Beste en ergste oefening masjiene vir chroniese hip pyn

As jy `heup pyn, neem dit maklik kan die beste vir verligting lyk. Maar hoewel soms res nodig, om aktief vir te lank is veroorsaak net styfheid en meer pyn. "Oefening is goed vir pyn bestuur vir `n paar redes," verduidelik Keith M. Reagan, PT, ATC, `n fisioterapeut by Bereik Physical Therapy in Tacoma, Was. "Oefening help handhaaf of te verbeter omvang van beweging [en] sterkte ... sowel as smeer die weefsel binne die gesamentlike met sinoviale vloeistof. "weet jy moet oefen, is een ding, maar om te weet waar om te begin is `n ander. Sien wat die kenners te sê het - die voor-en die nadele - sowat vyf gewilde oefening masjiene en heup pyn.

Voordat jy begin

Voor die aanvang van enige oefening program, is dit belangrik om seker te maak met jou dokter eerste. Hip pyn is nie altyd `n duidelike probleem. "Hip pyn, wanneer aan die dokter, is nooit `n slam dunk," verduidelik Paul Sueno, MD, `n physiatrist en pyn medisyne dokter praktiseer in Tacoma, Was. "Daar is baie strukture wat die ruggraat verbind tot die heup. Die eerste stap is om die plek en oorsaak van die pyn korrek te identifiseer. "Eers dan, sê hy, kan `n dokter of fisioterapeut help om die regte oefenprogram te ontwikkel.

treadmill

voor: Want loop is iets wat mense elke dag doen, Reagan het gesê, met behulp van `n trapmeul vir hierdie kan `n baie goeie, funksionele keuse vir mense met hip pyn wees. "Die treadmill het dikwels `n bietjie van die lente tot die gordel, die vermindering van skok op die onderste ledemate en terug," het hy gesê.

VERWANTE: 6 Goedkoop, Natuurlike, en Quick Chroniese Pyn Remedies

"Ook, kan jy gaan so stadig as wat jy nodig het met die verstelbare spoed. Geen werklike nadeel vir hierdie doel, en dit is wat ek die eerste keer sou aanbeveel."

nadele: Dr. Sueno voeg `n take-dit-maklik waarskuwing vir mense met artritis: "Met draf of hardloop, kan die hoë-impak-aktiwiteit nie nuttig wees as `n lae-impak is die doel te bereik."

elliptiese

Video: Red Tea Detox

voor: `N elliptiese is `n lae-impak oefening masjien wat lyk soos hardloop sonder die hoë-impak en krag van elke stap, Sueno verduidelik. Joseph Ciotola, MD, `n ortopediese chirurg by Mercy Medical Center in Baltimore, sê dat sagte elliptiese gebruik goed vir om terug omvang van beweging kan wees. Maak seker dat jou dokter sê dat `n elliptiese is okay vir jou, though.

nadele: "Die beweging kan nie natuurlik kom om `n paar mense," sê Sueno. "Elke mens het `n stel stride lengte toe loop en hardloop, en `n paar masjiene nie toelaat dat dit verander word. Vir diegene wat dit doen, die optimale stride lengte mag nie duidelik ook wees. ", Reagan uitwys, kan die onstabiliteit van die voetplaat druk op die heup.

stilstaande fiets

voor: Dr. Ciotola prys sagte fietsry as "die beste oefening vir hip pyn van artritis," verduidelik dat sagte fietsry laat die heupe tot ekstern roteer as dit nodig is. Vir diegene wat `n operasie gehad het, is `n stilstaande fiets as "goed om reeks te kry beweging terug, maar moet nie begin totdat skoongemaak word deur jou dokter, "sê Ciotola." die tyd om terug te keer na oefening wissel na gelang van die [chirurgiese] benadering en chirurg voorkeur. "

nadele: Sorg moet gedra word wanneer die posisionering van die sitplek op `n stilstaande fiets. As die stoel is te hoog of te laag is, bestaande hip pyn kan vererger, waarsku Sueno.

TreadClimber

voor: Hierdie lae-impak oefening masjien werk met die liggaam se natuurlike loop stride.

nadele: As jy hierdie tipe masjien nog nie voorheen gebruik is, kan dit leiding neem en oefen om te leer om dit korrek te gebruik, en die beweging kan nie natuurlik kom. Reagan wys daarop dat hy hierdie masjien nie tipies nie aanbeveel nie omdat daar `n risiko van te veel druk, wat strawwe op die heup en hard op die knieë kan wees.

Stairmaster

voor: Die Stairmaster stel effens meer impak op gewrigte as loop, maar hierdie tipe masjien is laer impak as loop of draf, wat dit `n goeie oefening vir hip pyn kan maak.

nadele: "As laagste impak is die doel te bereik, dan is dit kan beklemtoon die gewrigte meer as ander masjiene," sê Sueno.