Hoe om jou besluite te laat herleef

As jy soos die meeste mense, is dié besluite Nuwejaarsdag jy op 1 Januarie al maar vergeet deur Februarie 1. En op 1 Maart, wat besluite?

Volgens navorsers by die Universiteit van Scranton, ongeveer 75 persent van die Amerikaners wat Nuwejaarsvoornemens maak dit regkry om hulle te hou deur middel van die eerste week van die nuwe jaar. Na twee weke, al is, die nommers begin om beduidend af te laai, en na ses maande, het net 46 persent vas aan hul besluite.

Hoekom is dit so moeilik om blywende lewenstyl verandering te maak? "Baie van die redes," sê John Norcross, PhD, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Scranton en skrywer van "Changeology:. 5 Stappe om te besef jou doelwitte en Besluite"

Om mee te begin, `n paar besluite is net te breed. Sommige is te hoog. Plus, `n paar mense maak te veel besluite in `n keer, die opstel van hulself vir mislukking. Maar gesonde gedragsverandering is moontlik, Dr. Norcross gesê - dit neem net `n paar vaardigheid.

Maak Lasting lewenstyl verandering

As jy een van die meerderheid wie se Nuwejaarsvoornemens het gedaal met die pad is, probeer hierdie wenke vir om terug op koers.

Wees bereid om weer te probeer. Ok, so jy gegly. Jy geëet wat pint van roomys wat roep jou naam, eerder as vas aan jou besluit om kalorieë te tel en gewig te verloor. "Dis menslik om te glip op," sê Norcross. Dit is hoe jy reageer op wat strokie wat bepaal hoe suksesvol jy sal wees by die maak van `n verandering in gesondheidsgedrag.

VERWANTE: 6 maniere om slegte gewoontes te verander

"Ons bewysgebaseerde navorsing toon dat mense wat suksesvol op die behoud van hul Nuwejaarsvoornemens is glip soveel keer as mense wat onsuksesvol is," het hy gesê. Die verskil is dat mense wat suksesvol is beskou die strokie as nuttig en daaruit leer. Mense wat onsuksesvol gebruik die strokie as `n verskoning om op te gee.

"Val af is deel van verandering," het ingestem Elizabeth Lombardo, PhD, `n kliniese sielkundige in Lake Forest, Illinois, en skrywer van. " `N Gelukkige Jy:. Jou uiteindelike voorskrif vir geluk" Dit is nie `n rede om te sê, "Hoekom?" In plaas daarvan, het sy gesê, dink oor wat veroorsaak dat jy glip: "Was jy gestres? Was jy probeer om te veel te doen? "

Video: Exes Who Took Things Too Far

spreek dan die oorsaak. Kyk na maniere om die stres of ander redes wat jy kan hou van `n verblyf op dreef met jou dieet of oefenprogram of ander besluite te verminder.

Video: How To Effectively MEDITATE! | TB Joshua SERMON

Dink kort termyn. As jou doelwitte is te hoog, jy gebind is om te misluk, sê dr Lombardo. Eerder as om `n resolusie om te verloor 50 pond, maak dit 10. Sê vir jouself, "Ek gaan `n eenvoudige gewigsverlies plan volg vir twee weke." As jy suksesvol is, het voorgestel dat sy self beloon met `n massering of `n manicure of kyk na `n fliek.

As jy braak vir julle `n resolusie in kleiner segmente en hou dit eenvoudig, jy is meer geneig om te slaag. Moenie jou oefenprogram begin nie met `n marathon. Begin met 5 minute per dag. "Vyf is beter as niks, en wat nie kan kry 5 minute `n dag om te gaan vir `n wandeling?" Het Lombardo, wat met maatskappye soos Weight Watchers om mense te help doelwitte deur middel van eenvoudige stappe te bereik geraadpleeg het.

In 1994, Norcross saam met kollegas Carlo DiClemente, PhD, van die Universiteit van Maryland en James Prochaska, PhD, van die Universiteit van Rhode Island, om die boek "Die verandering vir Goeie publiseer: `n revolusionêre Ses-Stage Program vir die oorwinning van Bad Habits en die beweging van jou lewe positief vorentoe. " In die boek, hulle uiteen te sit stadiums van verandering Prochaska se: precontemplation, nadenke, voorbereiding, aksie, onderhoud, en herwinning (leer van terugval). In "Changeology," Norcross opgedateer die stadiums-van-verandering navorsing en uitgebrei sy programme.

Hy beveel aan nou `n 90-dag program om `n verandering, wat hy gesê het, is hoe lank navorsing toon wat jy nodig het om `n verandering wat se blywende en waaruit jy is minder geneig om terugval te maak. Norcross gesê dat mense nie met die meeste self-help boeke omdat hulle nie bewysgebaseerde navorsing, wat sy doen in te sluit.

Neem voordeel van die sosiale media. Nog `n manier om terug te kry op koers met resolusies jou Nuwejaarsdag is om dit te deel met vriende en familie op Facebook, Twitter, en ander Internet webwerwe. "As jy besluit om te gaan na die gimnasium drie keer per week vir die volgende twee weke, aan te kondig wat jy doen op Facebook," het voorgestel Lombardo. "Plaas jou oefensessie keer. Laat jou vriende geluk te wens jy en kry roem van hulle. "Die hulp van jou sosiale netwerk kan wees net wat jy nodig het om jou gemotiveerd te hou. Jou vriende kan jy uit te daag of te sluit jy by die gym en help jou uit.

Wees bedag op jou gedrag. Byvoorbeeld, is kos bedoel om geproe en geniet. As jy elke hap geniet en geniet dit wat jy eet, in teenstelling met om skuldig te voel, sal jy `n baie minder eet en geniet dit baie meer, het gesê Lombardo. En onthou dat alles wat jou resolusie, beteken dit nie hoef te alles of niks wees.

"Ons is so `n perfeksionis samelewing," het Lombardo. "Ons dink ons ​​kan nie enige koekies het en, as ons een eet, ons dink ons ​​kan die hele plaat eet omdat ons ons resolusie gemorskos te eet het geblaas." Jy sal meer sukses hê met jou besluite as jy toelaat jouself `n paar ruimte en die bou van belonings in jou planne.

Die bottom line

Dit is belangrik om te besef dat verandering is moeilik, sê Lombardo. Hoe meer jy oefen nuwe, gesonder gewoontes, al is, hoe meer outomatiese dié gewoontes geword. Dinge wat mense wil verander word gewoonlik geleer gedrag, het sy gesê, en "enigiets wat geleer kan word ongeleerde en relearned."

"Mense wat nie by hul besluite nie besef hulle het `n keuse en kan `n verandering te maak," het sy gesê. "Jy hoef net te oefen en hou oefen."