Besluite hersien

Drie maande in 2012, is die kanse is goed dat dié groot planne vir self-verbetering uitgebroei aan die begin van die nuwe jaar meer van `n dooie gewig geword het.

Baie mense belowe om minder te eet en oefening meer- ophou rook, drink of besteding te much- en beter te organiseer ons dwars lewens.

Video: Dr. Robinson`s Statement | SCP-1981 "Ronald Reagan Cut Up While Talking" SCP Tale

Navorsing in die Journal of Clinical Psychology het bevind dat slegs 64 persent van Nuwejaarsvoornemens in stand gehou word nadat `n maand en ses maande later, minder as die helfte stilstaan.

Hoekom die vinnige ineenstorting?

"Mense maak besluite wat nie noodwendig goed gekoördineer om óf hul vermoë of die werklikheid," sê Peter Herman, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Toronto. "Ons weet dat wanneer mense maak besluite in die eerste plek, net om die resolusie te dynamis. Dit emosionele positiwiteit is werklik moeilik om te onderhou wanneer jy in die harde kragtige slag. ... Dit is geneig om te daal en skuif na negatiwiteit."

Een van die top probleme met die meeste besluite, Herman het gesê, is dat hulle is te breed, nie stewig definieer wat dit is wat jy soek om te bereik. "As jy besluit om gewig te verloor, wat beteken dat selfs beteken? Hoeveel gewig?" vra hy.

"Dit is duidelik dat, sou konkrete besluite beter wees," het ingestem Daniel AKST, `n rubriekskrywer vir Newsday, `n Long Island, N.Y., koerant, en skrywer van Ons ontmoet die vyand: Selfbeheersing in `n era van Oortollige. "Moenie op te los om `n groot romanskrywer wees, besluit om `n roman te voltooi."

Alles is nie verlore, maar as jy jouself afkerige op jou beloftes oor `n kwart van die pad deur 2012. Om weer op dreef te kry, Herman en AKST gesê mense moet:

struktuur streng

Video: SCP Foundation Amnestics Use Guide - SCP Information (amnesiacs)

Besluite is baie makliker om te volg wanneer die stappe om te bereik hulle is byna breinlose. Dis hoekom AKST is `n groot fan, byvoorbeeld, van dieet wat uitgesny hele voedsel groepe, soos die Atkins dieet (wat koolhidrate elimineer) of vega isme.

"As jy ooit gaan om suksesvol te wees by iets, ek dink jy `n mooi gedetailleerde plan moet redelik instruksies lae-vlak aan te bied aan jouself," sê Herman. "Selfs sê dat jy gaan om te gaan na die gimnasium twee keer `n week is vaag. ... Jy wil om te sê," Ek gaan die elliptiese masjien te gebruik vir X aantal minute, en jy waarskynlik `n te praat afrigter oor wat is `n sinvolle plan vir jou. "

Maak dit openbaar

Die ante deur te vertel geliefdes, vriende, mede-werkers en selfs jou Facebook vriende wat jy van plan is om te volbring, aanbeveel AKST. Gekonfronteer met verleentheid indien u versuim, hierdie soort van skop in die broek is `n bekende sielkundige hulpmiddel, het hy gesê.

"Vertel mense om jou twis wanneer jy doen die verkeerde ding - dit kan jou help om `n baie," het opgemerk AKST. "Net soos Odysseus het mans te help bind hom aan die mas, sodat hy nie sou swig voor lied die Sirenes, kan jy dit doen."

Stel `proksimale` doelwitte

Sogenaamde proksimale doelwitte is meer realisties bloot omdat hulle stel die bar laer - soos mik vir `n half-pond gewig te verloor `n week in plaas van twee pond. Maar sukses is ook meer gereelde en tasbare.

"As my besluit is om `n roman te skryf," AKST gesê: " `n beter resolusie sou wees dat ek gaan twee bladsye per dag, vyf dae per week te skryf. Op dié manier, elke dag wat jy kry om te slaag, en sukses bou sukses. "

Herman het ook daarop gewys dat "ons leef in `n kultuur nie bekend vir die opleiding van mense om te volhard in die gesig van geweldige kans. Ons wil hê dinge moet redelik maklik vir ons kom. Probeer om iets te doen minder ambisieuse is `n rasionele ding om te doen, maar mense is nie baie goed in die woorde: "Ek afgebyt meer as wat ek kan kou."

Plan vir mislukking

Baie besluite te ontspoor as gevolg van klein, potensieel tydelike terugslae wat ons dwing om ons groot planne heeltemal gooi. Afgaan n dieet by `n partytjie, byvoorbeeld, beteken nie jy kan nie gou terug op die wa die volgende dag kry, met min skade.

"As jy besluit om op te hou rook, maar het een sigaret vir een of ander rede, ... beteken dat sigaret verteenwoordig `n mislukking van jou hele resolusie of is dit net `n skans jy kan verby kom?" Herman het gesê. "Dit is nie baie moeilik om te voorspel dat die soort van ding, maar `n paar mense dink nie so ver vooruit."