6 Nuwe jaar se resolusies ter harte gesondheid te versterk

By die opstel van doelwitte vir die komende jaar, dink buite skakel jou gym regimen en pluk van `n paar gesonder eetgewoontes. Terwyl dit is `n groot besluite, is dit maklik om fokus te verloor. Jy is meer geneig om gemotiveerd te bly as jy jou besluite te koppel aan `n groot-prentjie doel, soos die neem van beheer van jou hart gesondheid. Vertrou ons, vas aan jou hart-gesonde Nuwejaarsvoornemens sal laat jy soek en beter as enige dieet voel. Hier is waar om te begin.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

"Hou op rook moet word aan die bokant van die lys," sê Binh n Phan, besturende direkteur, `n assistent-professor van kardiologie by die Loyola Universiteit Mediese Sentrum in Chicago. As jy een van die 46 miljoen Amerikaners wat nog steeds rook, en jy wil om op te hou, kan jou dokter help. Jy moet ook jou alkohol te kyk. `N bietjie kan goed wees vir jou hart wees, maar daarna het jy verloor die voordele vir die gesondheid en net vul met leë kalorieë. Dokters beveel een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans.

Resolusie Nuwejaarsdag: gelofte om stres te verminder

"Stres dra by tot hartsiektes, veral vir diegene met `n tipe-A persoonlikheid," sê dr Phan. "Studies het `n verband tussen stres en hartaanvalle getoon. Behalwe dat stres maak ook mense meer geneig om af te haal ongesonde gewoontes soos rook, drink, en nie aan die slaap." Om jou te help bestuur jou stres, probeer die volgende wenke:

• Identifiseer jou stressors, sodat jy kan gaan met hulle kop-op.
• Neem beheer en die dinge wat jy kan verander.
• Gebruik probeer-en-ware stres-reducers soos oefening, diep asemhaling, en gefokus beelde om jou te laat jou emosies.

Resolusie Nuwejaarsdag: gelofte te Kry meer Oefening

Hier is `n paar motivering: Navorsing toon jy kan jou lewensduur verhoog deur twee ure vir elke uur van die oefening. Dit is een van die beste maniere om gesond te hou, Phan beveel. Hy stel die oplossing tot 30 minute van matige intensiteit oefening ten minste vyf dae `n week te kry. En dit is nie net goed vir jou hart. Om die meeste voordeel te kry vir jou hart uit jou oefensessie, probeer hierdie wenke:

• Vind `n aerobiese aktiwiteit wat jy geniet, soos stap, swem, of fietsry. Hierdie aerobiese aktiwiteite is ritmiese en herhalende, so hulle kry jou hart klop en jou groot spiere beweeg.
• Uitwerk op dieselfde tyd elke dag, sodat dit makliker deel van jou daaglikse lewe kan word.
• Oefen genoeg om `n sweet breek en verhoog jou hartklop. Maar onthou jy hoef nie te wees uitasem.

Resolusie Nuwejaarsdag: gelofte te kyk hoe jou bloeddruk

"Almal moet hul bloeddruk weet," sê Phan En weet wat normale:.. 120 bo-op en 80 op die bodem As jou bloeddruk nommers is veel hoër as dié, Phan dui sien jou dokter en die neem van medikasie, indien nodig.

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

Om tred te hou van jou bloeddruk vlakke te hou, veral as hulle `n hoë of borderline-hoë, oorweeg die koop van `n huis bloeddruk monitor. Dan teken jou vlakke in `n boek. Die dop van jou bloeddruk daaglikse of weeklikse is `n gesonde gewoonte wat kan help om jou en jou dokter jou nommers onder beheer te kry.

Resolusie Nuwejaarsdag: Gelofte te leer jou hart gesondheid Family History

Om vertroud is met die familiegeskiedenis van jou ouers, broers, susters en is `n belangrike deel van jou hart siekte risiko assessering. "Dit weet geskiedenis help om jou dokter te beplan die beste manier om te volg en te behandel jy om hartsiekte te voorkom," sê Phan. Hier is wat jou dokter wil weet:

• Is daar enige familiegeskiedenis van hartsiektes, beroerte, of `n hartaanval?
• Is daar enige familiegeskiedenis van hoë bloeddruk, veral op `n vroeë ouderdom?
• Die belangrikste is, is daar geen geskiedenis van `n hartaanval in `n manlike voor die ouderdom van 50 of `n vroulike voor die ouderdom van 60?

Resolusie Nuwejaarsdag: gelofte om jou cholesterol te ken

Video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

Volwassenes moet hul cholesterol een keer per jaar nagegaan het, volgens Phan. "Dit is veral belangrik as jy `n familiegeskiedenis van vroeë hartsiekte of vroeg hoë cholesterol," voeg hy by: "Jy wil nie om te wag totdat die ouderdom van 40 -. Te veel skade kan gedoen word deur dan". Gebruik hierdie nommers as `n riglyn vir wat gesond:

• Totale cholesterol van minder as 200 mg / dL
• LDL "slegte" cholesterol van minder as 130 mg / dL
• HDL "goeie" cholesterol van 60 mg / dL of hoër

Resolusie Nuwejaarsdag: Gelofte te eet reg vir Beter Heart Health

In bykomend tot fisiese aktiwiteit en neem beheer van jou risiko, die kos wat jy eet is belangrik. "Begin deur die vermindering van voedsel wat afkomstig is van beeste," sê Phan. Dit sluit in rooi vleis en suiwelprodukte soos die hele melk, room, en botter. Ander maniere om gesonde deur jou dieet te hou, sluit in:

• Plaasvervanger rooivleis met proteïene soos vis en hoender `n paar keer per week.
• Sluit in `n gekombineerde sewe porsies vrugte en groente in jou dieet elke dag.
• Skakel oor na volgraan in plaas van verwerkte graan so veel as moontlik.
• Limiet cholesterol uit eiergele om een ​​keer `n week as jou cholesterol is normaal, en skakel hulle heeltemal as jou cholesterol is hoog.

Elkeen van hierdie besluite is groot op sy eie, maar hou almal van hulle kan help om jou risiko vir `n hartaanval, beroerte, en ander hart probleme te verminder. Hoekom nie los vir hulle gesonde gewoontes jy hou vir `n leeftyd te maak?

Vir die jongste nuus en inligting oor die lewe `n hart-gesonde leefstyl volg @HeartDiseases op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.