Hoe om te hou by jou nuwe jaar se besluite

Vrydag, Desember 27, 2013 - Dit is tyd om jou besluite te maak vir die komende jaar. Maar of jou besluit is om gewig te verloor, ophou rook, of iets anders, is daar stappe wat jy moet neem om seker te maak dat jy nie die maak is dieselfde resolusie jaar na jaar.

Hoewel byna 40 persent van die mense maak gewigsverlies hul resolusie, volgens `n 2012 studie gepubliseer in die Journal of Clinical Psychology, net 8 persent van die mense te bereik hul doel te bereik, met die meeste gebreke na slegs `n maand. So hoe maak jy seker dat jy nie moed opgee nie jou besluit deur Valentine`s Day?

"Doen een ding op `n slag," sê Christopher Ochner, PhD, vetsug spesialis en assistent-professor van psigiatrie aan die Icahn School of Medicine by die berg Sinai in New York City. "Die groot fout wat mense maak is dat hulle probeer om hierdie groot massiewe veranderinge aan te bring, maar die probleem is dat niemand ooit stokke na hulle, want dit is te drasties van `n verandering."

Groot veranderinge is nie volhoubaar nie, dus is dit belangrik eerlik met jouself te wees en maak leefstyl veranderinge wat jy weet jy sal vashou aan, volgens Ochner.

"Lyfstraf jouself en uit te sny jou gunsteling ding is nie van plan om te help, omdat jy dit nie doen nie," het hy gesê. "Dit is die rede gimnasiums maak al hul geld hierdie maand. Almal onderteken het, gaan vir twee weke, en verlaat. Daarna het dit gou terug na hoe dit was. "

Video: #articulo13 Articulo 13 Fin del Internet como lo conocemos bloquearan noticias #SaveYourInternet

Om dié rede is dit belangrik om klein veranderinge aan te bring, het gesê Ochner.

"Maak eenvoudige veranderinge wat jy kan vashou aan," het hy gesê. "As jy normaalweg gebruik volvet-slaaisous, maak jou besluit om vetvrye gebruik. Dit moet nie oor opoffering en selfdissipline. "

Ongelukkig, wanneer dit kom by die ophou rook, is dit `n kwessie van opoffering, sê Pat Folan, DNP, direkteur van die Sentrum vir die Beheer van Tabak by North Shore-LIJ. As jou besluit is om op te hou rook, moet jy stappe doen om die slagoffer redelik te maak neem.

"Ophou is nie die eenvoudigste oplossing wat jy kan maak - dit is `n lewe verander," het sy gesê. "Dit neem beplanning en `n baie vasberadenheid. Dit kan moeilik wees, maar dit is nie onmoontlik nie. "

Plaaslike programme wat berading en nikotien vervanging produkte bied is `n moet, Dr. Folan gesê, want hulle gee jou die gereedskap wat jy nodig het om jouself te verhoed optel nog `n sigaret.

"Jy sal drange te kry," het sy gesê, "en met `n plan van wat jy gaan doen sodra die drang treffers al die verskil maak."

Daarbenewens is daar is programme vir jou selfoon wat jou vordering te monitor, en stuur jou motiverende wenke en selfs op te spoor hoeveel geld jy het gered.

Video: Hoe om te bid wanneer jy `n bully het by jou werk

"Twee keer soveel mense in 2013 het die resolusie op te hou rook as in 2012," het Folan, "en ons dink dat mag wees as gevolg van die koste van sigarette -. Om jou beursie en jou gesondheid"

Uiteindelik, moet jy wees om jou resolusie vars in jou gedagtes en maak seker dat wanneer jy `n resolusie jy vashou aan dit maak, volgens Ochner. So selfs al is dit nie die groot besluit wat jy gewoonlik maak mag wees, sal dit een wat jy vashou aan wees.

"Dink vir hoeveel jaar het ons die maak van besluite soos hierdie," het hy gesê. "In die loop van 20 jaar, 30 jaar, of hoe oud jy is nie, as jy bietjie inkrementele veranderinge jaarliks ​​gemaak en vas met hulle, jy sal nie hoef te resolusies meer te maak."

Foto krediet: Maria Altaffer / AP Photo