Seer knie? Slaan hierdie oefening

Knie osteoartritis (OA), `n agteruitgang van die kraakbeen wat dek en kussings die bene in die gesamentlike, is nie meer net `n teken van veroudering. Terwyl baby boomers is teen prima risiko, is meer en meer 30- en 40-Iets vind dat jare van aerobics en atletiek regimens het tot gevolg gehad dat artritiese knieë en in die behoefte van knie die bevordering van oefeninge. Trouens, meer as die helfte van die beraamde 21 miljoen Amerikaners geraak is onder 65.

Van die meer as 100 soorte artritis, OA is die mees algemene. Dit is `n gesamentlike siekte wat meestal kraakbeen raak. Wanneer kraakbeen breek-as dit nie in mense met OA-been kan vryf op die been, wat veroorsaak dat pyn, swelling en beperkte omvang van beweging.

Behalwe knie die bevordering van oefeninge, daar is `n aantal van die dinge wat `n mens kan doen om die pyn te verlig en te verbeter beweeglikheid en buigsaamheid. Dit sluit in: om gewig te verloor, geklee in sinvolle skoene, neem steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s), probeer alternatiewe genesing modaliteite soos joga of akupunktuur, en "voed jou knieë" met glucosamine en chondroitin.

Die voormalige, `n natuurlike stof wat in kraakbeen, is gevind om kraakbeen skade asook kussing gewrigte voorkom. Chondroitin verhoog die effek van glucosamine. Maar moenie verwag om te sien onmiddellike Resultaat dit kan tot twee maande om `n verandering te sien.

Baie keer versterking van die spiere rondom die knie het `n voorskrif vir artritiese knieë was. Maar `n onlangse studie dui daarop dat oefeninge wat ontwerp is om dit te doen eintlik skade kan berokken paar. Navorsers by die Noordwes-Universiteit gevolg 237 mense met knie osteoartritis-die baba boomer merk van artritis dikwels veroorsaak deur vetsug of verlede besering-vir 18 maande. Met `n sterk quads en los of uitlijnfout knieë aan die begin van die studie vooruitsig gesamentlike ruimte-vernouing-`n prater teken van siekte progressie-aan die einde van die studie. In dié met normale kniegewrigte, het sterk quads nie hierdie effek te hê.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Alhoewel die studie nie kyk na krag opleiding oefeninge spesifiek, die bevindings is sterk genoeg om voor te stel dat `n paar mense met knie osteoartritis mag nodig wees om hul opleiding te verander.

Video: Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden [MULTISUBS]

"As `n been is uitlijnfout, as in domino-knieë of bowlegs, gewrigsoppervlakke die knie se oneweredig trek," verduidelik fisiese terapeut Lynn Millar, PhD, skrywer van Aksieplan vir Artritis.

Hier is wat om te doen-en wat om nie te doen nie.

Doen dit