Laat middagetes kan jou dieet te stuit, studie bevind

Wanneer jy eet net so belangrik as wat jy eet kan wees, navorsers van Brigham en Women`s Hospital verslag in die International Journal of Obesity.

Spesifiek, eet `n groot middagete later in die dag (na 03:00) resultate in aansienlik minder gewig te verloor as eet middagete voor 03:00, navorsers tot die gevolgtrekking gekom na die bestudering van meer as 400 oorgewig volwassenes vir 20 weke. Deelnemers wat middagete later geëet het ook laer insulien sensitiwiteit, `n belangrike risikofaktor vir tipe 2-diabetes.

Die studie gebruik data uit Spaans deelnemers, en in Spanje, middagete is die grootste maaltyd van die dag, insluitend sowat 40 persent van die totale daaglikse kalorieë. So dit is nie duidelik hoe naby hierdie data sal van toepassing wees op `n tipiese Amerikaanse dieet. (Die meeste Amerikaners eet ligte middagetes en groter etes.) Maar, sê hoofnavorser Frank Scheer, PhD in `n persverklaring, die resultate te leen geloofwaardigheid aan die dieet wysheid om ontbyt soos `n koning, aandete soos `n armlastige eet.

Scheer en sy kollegas sê dit is die eerste grootskaalse studie aan te toon dat die tydsberekening van etes raak effektiwiteit n dieet se. Die navorsingspan het ook ondersoek ander tradisionele faktore wat `n rol speel in gewigsverlies, soos die aptyt hormone leptien en ghrelin en slaap. Een van hierdie faktore, het hulle geen verskille tussen die vroeë en laat eters - wat daarop dui dat die tyd van die middagmaal was `n onafhanklike faktor in dieet sukses.

Laatnag-Eet en gewig te verloor

Dit is nie die eerste studie aan te toon dat die tydsberekening van kalorie verbruik kan beïnvloed gewigsverlies of selfs gewigstoename veroorsaak.

Dit is algemeen geglo dat die eet van die nag maak jou vet, sê Jim White, RD, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Hoewel dit nie waar kan wees as jy die maak van gesonde keuses en nie eet van te naby aan die tyd wat jy slaap, sê hy.

Die gevaar van die nag eet regtig gebeur wanneer jy ekstra kalorieë jy eet, buite jou daaglikse kalorie begroting. Plus, in die nag, liggaamstemperatuur daal en leptien, die hormoon wat eetlus onderdruk, styg, skep `n ideale omgewing vir gewigstoename as jy geniet, White verduidelik. "Vermenigvuldig dit met te min slaap en die impak wat dit op metaboliese hormone en jy het `n resep vir `n ramp," sê hy. Maar algehele, glo hy meer navorsing is nodig om die gevolge van meer later in die dag eet bepaal.

VERTEL ONS: Hoe laat jy middagete te eet? Wat vir jou werk? (Let wel: Mobile gebruikers sal nie in staat wees om kommentaar te lewer.)

Vir meer dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.