Loslaat van dieet perfeksie

Hoeveel keer het jy gesê: "Ek sal my dieet begin nadat ..." Jy vul in die leë. Na die vakansie. Na jou verjaarsdag. Na afloop van die naweek. Na jou moeder-in-wet gaan huis toe. Dit is `n vertragingstegniek wat hom voed in `n gevaarlike "alles of niks" dieet mentaliteit wat kan pootjie langtermyn sukses, volgens Greg Hottinger, RD, en Michael Scholtz, MA, skrywers van Afrig Yourself Thin.

In plaas daarvan, stel hulle `n meer realistiese 80/20 benadering, waar jy op plan meeste van die tyd, maar moenie afgaan die diepkant as jy `n kort ompad neem. Hier is `n uittreksel ons dink jy sal nuttig wees om jou gewig te verloor pogings te vind:

"Die meeste van die tyd" is Genoeg
Perfeksionis denke wil hê dat julle glo dat jy is óf op of af van jou program. `N Mens sou kos en gedrag te sien as goed of sleg, met `n goeie kos en gedrag veroorsaak dat jy gewig en slegte kos en gedrag wat lei tot gewig stryd of gewigstoename verloor. Perfeksionisme nie maak ruimte vir die werklike lewe te occur- dit is nie geskik vir diegene alledaagse situasies wat klop jy af dop. Hierdie gebeure is `n normale deel van die lewe, en as jou plan nie toelaat dat jy om aan te pas om te minder te oefen wanneer jy gedruk vir tyd, het `n ekstra verrassing nou en dan, eet uit soms-jou vorentoe vordering en jou motivering sal tot stilstand kom. Probeer as jy dalk, sal jy nooit vashou aan enige plan 100% van die tyd. En dinge val uitmekaar vinnig toe kom kort maak jy voel soos `n mislukking.

Dit beteken dat die pad na sukses is matigheid in jou baie benadering tot verandering. Wat jy nodig het om te aanvaar dat dit is okay om gesonde keuses te maak "die meeste van die tyd." Sukses letterlik hang af van jou begrip wat nie net jy hoef nie perfek om jou doelwitte te bereik te wees, maar dat streef na perfeksie sit jy om te misluk.

Definisie van die 80/20 benadering
Een gebalanseerde benadering tot lewenstyl verandering is die 80/20 model. Die idee is dat 80% van jou keuse gemaak word in die beplande en voorspelbare omgewing van jou "normale" roetine en is dus meestal gesonde, terwyl 20% van jou besluite geneem word in situasies wat nie deel van jou normale roetine, en daarom kan die volgende insluit indulgences of verval. Jy kan wees by `n verjaardagpartytjie en het `n sny van die koek, of dalk kry jy superbusy by die werk en mis `n paar dae van oefening.

Met die eerste oogopslag, `n alles-of-niks benadering eintlik lyk makliker om te hou by, want dit is so swart en wit- daar hard-en-vinnig reëls so eenvoudig om te volg is. Die 80/20 benadering, aan die ander kant, vereis oordeel en moderation- wat jy hoef te neem en keuses te maak op die vlieg. Byvoorbeeld, kan jy net een van jou sneller voedsel (een van daardie kos wat jy sukkel om te eet in matigheid) in `n gegewe situasie? Kan jy `n dag af te neem van oefening en kry gou terug na die gimnasium die volgende dag?

Die sleutels tot die maak van 80/20 werk is dat 1) verstaan ​​dat die 20% is `n normale deel van die lewe en dit is beter om vrede te maak met dit as poging om dit heeltemal te vermy, en 2) jy het nie "geblaas dit" en een toegewing of verval nie hoef te waterval in verskeie ander.

Bring Moderering te lewe
Wat jy jou 20% gebruik vir `n baie individuele besluit, en moet jy selektief oor wat vir jou belangrik is en wat nie. Jy kan besluit om te geniet in `n onverwagte verrassing wat nie noodwendig in jou plan vir die dag-`n Margarita pas by `n feestelike geselligheid, `n gunsteling nagereg by `n plaaslike restaurant, of `n unieke bottel wyn oopgemaak deur `n vriend. Op die fiksheid kant, kan jy jou oefensessie te slaan, want `n paar vriende te bel jy in die laaste minuut om uit te gaan, en dit klink net te lekker om te slaag up.

In sommige gevalle, kan die 20% `n ware strokie, eerder as `n opsetlike keuse wees. Miskien het jy nie bedoel nie werklik wou die kos of die dag uit oefening: Jou selfbeheersing jy werklik misluk, of tyd het weg van jou voor die gimnasium gesluit. Dit sal gebeur. Maar die 80/20 model help jy sien dat `n klein strokie is nie konsekwent so lank as jou gesonde 80% is daar vir jou.

Die 80/20 benadering is nie so opwindend as probeer om `n uiterste plan volg, omdat dit nie belowe vinnige, uiterste gewigsverlies. blywende resultate: Dit sal egter jy iets wat ontbreek in jou vorige pogings te gee. Sodra jy breek vry van All-of-niks denke (sien bladsy 22) en jouself toelaat om beswyk op spesiale geleenthede as deel van jou gewigsverlies program, jy kan ontspan en bemagtig jouself om langtermyn sukses hê.

As jy ja sê vir 80/20, sê jy ja na:

• Lewe sonder vrees van die buitekant op spesiale geleenthede.
• Loslaat van skuld na die geleentheid toegewing.
• Na `n struktuur wat leiding, maar ook buigsaamheid bied om jou planne as jou lewe verander verander.
• Die bestuur van verval deur hulle hou in perspektief, leer uit hulle, en vorentoe beweeg (eerder as woning op hulle te straf jouself, en gee heeltemal).
• Lewe van `n volhoubare lewenstyl en `n groter kans om vas met jou program.

80/20 Oefening:
Dink oor `n vorige gewigsverlies program wat jy probeer, en identifiseer twee areas waar jy getwis vir perfeksie en stel uiterste doelwitte te bereik. Hoe lank was jy in staat om vas te hou aan die program?

As jy oorgeskryf daardie doelwitte te bereik wat wegbeweeg van perfeksie, soos "Ek sal wandel 4 of 5 dae hierdie week in plaas van die oog uit te oefen op al 7 dae," of "Ek sal myself te beperk tot drie of minder natron hierdie week sluit in in plaas van probeer heeltemal uit te sny koeldrank, "hoe dink jy voel dit sou geraak jou suksessyfer?

Hoe voel dit om "verlaag die bar" vir dit wat jy verwag van jouself?

Dink aan `n gesondheidsverwante doelwit jy kan verbind tot die komende maand. Skryf dit neer, om te verseker dat dit `n matige en sluit `n paar buigsaamheid.

Aan die einde van elke week, skryf in jou joernaal oor hoe om buigsaam geraak jou vermoë om te hou by jou doel te bereik.