar.

Ek dink `n baie beter benadering tot die aanneming van gesonde gewoontes is om dit te kan sien as `n vaardigheid-gebou oefeningen dit is die beste stadig begin en pak een nuwe uitdaging op `n slag. Wanneer jy die eerste keer is leer om te bestuur, jy begin stadig op verlate kant strate, nie aanritsen af ​​`n groot interstaatlike teen 75 myl per uur. Eerder as om te fokus op die einddoel (verloor oortollige pond, vir die meeste mense), konsentreer op die aanleer van die vaardighede wat gaan help om daar te kom. As jy bemeester een doel voor oë, beweeg op na die volgende. Deur geleidelik die verandering, sal jy `n gesonder leefstyl wat roosters met jou daaglikse roetine te skep. Wat meer is, sal die proses nie naastenby so oorweldigend en stresvol wees.

Om te help jy beweeg in die regte rigting, ek dui op `n paar voorgereg doelwitte wat dramaties jou dieet en algehele welstand kan verbeter. Kies een wat met jou praat en maak dit jou doel vir Januarie. Wanneer jy voel vol vertroue dat jy hierdie uitdaging onder die knie het, skuif na `n ander.

1. Prep Gesonde middag- en aandetes by die huis Sondag tot Donderdag

Wanneer jy kook by die huis (of bruin sak jou middagete), is dit makliker om `n beter eet, want jy het volle beheer oor wat bedien en hoe dit gemaak. Ek hou van hierdie spesifieke doel, want dit laat jou `n paar buigsaamheid om uit te eet op die naweke, of gryp middagete met jou kollegas op `n Vrydag (van die kursus, kan jy die dae van die week verander om jou persoonlike skedule te pas). Maak seker dat jy insluitende `n maer proteïen en baie van die groente by elke maaltyd.

2. Vervang jou versnaperinge met Whole Foods

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Video: Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band

Die woord snack geneig sinoniem met verpakte voedsel, wat tipies is hoër in suiker, sout en ongesonde vet as onverwerkte of minimaal verwerkte voedsel te wees. Eerder as peusel op koekies, beskuitjies, Krak Lingen, en bars (selfs die gesonder handelsmerke), bereik vir die hele voedsel alternatiewe soos `n stukkie van die vrugte, `n handvol neute, jogurt, edamame, of sny groente met of sonder `n gesonde dip. Hierdie snacks is meer voedsaam en meer te vul as die meeste verpak snacks.

3. Maak groente `n top prioriteit in 2017

Video: A Writer at Work / The Legend of Annie Christmas / When the Mountain Fell

As jy sukkel met eet genoeg produseer, dit is die ideale kwessie te teiken in die nuwe jaar. `N Eenvoudige voorgereg doel is om ten minste 1 koppie groente vir middagete en 2 koppies toe te voeg tot aandete. Teen middagete, vul jou gewone broodjie of sop met `n koppie baba wortels of soetrissie repies of `n kant slaai. By `n ete, hoop op die gebrande, gesoteerde, of gestoomde groente. Sommige van my weeknight gunstelinge is gebakken spinasie, gebraaide blomkool of witwortels, gebakte patats, en gestoomde broccoli of groenbone.

4. Skep `n gesonder Standaard vir jou ten minste Gesonde Gewoonte

Nul in op die een eet patroon wat geneig is om die meeste skade aan jou dieet (en ryg op die meeste oortollige kalorieë) doen. Is dit laat in die aand eet, alkohol, jou daaglikse koffiewinkel besoek, groot gedeeltes by `n ete, uitbundige restaurant etes, of `n hardnekkige soet tand? Nou, skep `n plan om daardie spesifieke probleem op te los. As jy lief is nagereg, miskien jou plan is om `n week vars vrugte met geklopte room ses dae het, en `n spesiale verrassing op die sewende dag. As gebak en koffie drink is kos jou honderde kalorieë per dag, verander jou daaglikse einde `n afgeroomde latte en `n piesang. Oorweeg hierdie voeding triage - deur die oordeel van jou ergste kos gewoonte is, sal jy `n groot impak op jou algehele dieet het, terwyl veroorsaak `n minimale ontwrigting van jou roetine.